Beste lifters,
In een eerder topic van mij staat al mijn trainingschema, maar door drukte heb nu pas tijd om mijn voeding erin te zetten.
Even snel; vanaf december begonnen met bulken. Woog toen 68 kg, laatste weging was vorige week en dat lag rond 74,5. Eet rond de 3200-3500 kcal per dag. uiteindelijke doel is 85kg en dan cutten.
Ochtend
6:45 - 8:45 - 2 boterhammen met ham en 250 yoghurt.
10:00 - 2-3 boterhammen pindakaas
11:30 - liga koek, klein handje rozijntjes of ander fruit.
12:30 - 13;00 - 2-3 boterhammen pindakaas, 2 muesli repen.
14:00 - 15:00 - 3 boterhammen kipfilet + creatine ( meestal halfuur-45min voor training )
Na het trainen een banaantje
17:30 - wat de pot schaft, geen frituur andere troep. vraag veel om brocolli, kip, vlees aardappels enzovoort. Avond eten ligt meestal tegen de 800 kcal.
tussen 18:00 en 22:00 meestal nog cornflakes met melk ( ja ik weet, maar vind het in de avond lekkerder :D ). Mandarijnen of knackebrod ( waza ) met 30 + kaas en 250gram yoghurt of kwark met cruesli.
Over de hele dag ongeveer 2.5 liter water. 1 pakje dubbelfris in de ochtend om toch ff het suikergehalte goed te houden en op vrijdagavond of zaterdagavond neem ik een superklein bakje met baked chips of 5-8 tucs, maar dat is na een lange week.
Om de dag neem ik 2 eieren, ene keer gekookt dan gebakken hangt van de tijd af. Meeste brood wat ik eet is erg donker, kipfilet/ham/salami/rosbief/Casselerib zijn vleeswaren die op brood doe. En na het trainen ook nog whey shake en tussen 6 en 10 savonds.
Iemand nog tips of aanvullingen? Lust helaas geen noten, maakt niet uit welke maar vind de smaak gewoon vies. Heb het geprobeerd, maar no succes.
In een eerder topic van mij staat al mijn trainingschema, maar door drukte heb nu pas tijd om mijn voeding erin te zetten.
Even snel; vanaf december begonnen met bulken. Woog toen 68 kg, laatste weging was vorige week en dat lag rond 74,5. Eet rond de 3200-3500 kcal per dag. uiteindelijke doel is 85kg en dan cutten.
Ochtend
6:45 - 8:45 - 2 boterhammen met ham en 250 yoghurt.
10:00 - 2-3 boterhammen pindakaas
11:30 - liga koek, klein handje rozijntjes of ander fruit.
12:30 - 13;00 - 2-3 boterhammen pindakaas, 2 muesli repen.
14:00 - 15:00 - 3 boterhammen kipfilet + creatine ( meestal halfuur-45min voor training )
Na het trainen een banaantje
17:30 - wat de pot schaft, geen frituur andere troep. vraag veel om brocolli, kip, vlees aardappels enzovoort. Avond eten ligt meestal tegen de 800 kcal.
tussen 18:00 en 22:00 meestal nog cornflakes met melk ( ja ik weet, maar vind het in de avond lekkerder :D ). Mandarijnen of knackebrod ( waza ) met 30 + kaas en 250gram yoghurt of kwark met cruesli.
Over de hele dag ongeveer 2.5 liter water. 1 pakje dubbelfris in de ochtend om toch ff het suikergehalte goed te houden en op vrijdagavond of zaterdagavond neem ik een superklein bakje met baked chips of 5-8 tucs, maar dat is na een lange week.
Om de dag neem ik 2 eieren, ene keer gekookt dan gebakken hangt van de tijd af. Meeste brood wat ik eet is erg donker, kipfilet/ham/salami/rosbief/Casselerib zijn vleeswaren die op brood doe. En na het trainen ook nog whey shake en tussen 6 en 10 savonds.
Iemand nog tips of aanvullingen? Lust helaas geen noten, maakt niet uit welke maar vind de smaak gewoon vies. Heb het geprobeerd, maar no succes.