Hey allemaal,
Wie ik ben:
Naam: Frank.
Gewicht: 64 Kg,
Lengte: 1,78 m,
Leeftijd: 19 jaar,
Sport: 9 jaar judo gedaan, nu niks.
Ik heb afgelopen zomervakantie elke dag na het werken een training gedaan waar ik minimaal resultaat van zag, mijn training toen was:
30x rustig opdrukken.
150x buikspieren zonder rust.
100x op me rug benen naar boven en beneden.
2x 1 min 2 kilo met gestrekte armen vasthouden.
2x 0,5 min op me rug 2 kilo gestrekte armen.
100x 4 kilo voor biceps.
100x 4 kilo op rug liggende armen naar boven voor borstspieren.
50x staand armen met 4 kilo omhoog voor rugspieren.
50 - 100x schuine buikspieroefeningen.
Dit is wat ik aan het eind deed elke dag lang.
Omdat ik toen geen enkel resultaat zag ben ik gestopt maar laatst ben ik weer opnieuw begonnen met die 4 kilo. Ik heb er maar een paar gehouden:
Push-ups: 10 om 10 armen wijd en armen langs lichaam totaal 60x.
Buikspieren: 50x recht en 50x schuin.
0,5 min: armen gestrekt met 2 kilo per arm.
50x: op me rug gestrekte armen naar boven me met 2 kilo per arm.
Om de dag dit en rennen zo'n 3 km in 20-30 min.
Ik krijg donderdag gewichten binnen van 7-8 Kilo waar ik hopelijk mijn armen beter mee kan trainen.
Iemand advies of opmerkingen? Ik hoop dat ik hiermee alles wel heb uitgelegd.
Groeten Frank.
Wie ik ben:
Naam: Frank.
Gewicht: 64 Kg,
Lengte: 1,78 m,
Leeftijd: 19 jaar,
Sport: 9 jaar judo gedaan, nu niks.
Ik heb afgelopen zomervakantie elke dag na het werken een training gedaan waar ik minimaal resultaat van zag, mijn training toen was:
30x rustig opdrukken.
150x buikspieren zonder rust.
100x op me rug benen naar boven en beneden.
2x 1 min 2 kilo met gestrekte armen vasthouden.
2x 0,5 min op me rug 2 kilo gestrekte armen.
100x 4 kilo voor biceps.
100x 4 kilo op rug liggende armen naar boven voor borstspieren.
50x staand armen met 4 kilo omhoog voor rugspieren.
50 - 100x schuine buikspieroefeningen.
Dit is wat ik aan het eind deed elke dag lang.
Omdat ik toen geen enkel resultaat zag ben ik gestopt maar laatst ben ik weer opnieuw begonnen met die 4 kilo. Ik heb er maar een paar gehouden:
Push-ups: 10 om 10 armen wijd en armen langs lichaam totaal 60x.
Buikspieren: 50x recht en 50x schuin.
0,5 min: armen gestrekt met 2 kilo per arm.
50x: op me rug gestrekte armen naar boven me met 2 kilo per arm.
Om de dag dit en rennen zo'n 3 km in 20-30 min.
Ik krijg donderdag gewichten binnen van 7-8 Kilo waar ik hopelijk mijn armen beter mee kan trainen.
Iemand advies of opmerkingen? Ik hoop dat ik hiermee alles wel heb uitgelegd.
Groeten Frank.