Hé mensen!
ik heb altijd splitschema getraind. dat kwam er op neer dat ik iedere spiergroep 1x per week deed. de grotere spiergroepen deed ik dan 4 oefeningen.
laatste tijd heb ik eens full body training geprobeerd en ik moet zeggen dat dat mij ook wel heel goed bevallen is. iedere spiergroep 3x per week, 1 oefening. (ja ik deed compound oefeningen maar toch...)
ik geloof wel in het vaker per week prikkelen van dezelfde spiergroep zoals in full body training. maar ik vind 1 oefening per keer te magertjes. als je meer oefeningen per spiergroep doet 3x in de week zit je al snel op veel te lange trainingstijd.
conclusie: niet 1x pw 4 oefeningen, niet 3x pw 1 oefening, maar: 2x pw 2 oefeningen per spiergroep
nu weten jullie mijn beweegreden om het onderstaande schema samen te stellen. graag jullie tips & tools!!
MA:
Rug Chin-ups 4x8
Rug BOR 4x8
Biceps Barbell curl 4x8
Biceps Dumbell hammer curl 4x8
Buik Hanging leg raise 4x max
Buik Decline sit ups 4x max
DI:
Borst Bench press 4x8
Borst Incline Dumbell press 4x8
Schouders Shoulder press 4x8
Schouders Front/side raise 4x8
Triceps Dips 4x8
Triceps Lying triceps extensions 4x8
WO: RUST
DO:
Rug Chin-ups 5x5
Rug BOR 5x5
Biceps Barbell curl 5x5
Biceps Dumbell hammer curl 5x5
Buik Hanging leg raise 4x max
Buik Decline sit ups 4x max
VR:
Borst Bench press 5x5
Borst Incline Dumbell press 5x5
Schouders Shoulder press 5x5
Schouders Front/side raise 5x5
Triceps Dips 5x5
Triceps Lying triceps extensions 5x5
ZA:
Benen Squats 5x5
Benen Deadlift 4x8
Benen Lunges 4x8
Benen Leg press 5x5
Buik Hanging leg raise 4x max
Buik Decline sit ups 4x max
ZO: RUST
Nogmaals: Tips zijn zeer welkom...
ik heb altijd splitschema getraind. dat kwam er op neer dat ik iedere spiergroep 1x per week deed. de grotere spiergroepen deed ik dan 4 oefeningen.
laatste tijd heb ik eens full body training geprobeerd en ik moet zeggen dat dat mij ook wel heel goed bevallen is. iedere spiergroep 3x per week, 1 oefening. (ja ik deed compound oefeningen maar toch...)
ik geloof wel in het vaker per week prikkelen van dezelfde spiergroep zoals in full body training. maar ik vind 1 oefening per keer te magertjes. als je meer oefeningen per spiergroep doet 3x in de week zit je al snel op veel te lange trainingstijd.
conclusie: niet 1x pw 4 oefeningen, niet 3x pw 1 oefening, maar: 2x pw 2 oefeningen per spiergroep
nu weten jullie mijn beweegreden om het onderstaande schema samen te stellen. graag jullie tips & tools!!
MA:
Rug Chin-ups 4x8
Rug BOR 4x8
Biceps Barbell curl 4x8
Biceps Dumbell hammer curl 4x8
Buik Hanging leg raise 4x max
Buik Decline sit ups 4x max
DI:
Borst Bench press 4x8
Borst Incline Dumbell press 4x8
Schouders Shoulder press 4x8
Schouders Front/side raise 4x8
Triceps Dips 4x8
Triceps Lying triceps extensions 4x8
WO: RUST
DO:
Rug Chin-ups 5x5
Rug BOR 5x5
Biceps Barbell curl 5x5
Biceps Dumbell hammer curl 5x5
Buik Hanging leg raise 4x max
Buik Decline sit ups 4x max
VR:
Borst Bench press 5x5
Borst Incline Dumbell press 5x5
Schouders Shoulder press 5x5
Schouders Front/side raise 5x5
Triceps Dips 5x5
Triceps Lying triceps extensions 5x5
ZA:
Benen Squats 5x5
Benen Deadlift 4x8
Benen Lunges 4x8
Benen Leg press 5x5
Buik Hanging leg raise 4x max
Buik Decline sit ups 4x max
ZO: RUST
Nogmaals: Tips zijn zeer welkom...