Quantcast
Channel: Bodybuilding.nl Forum
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
↧

Nieuw hier + Schema BE.

March 24, 2014, 12:21 pm
$
0
0
Beste DutchBb'rs.

Ik ben H3r0vl.
Ik ben 18, Ik train al sinds september. ( Paar maand dus maar ).

1ste maanden wou ik alles leren kennen, Leren hoe alles werkte, hoe correct te benchen, squaten ...
Wat meer leren over het eten, trainen.

Ik heb nu een schema van BE (BODY ENGINEERS). Het is niet kant & klaar, ze helpen me alleen, ik maak alles ZELF & toon het hun, alleen als ik iets verkeerd bereken qua eten vertellen ze het me.

Ik wil een LOG aanmaken hier ook, met de stats als start.
Hoe oud ? 18.
Grote ? 184cm.
Gewicht ? 74kilo.
Doel ? Ik weet niet hoe rap het lukt, maar wil op 1 september tussen 80 a 85kilo zitten.

Iemand ook een correcte link waar ik vet% vind ik berekende het op verschillende site's en kwam op de sites vaak andere sommen uit.

Tips = welkom.
& ik hoop hier veel plezier te hebben.

Thanks voor het lezen & post maar reactie als u wil :)
↧
Search

plas stinkt na eten kipfilet

March 24, 2014, 12:31 pm
$
0
0
Hallo.

Als ik kipfilet eet uit supermarkt(plakjes) dat stinkt enorm zoals vele ook denken. Maar als ik 100gram eet op 3 boterhammen stinkt mijn plas als een malle naar die geur van die kipfile.

andere mensen ook ervaring mee? Anders moet ik even bezoekje naar huisarts?

Gr
↧
↧

Dianabol

March 24, 2014, 12:33 pm
$
0
0
Hi,




Ik wil binnekort dianabol gaan gebruiken, hoe lang is het beste en hoeveel mg per dag kan ik het beste innemen?

En hoe groot is de kans of gebeurt het vaak dat er vet onder je tepels onstaat wat alleen operatief verwijderd kan worden? (Zogenoemde gynecomastie)

Kan iemand met ervaring mij iets meer vertellen over de effecten van dianabol?

Alvast bedankt,
↧

Barbarian powercage

March 24, 2014, 12:52 pm
$
0
0
Ik ga overstappen van gym naar home gym en ben dus op zoek naar een goed power rack.
Ik vroeg me af wat jullie ervaringen zijn met power racks. De barbarian powercage ziet er heel goed uit maar die kost ook wel veel meer dan de rest... Daarom vroeg ik me af wat jullie ervaringen zijn en welk power rack jullie gebruiken!

Thanks!!
↧

Aangeboden Latpully / Cable row , Dumbells , Barbarian Dip steun

March 24, 2014, 1:10 pm
↧
↧

12e week cutten, ADVIES "nieuw schema"

March 24, 2014, 1:10 pm
$
0
0
Goedenavond,

Ik zit nu in mijn 12e week van het cutten. In het begin begonnen op 78.8 KG @ 19,5 % vet. Binnen 2 weken 2 kilo afgevallen (veel vocht natuurlijk) en daarna tot ongeveer begin Maart een halve killo per week.

Sinds begin Maart blijf ik helaas tussen de 74,0 en 74,5 KG hangen. Momenteel zit ik rond de 74 KG met een vetpercentage van +/- 16,5 %. Ik ben nu dus ook meer cardio gaan toevoegen om te kijken of ik hierdoor wel weer meer ga afvallen maar dit is nog even afwachten.

Wat ik op een dag eet gaat mij op zich niet vervelen maar de tijden waarop dan weer wel, dus ik dacht eraan om een paar aanpassingen te doen en een broodje meer toe te voegen en de melk in de ochtend te vervangen door water aangezien "vloeistoffen" niet bepaald vullen. (geen idee of dit veel negatieve invloed heeft?)

Hierbij mijn 2 schema's de 1e in het schema wat ik nu volg en de 2e is het schema wat ik wil gaan gebruiken.

Ik heb het volgende zo goed mogelijk proberen aan te houden:
- 2,5 Gr eiwitten per KG lichaamsgewicht
- 1,0 Gr vetten per KG lichaamsgewicht
- De rest van de Kcal opvullen met koolhydraten

Qua training & cardio ziet een gemiddelde week er als volgt uit:

Maandag: Borst + 2 á 3 oefeningen triceps + 30 min cardio @ 65 / 70 % max heartrate of 20 min HIIT
Dinsdag: Rug + 2 á 3 oefeningen biceps + 30 min cardio @ 65 / 70 % max heartrate of 20 min HIIT
Woensdag: Rust
Donderdag: Schouders + Buik + 30 min cardio @ 65 / 70 % max heartrate of 20 min HIIT
Vrijdag: Benen
Zaterdag: Biceps + triceps + 30 min cardio @ 65 / 70 % max heartrate of 20 min HIIT
Zondag: Rust
Buik pak ik soms ook nog mee op de dag dat ik benen train maar dit is geen vaste prik.

Ik ben benieuwd of jullie op of aanmerkingen hebben, wellicht andere bronnen van vetten i.p.v 3 x per dag pindakaas? Alle meningen zijn welkom want ik wil nog steeds de 10 a 12 % halen rond de maand Juni.

Vast bedankt!

Huidige schema = 2014 Maart 3-5x sport
Nieuwe schema = 2014 Maart nieuw

Bijgesloten Bestanden
Bestandstype: pdf 2014 Maart 3-5 x sport.pdf (23,2 KB)
Bestandstype: pdf 2014 Maart nieuw.pdf (23,1 KB)
↧

Nieuw en sinds kort (weer) begonnen. Kan iemand naar m'n voedingsschema kijken?

March 24, 2014, 1:14 pm
$
0
0
Hallo iedereen,

Een poosje geleden heb ik besloten weer een abonnement bij de sportschool te nemen. Ik heb er anderhalf jaar terug ook een abonnement gehad, maar door gebrek aan motivatie en een doel (ik deed eigenlijk maar wat...) ben ik destijds gestopt. Inmiddels heb ik de motivatie weer terug en heb ik een duidelijker doel, ik wil meer body.

Ik ben 20 jaar, 1,86 meter en weeg 69 kg. Door een glutenallergie sinds jongs af aan ben ik eigenlijk niet echt een eter. Een snelle stiekeme snack pakken zat er niet in voor mij, en ik heb mezelf aangeleerd gemakkelijk een lunch of andere maaltijd over te slaan... slechte zaak! Boontje komt om z'n loontje; dunne armpjes, dunne beentjes... gewoon dun zeg maar. Het zit trouwens ook een beetje in de familie, zo'n dun postuur.

Genoeg negatief gelazer, ik wil daar dus wat verandering in brengen. Vet wegtrainen hoef ik dus niet, maar goed eten en trainen om spieren op te bouwen is wel wat ik moet. Ik heb hier en daar wat doorgelezen op het forum en een voedingsschema proberen samen te stellen zonder in de eerste instantie het aantal kcal te tellen. Bleek achteraf eigenlijk best veel (toch?)... maar ik krijg het prima weg. Ik kan me alleen wel goed voorstellen dat er wat aan moet veranderen, wat dat betreft ben ik echt een newbie. Daarom graag wat feedback op het schema.

Ik neem 's ochtends en 's avonds een weightgainer met volle melk (... magere melk nooit echt 'lekker' gevonden), is dit teveel? Las hier en daar dat een weightgainer na de training ook goed is, maar wordt dat niet een bom aan kcal? Zie ook veel mensen die Whey Isolaat nemen... iemand die me hier over bij kan praten? Er gaat een wereld voor me open!




ps. Zie me trouwens niet aan als iemand die hier puur komt voor wat advies en weer weg gaat, dat ben ik niet :')
↧

Max OT

March 24, 2014, 1:18 pm
$
0
0
Ik wil een trainingsschema gaan maken gebaseerd op het Max-ot principe.

Iemand die hier ervaringen mee heeft?
↧
Search

Serie - Da vincis demons

March 24, 2014, 1:30 pm
↧
↧

2 vraagjes over mijn FB schema

March 24, 2014, 1:43 pm
$
0
0
Hallo BBers,

Op dit moment volg ik het volgende FB schema:

A:

Sqaut 3x 8-12
Deadlift 3x 8-12
Bench press 3x 8-12
Inverted row 3x 8-12
Upright row ez bar 3x 8-12
Lying barbell extinsions 2x 8-12
Barbell curl 2x 8-12
standing calf raises 3x 8-12

B:

Leg press 3x 8-12
Leg curl 3x 8-12
Incline bench press 3x 8-12
Lat pull down supinated 3x 8-12
side raises 3x 8-12
Cable push down 2x 8-12
Cable curl 2x 8-12
Seated calf raises 3x 8-12
Knee raises 2x 8-12
Hyper extensions 2x 8-12

Ik heb nu alleenal een tijdje geen gewicht toename meer en wil alles 4x5 gaan doen.
Moet ik dan alles 4x5 gaan doen of is het beter om bepaalde oefeningen 3x 8-12 te laten?

Verder doe ik voor alle werk sets 2 opwarm sets, is dit bij elke oefening nodig?

Alvast bedankt!
↧

Hulp nodig voor voedingsschema

March 24, 2014, 1:57 pm
$
0
0
Beste allen,

Ik ben nieuw hier dus ik zal mezelf even kort voorstellen;
Mijn naam is Danny, 27 jaar, 1.89m en 78kg.
Ik heb een administratieve baan dus helaas vrij weinig beweging.

Ik fitness nu 1,5 jaar serieus (dus ben nog een rookie), progressie gaat gestaag maar ik wil dit versnellen door een goede training- en voedingsschema.

Ik heb al veel informatie kunnen vinden op dit forum betreffende mijn voeding en trainingsschema. Toch ben ik zeer benieuwd of jullie enkele bruikbare tips voor me hebben, aangezien hier veel mensen zitten die meer ervaring en kunde hebben dan ik.

Momenteel ziet mijn trainingsschema er als volgt uit;
2x per week algehele lichaam (squat, deadlift, pullups, militairy press en bench press)
1 a 2x per week afwisselend borst/triceps/buik en rug/biceps/buik.
Verder doe ik s'ochtens en s'avond 3x 8 pushups.

Maar waar het me vooral om gaat in deze is mijn voeding. (Mochten jullie tips hebben over mijn training dan hoor ik dit ook graag)

Mijn voedingsschema is als volgt:

06.30u - whey 30gr met 250 ml halfvolle melk

08.00u - 225 ml magere yoghurt met muesli, goji bessen en gebroken lijnzaad

10.30u - 3 gekookte eieren met zwarte koffie

13.00u - 200gr kipfilet met 250gr brocolli + multivitamine

15.30u - 50gr amandelnoten met gekookt ei

18.00u - 250gr zalm/kipfilet/pangasius, 50-100gr rijst en 250gr groenten

20.30u - whey 30gr met 250ml halfvolle melk




22.30u - magere kwark 250ml


Hiermee zit ik aan ongeveer 2850 kcal, 300gram eiwit (is dit te veel? 4gr per kg) en ongeveer 150gram koolh.

Te weinig kcal denk ik voor mijn gewicht/lengte met het doel voor ogen om spiermassa aan te komen. Ik ben namelijk van nature een ectomorph en kom daardoor niet snel aan. Heb ook een vrij snelle stofwisseling.

Ik begrijp dat ik hoger moet zitten in kcal, echter ben ik benieuwd naar de mogelijkheden die ik hiervoor heb waardoor ik niet te veel omzet in vetten. Ik zit ook te denken om mass perfection toe te voegen. Ook heb ik moeite met het eten van nog grotere porties kip of iets dergelijks.

Heeft iemand hier tips voor me om meer spiermassa aan te komen per maand? Mijn streefgewicht is ongeveer 85-90 kg.

Ik hoor het graag! Alvast bedankt en ik zie jullie reacties tegemoet!
↧

parabolan of tren e?

March 24, 2014, 2:20 pm
$
0
0
Ik ben van plan om over een maand te starten met mijn volgende kuur.
Ik had in gedachte:
1-12 250mg test e
1-10 600mg Tren e
Hcg en na kuur ofcourse

Nu kreeg ik van een maat een advies om eens parabolan te proberen, hij zei 2X per week zetten en geeft je meer resultaat dan Tren e.

Op wat voor dosissen en kuur schema moet ik dan gaan denken?
↧

Wie kan me helpen?

March 24, 2014, 2:22 pm
$
0
0
Hoi :)

Als nieuweling op deze site heb ik me tot nu toe bijzonder goed kunnen vermaken met alle informatie uit de sticky's en andere topics, heel leerzaam.
Met de zomer voor de deur zou ik heel graag wat vetjes kwijtraken. Sinds enkele weken bekijk ik mijn eetpatroon extra kritisch en houd ik eetlijstjes bij op Fatsecret, dat heeft me aardige inzichten gegeven. Omdat het (nog) niet het gewenste resultaat oplevert ben ik benieuwd of jullie er iets zinnigs over kunnen zeggen met jullie kennis en ervaring :)

* 1,78 m
* 72,7 kg
* 26,6% vet
* 53,4 vetvrije massa
* BMR 1573
Overdag werk ik op kantoor, 's avonds rijd ik paard (5-6 keer per week, nationaal wedstrijdniveau), ik geef 2 keer per week Bodypump en 1 keer per week maak ik een combi van cardio (40-50 minuten) en wat krachtoefeningen.

Dit waren mijn gemiddelde(!) macro's over de afgelopen 2 weken:
Vet: 59
Koolhydraten: 235
Eiwitten: 87
Calorieën: 1808

Suikers nam ik al niet vaak maar die probeer ik nu geheel te mijden. Ik heb (helaas..) een onwijze zwak voor brood maar ook daar is de rem op gegaan.
Probleem is dat me sinds een week ontzettend opgeblazen voel. Mijn darmen werken traag (altijd al gedaan maar nu helemaal) en het lijkt alsof er een voetbal in mijn buik zit. Na één week stond de weegschaal op -1,5 maar nu gebeurt er weinig tot niks meer. Kilo's vind ik het minst belangrijk, ik zou gewoon graag dat laagje spek van mijn spieren zien verdwijnen.

Wie kan me helpen n.a.v. bovenstaande info? Shoot! :D
↧
↧

wie kan mij helpen met het maken voedings schema pleasee !

March 24, 2014, 2:24 pm
$
0
0
hoi iedereen ik ben nieuw hier en wil een voedingsschema maken alleen is het voor mij onduidelijk hoeveel vet /cal/kh/eiwit elke maaltijd moet bevatten wel weet ik dat ik ongv 6 tot 8 maaltijden per dag moet in nemen
en niet te veel carbs ik wil dan ook een schema voor de cut samen stellen aangezien ik mij bf naar beneden wil
ik train nu 3 totaal niet serieus nu mijn 4 jaar begon ik serieus op mijn voeding te letten vast trainen ik begon harder en vaker te trainen en nu na een lange tijd vind ik het tijd voor de cut

mijn stats zijn nu 20 jaar 78 kg 178 cm lang ong. 21 % bf dagelijkse calorie behoefte 2600 cal verder heb ik op veel sites vanalles gelezen maar ik snap er niet zo veel van komt mischien een beetje dom over maar zou iemand mij mischien kunnen helpen met samen stellen van een goed eet schema van rond de 2000 cal voor de cut fase ik bedank iedereen alvast van harte
↧

gewichtsverlies

March 24, 2014, 2:45 pm
$
0
0
Beste dbbers

Ik woog 2 maanden terug 98kg en ik had 6% bf
Nu weeg ik 92 kg met zelfde bf maaaarr er is geen verschil te zien... is dit misschien vocht in mn lichaam dat ik kwijt ben ofbiets dergelijks? Mijn voeding is namelijk nauwelijks veranderd. Is het ook mogelijk dat het spierverlies is maar dat dat vrujwel niet zichtbaar is? Want ik vind het erg vreemd alle metingen zijn trouwens met dezelfde weegschaal gedaan.

Met vruendelijke groet
Dutch
↧
Search

Te koop:Yoke + 250kg betonnen schijven

March 25, 2014, 12:32 pm
$
0
0
Te koop (totaal 350kg)
-yoke:leeg 100kg
-8x25kg schijven beton(wit/geel)
-4x12,5kg schijven beton(rood/roze)
(voordeel:je hoeft geen extra schijven aan te kopen)
gaat enkel weg in zn geheel

weg wegens rugklachten en andere doelen
Locatie:Zomergem,O-Vl,Belgie

Bieden vanaf 300€
http://nl.tinypic.com/view.php?pic=1...8#.UzHT_oV5zTo
↧

Power pct van long yi yao?

March 25, 2014, 12:45 pm
$
0
0
Bijlage 50074vroeg me af of het echt of nep was en iemand al eerder ervaringen mee heeft ?
Heb het geprobeerd te googelen vond wel positieve dingens over het merk ma niks over power pct .
samenstelling is
20 mg tamoxifen citrate
50mg chlomiphene citrate
5mg examestane

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg IMG_0772.jpg (99,0 KB)
Bestandstype: jpg IMG_0773.jpg (97,8 KB)
↧
↧

Is een proteine shake MET toegevoegde suiker dan echt zo slecht??

March 25, 2014, 12:59 pm
$
0
0
Bijna alle proteine shakes zijn zonder suiker.. en ja, je betaalt voor proteines dus wil je die ook.. maar is het dan zo verkeerd van dat er wel wat toegevoegde sucrose in een proteine shake zou zitten en dan wel "echte" suiker (sucrose) dus niet de lactose die weinig energie geeft..

waarom maakt geen enkele fabrikant van goede kwaliteit proteine shakes zoals ON er geen waar ook een beetje sucrose inzit voor onmiddelijk energie? Ik probeer dus te begrijpen waarom men zo angstvallig suiker ontwijkt waarbij één gram echt nog altijd maar 4 kcal is.

Of voegen jullie zelf wat suiker toe maar dan wordt het wel héél zoet met al die kunstzoetstoffen die er al inzitten.
↧

Warming-up and Cooling down

March 25, 2014, 1:39 pm
$
0
0
Hallo,

Momenteel werk ik met een 2 dagen split schema. Ik ga 3x per week naar de gym.
Ik heb vaak gehoord en gelezen dat een warming-up erg belangrijk is.
De afgelopen tijd heb ik als warming-up steeds roeien gedaan. (2km, wat ik afwerk in ong. 8.15-8.45min) Als ik dit heb gedaan ben ik erg buiten adem, is vrij intensief. Ik vraag me nu af of dit ten goede komt van mijn oefeningen die ik daarna ga doen, of dat dit al veel energie heeft gekost.

Daarom vraag ik me af wat jullie als prettigste warming-up ervaren?
Ik denk er nu zelf aan iets met push-ups te doen, met daarbij meteen wat buikspier oefeningen en evt een cardio/conditie oefening voor minuut of 2a 3.

Ik heb graag advies wat jullie aanbevelen of wat voor jullie goed werkt.


En dan de cooling down. Na het sporten heb ik vaak weinig energie om nog wat cardio oid te doen als cooling down. Ik moet 10 minuten fietsen van gym naar huis dus dat vind ik vaak genoeg.
Is dat ook zo of raden jullie een specifieke ? oefening aan? Ik wil namelijk mijn opkomende studentenbierbuikje verminderen, danwel niet uitbreiden. ( eten enz. probeer ik wel op te letten)

Ik hoor het graag, alvast bedankt
↧

2 of 3 dagen splitschema

March 25, 2014, 1:43 pm
$
0
0
Hallo,

Ik ben sinds enkele weken weer aan het sporten. Ik ga 3x per week naar de sportschool.
Ik houd nu een 2 dagen split schema aan, waarbij ik dus gemiddeld 1.5x per week een spiergroep train.
Benen- Rug- (Buik) - Triceps
Borst- Schouders- Biceps

Anderhalf uur sporten per dag vind ik wel voldoende, maar nu red ik dat soms niet.
Ik doe per spiergroep 3a 4 oefeningen met 3a 4 setjes van 8-12x

Ik zit er nu aan te denken of ik beter 3dagen split kan doen. Ik train mijn spieren dan wel minder vaak, maar ik kan me hier dan wel beter op concentreren en wellicht dat dit eerder/beter resultaat geeft?

Ik ben benieuwd naar jullie mening hierover. En dan met advies welke spiergroepen ik beste bij elkaar kan pakken.

Andere vraag daarbij: Hoelang pak ik rust tussen de setjes? En tussen de oefeningen van spiergroepen?

Alvast bedankt!!
↧
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
Search