Heej allemaal,
Ik zal mij eerst even voorstellen. Mijn naam is Coen en ik ben 16 jaar oud. Ik loop al een tijdje rond met het gevoel dat ik "anders" ben dan de meeste van mijn leeftijdsgenoten, ik ben namelijk wat dikker. Ik weeg op het moment ( net gewogen ) 75kg en ik weet het lijkt niet teveel, maar heb toch echt wel vet rond mijn middel, benen, de zogenaamde zwembandjes, enzovoort. Ik ben trouwens 190cm lang. Ik heb mbv een site mijn BMI berekend, dat is 21,1, en mijn vetpercentage is 21%. Ik sport nu 3x per week, namelijk 2x in de week boogschieten ( niet de meest intensieve sport ) en sport nog 1x in de sportschool. In de sportschool doe ik eerst 50 minuten powerspinning en hierna nog een uur krachttraining. Ik doe 's avonds nog een paar oefeningen met m'n dumbells, buikspieren en nog push-ups.
Nou is mijn vraag, hoe kan ik het vet op een effectieve manier verbranden, maar toch ondertussen spieren opbouwen. En hoe zit het met mijn voeding? Ik zet trouwens hieronder nog mijn voedingsschema. Ik eet wel een beetje standaard.
Als iemand foto's nodig heeft, moet diegene het maar even zeggen. Ik hoop dat dit genoeg informatie is, maar als jullie meer info nodig hebben, zeg het even. ;) Heb de sticky's wel een beetje doorgelezen, dus een beetje kennis heb ik wel.
__________________________________________________________________________________________
's Morgens 3 boterhammen met boter en kaas/ham en een glas melk of yoghurt met fruit.
Om ongeveer 11 uur 2 boterhammen met boter en kaas/ham met een flesje water 0,5 liter
Om ongeveer 2 uur 1 boterham met boter en ham/kaas en een flesje water van 0,5 liter
Om ongeveer 4 uur een tussendoortje zoals een appel/banaan enzovoort, geen koekjes ofzo.
's Avonds eet ik gewoon wat m'n vader kookt, dus meestal gewoon aardappels, groente en vlees en 1x in de week pasta.
En dan na het eten nog een paar glazen water/rivella en nog een stuk fruit als ik in de ochtend geen fruit heb gegeten. Dus wel 2 stuks fruit per dag.
Ik zal mij eerst even voorstellen. Mijn naam is Coen en ik ben 16 jaar oud. Ik loop al een tijdje rond met het gevoel dat ik "anders" ben dan de meeste van mijn leeftijdsgenoten, ik ben namelijk wat dikker. Ik weeg op het moment ( net gewogen ) 75kg en ik weet het lijkt niet teveel, maar heb toch echt wel vet rond mijn middel, benen, de zogenaamde zwembandjes, enzovoort. Ik ben trouwens 190cm lang. Ik heb mbv een site mijn BMI berekend, dat is 21,1, en mijn vetpercentage is 21%. Ik sport nu 3x per week, namelijk 2x in de week boogschieten ( niet de meest intensieve sport ) en sport nog 1x in de sportschool. In de sportschool doe ik eerst 50 minuten powerspinning en hierna nog een uur krachttraining. Ik doe 's avonds nog een paar oefeningen met m'n dumbells, buikspieren en nog push-ups.
Nou is mijn vraag, hoe kan ik het vet op een effectieve manier verbranden, maar toch ondertussen spieren opbouwen. En hoe zit het met mijn voeding? Ik zet trouwens hieronder nog mijn voedingsschema. Ik eet wel een beetje standaard.
Als iemand foto's nodig heeft, moet diegene het maar even zeggen. Ik hoop dat dit genoeg informatie is, maar als jullie meer info nodig hebben, zeg het even. ;) Heb de sticky's wel een beetje doorgelezen, dus een beetje kennis heb ik wel.
__________________________________________________________________________________________
's Morgens 3 boterhammen met boter en kaas/ham en een glas melk of yoghurt met fruit.
Om ongeveer 11 uur 2 boterhammen met boter en kaas/ham met een flesje water 0,5 liter
Om ongeveer 2 uur 1 boterham met boter en ham/kaas en een flesje water van 0,5 liter
Om ongeveer 4 uur een tussendoortje zoals een appel/banaan enzovoort, geen koekjes ofzo.
's Avonds eet ik gewoon wat m'n vader kookt, dus meestal gewoon aardappels, groente en vlees en 1x in de week pasta.
En dan na het eten nog een paar glazen water/rivella en nog een stuk fruit als ik in de ochtend geen fruit heb gegeten. Dus wel 2 stuks fruit per dag.