Quantcast
Channel: Bodybuilding.nl Forum
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
↧

Vraag over keto dieet

June 15, 2014, 4:11 am
$
0
0
Ik gebruik sinds kort het keto dieet om van die 11% richting de 6/7% te gaan. Alleen ik zit met 1 vraag:

Ik wil mijn koolhydraten onder de 30gr houden. Maar wil mijn vezels wel richting de 50 krijgen.
Nu is mijn vraag of mijn volgende stelling klopt?

Vezels zijn altijd koolhydraten??
Vezels kunnen niet verteerd worden door het lichaam??
Daardoor gebeurd er niks met de voedingswaarden (kh) uit de vezels??
Zijn dit dan bij wijze van spreken 'bruto' carbs die je er aan het eind van de dag af mag halen??
Hoeveel kh is 1gr vezels?
Een groente, 100gr spinazie (3,6kh / 2,2 vezels). Is het dan zo dat er 1,4kh overblijft?? ???


Tnxxxx

---------- Toegevoegd om 11:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:09 ----------

En mag je net zoveel vezelpillen (psylinum husk) op een dag als je zelf wilt?
↧
Search

Graag jullie advies ivm cutkuurtje

June 15, 2014, 4:32 am
$
0
0
Beste dbb leden,

volgende vraag voor jullie,

Ga mijn laatste week van mijn cutkuurtje tegemoet, deze zag er als volgt uit :

Week 1 - 7 Test P 100mg eod
Week 1- 7 MAst p 100mg eod
Week 1 - 7 tren a 75mg eod
clen 2weken op & af

Hcg laten meelopen gedurende kuur & nakuren met clomid en nolva.

nu ik moet zeggen, het resultaat bevalt mij echt goed, laatste meting gaf het volgende aan :
86.2 kg
bf : 8.7% ( heb nog nooit zo laag gestaan qua bf :eek: ) gemeten met een huidplooimeter.

wat voeding betreft, deed ik aan carbcyclen, met een cal tekort van 500cal.
Nu de vraag, hoe pak ik het best mijn voeding aan tijdens de nakuur, ik ga ervan uit dat verder carbcyclen geen optie is? eventueel op mijn nieuw onderhoud gaan eten? eiwitten iets verhogen, carbs & vetten aan de lage kant houden? vindt er niet meteen iets van terug op het forum.

Alvast bedankt voor de nodige antwoorden heren :)
↧
↧

EP test tren.

June 15, 2014, 4:53 am
↧

Borsten

June 15, 2014, 5:20 am
$
0
0
Advertentie

Allereerst wil me zelf even voorstellen, lijkt me wel zo netjes. Mijn naam is Thomas en ik fitness nu ongeveer een half jaartje. Vroeger was ik een fanatiek voetballer (speelde o.a in het jeugdelftal van ado den haag, mooie tijd) en nadat ik een blessure kreeg en niet meer kon voetballen ben ik erg veel aangekomen op een gegeven moment woog ik 80KG met een vetpercentage van 25,1% en me lengte was 1.70 en leeftijd 16.

Nu over tot mijn vraag, in het half jaartje dat ik sport ben ik van 80KG naar 66KG afgevallen (proud) en van een vetpercentage van 25,1 naar een vetpercentage van 15,5 (geen huidplooi maar weegschaal in sportschool) en ben nu 1.72 en me buik begint nu aardig strak te worden maar wat me erg opvalt en waardoor ik erg onzeker word is dat ik borsten heb en nu is mijn vraag: Heb ik die borsten omdat ik zo dik ben geweest of heb ik misschien gynoecomastie?

Ik train trouwens 2x in de week (drie kwartier cardio, drie kwartier kracht) ik heb 2x per week gym en ik loop 3x per week hard.

(Zie bijlage voor foto)




Vergeten: en als het geen gynaecomastie is hoe zou ik het dan weg kunnen krijgen

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg image.jpg (57,8 KB)
↧

Correcte manier van db curl's ( en in het algemeen )

June 15, 2014, 5:52 am
$
0
0
Hey,

Ik heb het hier niet over hoe je ze uitvoert, maar ik pak deze oefeningen als voorbeeld.
De vraag is als volgt, ik zie veel jongens curl's doen en dan kijk ik naar de ervaren bodybuilder's.

Wat me eig opvalt, hun biceps bij de curls, zijn constant opgespannen tegenover de andere, nu dat is logish dat dat de bedoeling is, maar hoe krijg je dat voor mekaar.

Is dit gewoon je spieren opgespannen houden?
Ik had eens het woord contractie gehoord, kan iemand me die even verduidelijken wat voor voordelen dit heeft en hoe je dit eig exact doet?

Alvast bedankt
↧
↧

Micellar Casein Perfection B&F

June 15, 2014, 6:10 am
$
0
0
heb zelf nog nooit een supplement gebruikt met langzame eiwitten, is dit echt behulpzaam voor het slapen gaan of is het resultaat erg laag?
en zoja is Micellar Casein Perfection B&f dan een goede keuze of heeft iemand een veel betere met ongeveer de zelfde prijs/hoeveelheid verhouding?
↧

Jack3D Micro

June 15, 2014, 6:27 am
$
0
0
vraag me af of dit een goede pre-workout is, heb zelf alleen nog maar de crazy pre-workout van B&F gehad, werd er wel iets energierijker van, de prijs van deze is ongeveer hetzelfde en vraag me daarom dus af:
welke is beter Jack3D Micro of Crazy Pre-workout B&F?
↧

Zilversokken ervaringen

June 15, 2014, 6:30 am
$
0
0
Heeft iemand ervaring met zilversokken? Dit zijn sokken met +/- 10% zilver garen waardoor voet bacteriën dood gaan en je voeten niet meer stinken.
↧
Search

Voeding....hulp nodig

June 15, 2014, 6:49 am
$
0
0
Hoi allemaal,

Ik lees al een tijd mee op het forum maar ben inmiddels zelf met een vraag komen te zitten m.b.t. voeding.
Ik sport vrijwel iedere dag; ik ben druk bezig om groepslessen te gaan geven, daar gaat veel tijd in zitten en daarnaast ben ik samen met vriendlief serieus met krachttraining bezig, veelal dagelijks met af en toe een rustdag (ja, natuurlijk niet alle spiergroepen iedere dag, die wissel ik netjes iedere dag af :) )
Voor mij vooral met het doel sterker te worden en strakker in m'n vel te komen, maar ik vind het zo ontzettend leuk dat ik er wel een uitdaging in zie om er op mijn allerbest uit te komen zien ;-)

Maar goed met de groepslessen (dus interval cardio training) en de krachttraining heb ik na een aantal maanden nog niet echt veel resultaat behaald dus ben sinds enkele weken ook met een dieet bezig....maar nu val ik daar dus vrijwel niks mee af....
Nu weet ik dat het soms ook kan betekenen dat je juist te weinig binnenkrijgt, maar om nou gelijk een week veel meer te eten om er op die manier achter te komen, lijkt me ook weer zo wat dus vandaar mijn vraag om hulp...

Ik volg een maandmenu wat bij de IdealPro shake van Body & Fit zat en dat ziet er dagelijks ongeveer zo uit:

Ontbijt: IdealPro shake + 1 stuk fruit

Tussendoor: handje ongebrande / ongezouten houten en nog een stuk fruit

Lunch: 2 volkoren crackers of boterhammen met kipfilet, tomaat, komkommer en pesto of avocado o.i.d.

Tussendoor: IdealPro shake

Diner: Gevarieerde maaltijden met weinig vet/koolhydraten en veel eiwitten
Bijv.: 100 gram aardappels, 150 gram mager gehakt, 200 gram gemengde groenten en wat geraspte kaas

Tussendoor: 250 magere kwark

Huidige gewicht = +/- 74 kilo
Streeftgewicht = +/- 69

BMR = 1439 totale dagelijke behoefte = 2687

Gemiddeld krijg ik op het moment dit binnen:
Vet 35 gr.
Koolhydraten 200 gr.
Eiwitten 90 gr.
= +/- 1500 caloriëen per dag

Wat denken jullie? Ik vul het af en toe aan met een whey shake en smokkel soms met magere vruchten kwark maar dat is het wel zo'n beetje.....

Thanks alvast!!
↧
↧

Fitmark - The Box

June 15, 2014, 7:13 am
$
0
0
Mogelijk niet de juiste sectie, toch even delen.

Daar ik op mijn werk niet altijd mijn eten koel kan houden en nogal eens buiten de deur moet eten, ben ik op zoek gegaan naar een goede koeltas die aan mijn wensen moest voldoen.

Eisen:
-plaats voor 4 maaltijden
-goede koelhoud eigenschap
-stevig
-geen formaat koelkast

Doel:
Het 24h koel houden van de maaltijden welke uit de vriezer danwel uit de koelkast komen. Mijn kippetjes mogen niet bederven!

Uiteindelijk ben ik toch relatief snel bij de Fitmark The Box terecht gekomen. Een tas welke volgens de beschrijving helemaal aan mijn eisen leek te voelden, en meer.
Wat werd er geleverd:
- De tas uiteraard
- Twee vriezer/magnetron bakjes.
- Shake beker met poeder en pillen compartiment
- Twee ijs packs om alles koel te houden


Ik kan er lang en kort over schrijven, maar dit is een goed product. Het lijkt zo simpel, en dat is het ook, maar het werkt. Mijn ingevroren maaltijden zijn 48h koel. En uit de koelkast blijft het met de koelpacks 24h koel.
Het is een lichte tas, dus je draagt voornamelijk het voedsel dat je mee neemt. Helemaal goed.
Ik heb er net twee dagen Antwerpen op zitten en had 4 maaltijden mee waarvan de laatste, welke net geopend werd, nog bevroren rijst bevatte. Gewoon goed koel dus!

Wie op zoek is naar een goede koeltas voor de voor ons zo belangrijke maaltijden, de fitmark The Box is een goede optie!



http://fitmarkbags.com/fitness-bags/...s-bags/the-box

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg image.jpg (76,3 KB)
↧

Rijst, kip/vis en groenten in 1 bakje maar toch apart!

June 15, 2014, 7:14 am
$
0
0
Buffels!

Nu wil ik voor een paar dagen van te voren eten klaarmaken en invriezen maar daar zoek ik nu mooie bakjes voor waar je zegmaar rijst, vis/kip en je groenten apart zitten in 1 bakje. nu heb ik al bij verschillende winkels wezen kijken maar zonder resultaat..

Weet iemand toevallig waar ik deze kan halen/bestellen?:)



Zo iets alleen dan van plastic en afsluitbaar..
↧

Chronische spierpijn kuiten

June 15, 2014, 7:58 am
$
0
0
Heb al tijdje chronische last van kuiten, 18 maanden nu. Het doet niet echt pijn maar is wel irritant, gevoel alsof mieren door mijn kuiten lopen. Dokters weten t niet. Vooral bij opstaan en eind van de middag last van, soms ook snachts. Wordt erger paar dagen als ik benen heb getraind.

Pijn is stuk minder geworden sinds ik magnesium neem en magnesiumolie gebruik. Ook nog wat verbetering met calcium bereikt. Heb nu taurine en glutamine besteld, en heb thuis nog creatine en leucine liggen. Taurine besteld omdat ik onderzoek zag dat kan helpen met magnesium en calcium levels. Glutamine meer een wanhoopsschot :p

Hebben jullie enig idee qua dosering? Denk nu aan 5g van alles voor t slapen met 600mg magnesium oid. Vooral benieuwd naar taurine icm magnesium. Bedankt
↧

Ketose macros?

June 15, 2014, 8:07 am
$
0
0
Nu zit ik al een tijdje in Ketose, fat loss is slow and steady en nu begin ik overal te lezen dat de macros rond 35% proteinen, 60% vetten en 5% carbs moeten liggen...

What...mijn proteinemacros liggen op 22.5% proteinen, 5% carbs en de rest vet..

Macros eens veranderen voor een week of 2 en kijken wat het resultaat is?

Ik ga de macro's op: 32% proteinen, 63% vetten en 5% carbs zetten voor een week en zien wat er gebeurt.
↧
↧

Suikers in de Cut

June 15, 2014, 8:08 am
$
0
0
Hey beste dbb'ers

Heb een vraagje over suikers. Ik ben op de hoogte van natuurlijke suikers(fruit enz) en geraffineerde suiker.
Zit alleen een beetje te twijfelen in de cut raden ze aan om zoveel mogelijk suikers te vermijden, momenteel ben ik aan het werken aan een nieuw cut schema, maar ik kom op een totale hoeveelheid van 78 gram suikers, en die komen uit:

-magere melk 0%vet
-30 gram gedroogde cranberries(smorgens in de havermout)
-whey perfection
-Grand Italia - Pasta 'itegrali' Whole-wheat
-bak magere kwark


gewoon erin houden of toch iets anders in elkaar zetten met minder suiker?
↧

Caseine, een enorme belasting voor het lichaam?

June 15, 2014, 8:57 am
$
0
0
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/...-van-eten.html
Citaat:
Melk bevat caseïne (de basis voor een van de sterkste lijmen gebruikt bij houtbewerking...) dat stolt in de maag en grote taaie, moeilijk te verteren wrongen vormt. Deze dikke kleverige massa vormt een enorme belasting voor het lichaam. Er moet dan een aanzienlijke hoeveelheid energie gebruikt worden om de massa kwijt te raken. Bovendien verhardt iets van de massa en blijft aan de darmwand kleven waardoor absorptie van nutriënten gehinderd wordt. Resultaat: lethargie.
Zat zelf ook te denken om caseine te pakken voor het slapen gaan, maar ik las dus laatst dit. Zou graag weten wat jullie hierover te zeggen hebben. Ik probeer sowieso te cutten om mijn bierbuik weg te krijgen dus ik pak liever geen producten die een 'aanzienlijke hoeveelheid energie' kosten om kwijt te raken.
↧
Search

supplementen uit buitenland bestellen??

June 16, 2014, 5:13 am
$
0
0
Beste leden,

Het naam zegt het al, in Nederland is bijna alles onwijs duur! Voor een potje life force multipli 30st betaal je zo al gauw 22.50 eu in vitaminestore.nl. Terwijl ik het zo uit v.s kan bestellen 180st!!! omgerekend 18,95eu. Maar hoe? Ik zou graag van jullie een paar betrouwbare Amerikaanse sites willen hebben als overzicht, en over het ebay.com mensen? Is dat geen particuliere verkoop daarzo? Of zitten er ook bedrijven tussen in? Want ik wil geen neppe spul kopen.

alvast bedankt
↧

Pre Workout zonder Caffeïne ?

June 16, 2014, 5:42 am
$
0
0
Beste mensen ik ben op zoek naar een vervanger voor "Nr1" van Body & Fit.
Neem hem al 2 jaar doorlopend en wil eens iets anders.
Zelf ben ik nogal gevoelig voor caffeïne vandaar mijn vraag...
Heb al gegoogled maar word niks wijzer.
Hebben jullie tips?
Thanks
↧
↧

Wat zijn geschikte supplementen voor vrouwen?(algemeen)

June 16, 2014, 6:12 am
$
0
0
Heey, heb even een vraagje aan de dames hier.

Welke supplementen gebruiken jullie zo vooral? Scheelt dit veel van mannen?

Ik heb mijn vriendin namelijk kennis doen maken met een "gezondere" levenstijl en ben dus ook stilaan haar voeding aan het proberen aanpassen, ze doet ook aan sport:recreatief zwemmen.
Fitness doet ze momenteel nog niet want ze heeft ook een zwakke rug en ze zegt dat het niet echt iets voor haar is.
Nouja ondanks dat ze geen fitness doet vroeg ik me toch af of er dus geen supplementen zijn die kunnen bevorderend zijn voor haar? Zij wil natuurlijk afvallen van die producten maar ik kijk meer naar haar gezondheid in het algemeen, beetje vanalles maakt niet uit.

Hoop dat ik hier wat wijzer uit wordt en misschien iets voor haar kan gaan halen :)
↧

Cut schema

June 16, 2014, 6:18 am
$
0
0
Ben al een tijdje bezig met het verzorgen van mijn lichaam. Heb al redelijk wat vet verslonden en voel me fitter met de dag worden. Nu zou ik graag het proces wat versnellen door me ook effectief toe te leggen op mijn voeding. Heb het boek BFFM grondig doorgenomen en heb me nu volledig toegelegd op de informatie daaruit.

Ik heb berekend dat ik ongeveer 2582 cal aan onderhoud zit via de Katch-Mcardle equation. Heb dan besloten om een agressieve deficit te nemen van 30 %, dwz een dagelijkse calorie inname van ongeveer 1800 cals.

Een EKV verhouding van 40/40/20 werd mij het meest aangewezen vanwege mijn endomorphe lichaam.

Hier vinden jullie mijn voedingschema, commentaar is altijd welkom.

Bijgesloten Bestanden
Bestandstype: xlsx burn-the-fat-meal-planner.xlsx (23,2 KB)
↧

Sixpack

June 16, 2014, 6:45 am
$
0
0
Hallo
Ik doe nu toch al een andeehalf jaar fitness meer gezegd sixpack oef biceps en borstkast heeft iemand tips om mijn sixpack beter te zien?

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg 20140616_154311.jpg (93,6 KB)
↧
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
Search