Dag mede krachtpatsers,
Ik ben sinds oktober 2012 lid van dit forum en ik lees best veel topics op dit forum. Zelf heb ik best veel geleerd van andere, dus ik dacht laat mij eens een topic maken in post je foto’s zodat jullie mij eens kunnen beoordelen, tips en advies kunnen geven.
Heel mooi, eerst een beetje over mezelf, ik ben Patrick 18 jaar oud. ik ben eigelijk altijd wel bezig geweest met sport, van 6 tot 12 jaar gevoetbald en gebadmintond en vanaf mijn 13de heeft mijn moeder me meegenomen naar een sportschool waar ik tot heden nog train. Verder was ik altijd al veel te zwaar hier was ik rond 12 jaar denk ik.
![]()
Dat was trouwens ook de reden waarom mijn moeder me 3 keer per week mee sleepte naar de sportschool, tot mijn 14de jaar nooit veel zin gehad en maar gedaan omdat het moest. Mijn uiterlijk interesseerde me vrij weinig. Ik had destijds wel betere dingen te doen zoals gamen. Dan kom je in de puberteit en gaat het testosteron niveau omhoog en dan wil je toch wel wat. Naja ik denk dat ik op die foto ^115kg woog, ik wou heel graag afvallen het was volgens mij ook zomer, en na de zomer ben Ik naar een andere school gegaan, en dat was een half uur van mijn huis vandaan. Nou ik elke dag 1 uur fietsen, en wat minder eten , en naar ruim 1 jaar ben ik flink wat afgevallen. Ik woog rond 95 kg destijds en kleren paste beter, meer zelfvertrouwen enzo. Maar toen begon de verslaving aan de gym. De gym was 5 minuten van de school vandaan waar ik destijds opzat. Dus ik ging uit school gelijk door naar de sportschool, van proteine en koolhydraten had ik nooit gehoord, maargoed ik had dus erg veel plezier in het sporten. Naja al een redelijke basis waardoor ik tot de deze dag nog steeds dedicated bent.
Maargoed ik was zoveel afgevallen en ik dacht ik wil van die brede armen abs en een chest natuurlijk. Ik trainde gewoon door maar had eigelijk geen schema, ik trainde waar ik zin in had of veel cario, van voeding wist ik niks. Ik at wel gezond zoals “ normale” mensen zeggen. Maarja toen ging ik op het internet opzoeken en youtube filmpjes kijken. Van Scooby redelijk wat geleerd En ik keek op tegen Mike Chang van sixpackshortcuts en wat hij doet. Wat was ik destijds dom, maargoed toen ben ik op dit forum gekomen en zag ik mensen allemaal voedingsschemas posten, en een wereld ging voor me open. Voeding is tot nu toe nogsteeds in mijn ogen het belangrijkste. Ik heel veel stickies gelezen op dit forum, dat je 500
cal onder onderhoud moest zitten enzo. Ik maakte voedingschema en hield me er strikt aan, macros sloegen in het begin nergens op. maargoed ik ben wel met een tempo van 0.5kg per week afgevallen, op 95 begonnen en ik weeg 80kg op dit moment. Qua trainingen heb ik ook veel geleerd. Ik doe nu veel meer compounds met de correcte vorm dan eerst , wat ook lang duurde tot het me doordrong.
Dit is mijn huidige fysiek:
![]()
14 % VP
80kg
1.82
18 Jaar
Grote 3 –
Benchpress – 6x 85k
Squat – 8x100kg
Deadlift – 8x130kg
Rackpulls -> 5x150kg.
Training Split
Dag 1 – Legs
Dag 2 – Push -> borst shouders triceps
Dag 3 – Pull -> rug biceps
Dag 4 – Rest
Repeat.
Ik vind deze split geweldig. Omdat ik alles 2x per week train en dat ik alles goed raak, omdat je bij veel borst oefeningen shouders en triceps mee pak zodat ik zeker weet dat ik elk espier optimaal train, bij pull hetzelfde, verder train ik het liefste benen dus dat spreekt voor zichzelf, abs train ik bij benen meestal, maar ik doe veel compounds dus 2 oefeningen is vaak genoeg.
Voeding
Ik hanteer IIFYM maar ik zorg dat ik minimal 40 gram fiber binnen krijg met 2 stukts fruit en minimal 300 gram groente per dag, ik eet zoveel mogelijk clean, want ik vind dat fijner want ik hou van volume, verder heb ik geen cheat days, ik zorg dat het in me macros passen, en als het niet lukt, dan zorg ik dat het in me refeed dag kan. Ik drink ongeveer 3-4l water per dag en af en toe 0cal dringen, zoals cola zero crystal clear en thee.
Macros
370 carbs
180 proteine
70 gram vet.
Totaal
cal 2830
Mijn doel:
Cutten tot 8% en dan cleanbulken tot 12% en dan terugcutten naar 8% en repeat. ik zie geen reden om boven 12% gaan, omdat ik vind dat 8-12% een goed percentage is en dat wil ik year round behouden en rustig spiermassa winnen.
Nou ik hoop dat jullie een beetje een idee hebben van wie ik ben en ik probeer hier mijn progressie in bij te houden doormiddel van fotos, en ik denk erom om een blog te maken, als jullie dat zouden willen. Wat me trouwens wel leuk lijkt.
