Quantcast
Channel: Bodybuilding.nl Forum
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
↧

Full body schema op en/of aanmerkingen

March 8, 2015, 9:17 am
$
0
0
Beste DBB'ers,

5 maanden geleden ben ik begonnen met fitnessen. Mijn lengte is 1.75, ik weeg 83 kilo en ik wil graag afvallen en sterker worden. Op de dinsdag en de donderdag doe ik een uur cardiotraining. Dit schema heb ik gebaseerd op een aantal topics die ik op DBB heb gelezen. Overhead pressen, deadliften met barbell etc. doe ik niet als beginner. Zou ik met dit schema vooruitgang boeken of hou zou ik het anders moeten aanpakken?

Bedankt! :)

Maandag:

Squats
Straight Leg (Dumbell) Deadlift
Standing Calf Raise
Flat Dumbell Press
Incline Dumbell Press
Bent Over Row
Chest Latt Pulldown


Woensdag:

Bent Over Lateral Raises
Lateral Raises
Dumbell Shoulder Press
Dumbell Shrugs
Z-Bar Barbell Curl
One Arm Tricep Extension
Cable Triceps Extension


Vrijdag:

Squat
Straight Leg (Dumbell) Deadlift
Standing Calf Raise
Flat Dumbell Press
Incline Dumbell Press
Bent Over Row
Chest Latt Pulldown
↧
Search

Advies cutschema

March 8, 2015, 9:34 am
$
0
0
Hallo,

Ikzelf train nu zo'n 1.5 jaar en heb in deze tijd toch een aardige progressie neergezet ( vind ik van mezelf). Ik ben wel aangekomen in spiermassa, maar spijtig genoeg ook in vet. Hier wil ik nu iets aan doen en heb voor mezelf een cutschema samengesteld. Uit de formules die ik hier op de site terug gevonden heb zou mijn totaal aantal kcal in de cut rond de 2900 kcal moeten hangen. Ikzelf heb -300 kcal onder dagelijkse behoefte gehanteerd.
Zouden jullie mijn schema eens kunnen doornemen en eventuele veranderingen willen meedelen.

Bedankt

Bijgesloten Bestanden
Bestandstype: xlsx nieuw eetschema.xlsx (81,0 KB)
↧
↧

Eerste cut-voedingsschema "Van dik naar minder dik"

March 8, 2015, 9:44 am
$
0
0
Hallo iedereen! Ben nu 5 weken aan het trainen, en zou willen beginnen cutten aangezien ik nog flink wat kilootjes vet mag verliezen ( M 20 - 1m72 - 93kg - geschat VP 25%). Ik heb op die 5 weken wel al progressie gemerkt, en qua gewicht wel gelijk gebleven. Echter zou ik eerst qua VP wat willen zakken, en dan bulken & cutten afwisselen dat het wat haalbaar blijft en ik toch een beetje gains heb. In combinatie met mijn studies ga ik ma,di en woe s morgens trainen, do en vr s avonds. Ik zou het schema (opgesteld met trainen op ma, di of woe indachtig) hetzelfde houden op do en vr, maar de post WO maaltijd en het tussendoortje dat ik anders neem s avonds dan wisselen. Op rustdagen zou ik enkel de whey laten (Edit: dit dus al niet, thanks Cainoo) . Excuses voor het zoveelste schema, dank aan diegenen die er de moeite willen in steken om het eens te bekijken en me te zeggen of dit een goede basis is om van te vertrekken.

Bijgesloten Bestanden
Bestandstype: xlsx Testschema.xlsx (63,2 KB)
↧

2e kuur. oxandrolon aka anavar

March 8, 2015, 9:51 am
$
0
0
Daag.

Kuurverleden:
test-e 450 e5d voor 10 weken.
HCG 500iu 2xweeks
Nolva

8kg gegained 5 behouden.
Fijne kuur alleen kreeg last van gyno. Dus wil het deze keer anders doen.
Wil volgende kuur doen icm met cutten.

Test-e 300mg e7d. 1-8
Oxandrolon 50mg ed. 1-8? of 3-8?
Nolva 30mg 2 weken 10-12.
HCG kijk ik nog.
Wat vinden jullie ervan.
Winstrol liefst niet
↧

Hulp met voedingsschema

March 8, 2015, 10:08 am
$
0
0
Hallo,

Ik ben een jongen van 19 jaar, ik weeg 69-70 kg en ben 1m77 groot.
Ik vind mezelf te dun en anderen ook, daarom wil ik heel graag bijkomen.
Ik heb geprobeerd veel te eten en drinken, maar helpt niet.
Mijn streefgewicht is 85 kg en ik hoop dat het mogelijk is om dat gewicht te bereiken.
Ik wil er echt alles voor doen en ik ga echt voor de 100% gaan.

Zou iemand een goed schema kunnen maken?
Ik heb thuis nog 2 kg Lean Gain staan.

Ik hoop op serieuze antwoorden en redelijke schema's.
Alvast bedankt!!

Gr
↧
↧

Eiwitten/Vetten

March 8, 2015, 10:17 am
$
0
0
Misschien een rare vraag.. Ik ga de komende maanden bulken.
Mijn vraag is hoeveel hoger ik moet gaan zitten tijdens het bulken met eiwitten en vetten..
↧

Beginner met paar vragen

March 8, 2015, 10:32 am
$
0
0
Goedenavond,

Als eerst zou ik me even voorstellen en wat over mezelf vertellen.

Ik ben Maurice en ben 16 jaar.
ik ben 1.70 en weeg 55. ( jaa ik weet het ik weeg weinig)
Ik werk 4 dagen in de week. En ga 1 dag naar school.
Ik doe nu ongeveer 5 maanden fitness. ik ben geen opgever en wil er echt voor gaan. Ook let ik op mijn voeding. Niet dat ik een voedingsschema heb maar ik bedoel meer dat ik oplet wat ik eet enzo. Ik ga 3x per week naar de sportschool, ik heb ook geen schema met oefeningen maar ik zorg wel dat ik elke dag andere spiergroepen pak.
Dinsdag: +- 45 min borst. +-45 min armen
Woensdag: leg day. En als ik klaar ben met benen doe ik altijd nog even buikspier oefeningen.
Donderdag: +-45 min schouders en +-45 min rug.
en qua eten. Ik probeer gewoon zo veel mogelijk te eten per dag, elke dag kipfilet op brood. In avond kwark. Ochtend yoghurt met Cruesli. Na fitness eet ik altijd kip met rijst en voordat ik naar bed ga kwark. Ook neem ik direct na mn training een proteïneshake.
Nu had ik een paar vraagjes.
Kunnen jullie mij nog meer uitleg geven over een voedingsschema?
Welke dingen moet ik absoluut niet eten?
Welke proteïneshake kan ik het beste nemen?
En k hoorde mensen wel eens over creatine. Wat is dat precies? En wat voor effecten Heeft dat?
Hebben jullie nog meer tips om aan te komen?
En hoeveel sets kan ik het beste doen met trainen? 3x10 of 4x8? Of iets anders ?
Het zijn veel vragen, maar jullie weten er meer van dan mij. Alvast bedankt!
↧

C4 en Epic

March 8, 2015, 11:00 am
$
0
0
Ik gebruik nu al een week of 4 dedicated epic. Deze neem ik voor en na de training in, en op niet trainingsdagen smorgens en savonds. Nu heb ik sinds gisteren c4 pre workout binnen gekregen. Nu zie ik dat hier ook creatine in zit. Moet ik dit dan samen met epic nemen voor de training of kan ik epic dan beter smorgens nemen?
↧
Search

Welke atx bar en bumpers/schijven

March 8, 2015, 12:53 pm
$
0
0
Hoi,

Ik ben aan het oriënteren op materiaal om thuis te trainen en heb daarbij nog wat vragen.
Om te beginnen de halter. Ik denk dat ik er goed aan doe een atx halter aan te schaffen, maar twijfel wat voor mij de beste/voldoende is.
Ik wil naast de gebruikelijke bekende oefeningen me ook gaan verdiepen in gewichtheffen en/of crossfit-achtige oefeningen. Dat betekent dat ik de halter ook wel eens ga laten vallen (van hoogte).
Ik vraag me nu alleen af of ik daarom meteen moet kiezen voor een van de duurdere halters ipv een van de econ-modellen. Ik las laatst ergens dat je die ook best kan afwerpen, zolang ze niet dagelijks in een professionele gym worden gebruikt.
Hoe zien jullie (fitness selller) dat?
En als ik dan een keuze maak: naaldlagers of messingbussen, waar ga ik het verschil vooral in merken en wat is handiger?

En voor wat betreft gewichtschijven. Ik denk erover om 100kg aan bumper plates te kopen, met nog wat ijzer erbij. De ijzeren platen kan ik dan toevoegen bij het deadliften dacht ik zo.
Zou er veel verschil zitten tussen de verschillende aanbieders van bumper plates? Ik zie namelijk wel wat verschillen in prijzen...
Of is het net zo handig om bijvoorbeeld maar 2 bumpers van 20kg te kopen en de rest gewoon in ijzer te halen?

Tips voor aanbieders van voordelige bumper plates zijn ook welkom trouwens!

Alvast bedankt voor de reacties!
↧
↧

Hulp nodig, doe ik iets verkeerd of wat gaat er mis?..

March 8, 2015, 1:01 pm
$
0
0
Hallo allemaal,

Al 6 maanden ben ik druk bezig met bulken / krachtttraining. Ik heb een eigen upper / lower schema ( zie onderaan dit topic) en train 4 dagen per week. Mijn bovenlichaam en benen worden echt groter , sterker en gespierder maar mijn billen blijven maar hetzelfde. Ik zie geen resultaat in mijn billen terwijl ik juist wil dat deze groter worden.

Doe ik iets verkeerd? Hoe kan het dat alles groeit behalve mijn billen?

Mijn schema:

dag 1 (upper)
- bankdrukken
- incline flyes
- optrekken
- barbell rows
- dumbell shoulder press
- laterial raises
- dips
- dumbell curls

dag 2 (lower)
- squat
- deadlift
- leg press
- leg curl
- reverse curl
- calf raises

dag 3 (upper)
- incline bankdrukken
- flyes
- optrekken
- dumbell rows
- laterial raises
- barbell shoulder press
- skull crushers
- barbell curl

dag 4 (lower)
- squat
- leg press
- leg extention
- leg curl
- stiff legged deadlift
- calf raises

Wat betreft het eten , ben er erg slecht in om op tijd en voldoende te eten ook al weet ik dat ik dat wel doen moet. Ik drink 2 eiwitshakes met extra oats erin per dag.

Ik wil nu gaan beginnen met een 3-daagse split schema , omdat ik nu al een lange tijd hetzelfde schema volg.

Wat moet ik doen om resultaat te krijgen wat betreft mijn billen, want die blijven achter snap het echt niet.

Alvast heel erg bedankt!
↧

Bicep Peak

March 8, 2015, 1:17 pm
$
0
0
Leeftijd: 15
Gewicht: 71,3 KG
Vet %: 12,5

Hoi iedereen, de laatste maand, anderhalve maand, train ik alleen de peak van mn bicep (outer head) omdat ik een hogere en wat grotere bicep wilde, nu heb ik dit gedaan en goede progressie gemaakt maar ben nu bang dat ik de binnenkant (inner head) te weinig heb gedaan. ik wil geen gainz mislopen en mn inner head verwaarlozen of wat dan ook, er zitten foto's bij

dit is hoe mn bicep training van afgelopen anderhalve maand eruit ziet:

Hammer Curls 3x 8-12 reps
Close Grip Barbell Curls 4x 8-12 reps
Concentration curls 4x 8-12 reps
Close Grip Preacher Curls 4x 8-12 reps
Incline Dumbbell Curls 3x 8-12 reps

Dus nogmaals, is het slecht dat ik me de afgelopen 1,5 maand alleen op de peak heb gefocust? het is niet lang maar ik wil geen verschillende armen.

Bedankt.

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg IMG_0014.jpg (94,1 KB)
Bestandstype: jpg IMG_0015.jpg (92,1 KB)
↧

Aankomen in spiermasa

March 8, 2015, 1:18 pm
$
0
0
Ik ben best mager en ik wil dat nu veranderen.Ik voetbalde vroeger altijd, maar na de 3e klas sportte ik alleen tijdens gym (3 keer per week). Ik eet nu niet met regelmaat, alleen als ik honger heb. De porties hangen af van de situaties, soms moet ik ergens snel zijn, dan eet ik ook stukken minder.

Ik ben 165 cm lang, 53 kg en 20 jaar oud (met een vetpercentage van 11%).

Ik ben van plan om 4 keer in de week te gaan sporten, waarvan 3 keer fitness en 1 keer voetballen. Op myFitnesspal heb ik een account gemaakt om mijn macro's te berekenen, alleen weet ik niet waar ik nu heen moet. Middels deze topic wil ik graag hulp.

Mijn doel is om vooral aan te komen in spier (en zo weinig mogelijk in vet!).

Ik wil stap voor stap naar een eetschema toewerken. Mijn eerste vraag is daarom dus: Is de verhouding tussen vet, eiwit en koolhydraten voor mijn situatie goed? Ik kijk uit naar jullie reacties.

---------- Toegevoegd om 20:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:15 ----------

Mijn macro's zien er als volgt uit:

↧

Volledige eiwitten?

March 8, 2015, 1:26 pm
$
0
0
Hallo,

Ik lees overal dat pindakaas geen 'volledige' eitwitten bevat.
Echter zijn deze eiwitten in combinatie met brood wel volledig te maken.
Als ik pindakaas op een rijstwafel smeer, worden dit dan ook volledige eiwitten? Of heb ik vrij weinig aan deze 'incomplete' eiwitten?

En wat zijn andere makkelijke eiwit bronnen om op het werk te nuttigen, naast: repen, kwark, tonijn, kip/rijst? Het liefst iets wat makkelijk mee te nemen is en meteen op te eten, zonder teveel bereidings werk..

Bedankt!
↧
↧

Aanbieding Bodylab

March 8, 2015, 2:16 pm
↧

Goede lengte voor een bodybuilder?

March 8, 2015, 2:31 pm
$
0
0
Beste DBB'ers,

Dit is een van m'n eerste posts en ik weet niet of er al
veel topics zijn over dit onderwerp. Maar goed.
Zelf ben ik een klein ventje en zal ook niet meer zo lang
worden. (166/170cm) Is dit nadelig voor een bb'er aangezien ik niet heel groot kan worden? Of is het juist handig omdat ik sneller opvul? Zelf vind ik dat die korte mannen altijd van die aparte benen hebben.
Hoe kijken jullie hier tegenaan?

Mvgr, Nathan.


PS: als ik het bericht in een verkeerde sectie heb geplaatst zeg het me even. :)
↧
Search

Anabolen legaal?

March 9, 2015, 12:09 pm
$
0
0
Hoi hoi, het gebruik van anabolen is dat gewoon legaal?
↧

Tieners, trainen en voeding

March 9, 2015, 12:11 pm
$
0
0
Hebben jonge mensen (onder de 18) een speciaal voedingsschema nodig? Is het verstandig om voordat ze beginnen een lichamelijk onderzoek te laten doen?
↧
↧

Cleaner eetschema

March 9, 2015, 12:26 pm
$
0
0
Beste medeleden,

Ik train nu al rim 7/8 maanden en in het begin woog ik 69 kilo wat voor 1,97m best wel skinny is. Inmiddels zit ik op de 85/86 kilo (dat is bereikt na 4/5 maanden, wat vele ook niet zullen geloven maar goed) ik at dus voornamelijk fast food en vette happen in plaats van clean. Sinds vorige week begonnen dus met clean eten tenmiste.. dat denk ik. Vandaar dat ik jullie mening nodig heb over het volgende voedingschema. Want ik zelf heb geen idee of ik op de goede weg zit.

Ochtend:

2x gebakken ei (zonder brood)
appel of banaan
1 brood (wit) pindakaas

Middag:

2 hardgekookte eieren
200 gr tonijn
5 boterhammen (wit) met pindakaas

Tussendoor:

Mass Perfection (body en fitshop)

Avond:
meestal wat de pot schaft. Dat is 9/10 x aardappelen,vlees,groente zoals brocolli/spinazie etc.


Tussendoor:

Griekse yoghurt 200/300 gram


Wat kunnen jullie me aanraden om beter of makkelijker te doen? Ik zelf denk aan het witte brood vervangen voor bruin :P

Hoor het graag ;)
↧

Pindakaas

March 9, 2015, 12:26 pm
$
0
0
Hallo, ik ben nieuw op dit forum.

Ik heb een vraag over het maken van een schema,is het verstandig om om 10:00 4 boterhammen met pindakaas, 12:00 4 stuks & 15:00 4 stuks te eten?
omdat ik op school zit kan ik geen warme maaltijden maken.

Thanks!
↧

Wanneer noten eten?

March 9, 2015, 12:33 pm
$
0
0
Hallo,

Ik eet elke dag ongeveer 20 gram cashew en 20 gram walnoten, beide ongezouten. Deze eet ik tegelijk op. Maar nu hoor ik tegenstrijdige verhalen over wanneer en in combinatie met koolhydraten of eiwitten je deze noten moet eten.

De een zegt dat je de noten nooit met koolhydraten moet innemen maar juist met eiwitten zoals bijvoorbeeld net voor het slapen gaan in combinatie met kwark. Deze persoon geeft aan dat noten innemen in combinatie met koolhydraten leidt tot het opslaan van de vetten op 'verkeerde' plekken.

De ander zegt dat je deze noten juist met koolhydraten moet innemen. De argumentatie is me niet helemaal meer duidelijk.

Nu vraag ik me dus af wat de waarheid is en hoe en op welk tijdstip ik deze noten het best kan nuttigen.

Alvast bedankt voor eventuele antwoorden.

Groeten,
Quinn
↧
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
Search