Beste allen,
Sinds begin maart ben ik begonnen met het cutten. Om nog genoeg te mogen eten en toch vet kwijt te raken ben ik weer structureel gaan hardlopen 3 keer per week (~7km). Ondanks dat ik onder m'n behoefde heb gegeten ben ik toch nog met alle oefeningen vooruit gegaan (3x per week 2-day split).
Nu heb ik afgelopen zondag een 10 kilometer wedstrijd (46min) omdat dit toch een doel was geworden. Als geheel van "algemeen fit zijn" en niet alleen groot en sterk.
Ik ben begonnen op 16-18% bodyfat en zit nu naar schatting op 11-12%, mijn prioriteit op dit moment ligt nog steeds op het kwijt raken van vet (naar 8%) voordat ik weer ga bulken. Echter, het gelijkhouden en/of een klein beetje groeien in VVM is dit ook.
Een beetje paradoxaal is wel dat ik graag me conditie op pijl wil houden en om het leuk te houden eigenlijk een nieuw doel hierop wil stellen, namelijk een halve marathon voor september rennen en daarna afbouwen. (tijdens bulk en winter max 1x hardlopen voor conditie, dan 4x pw fitness)
Mijn vraag is dus: Ik eet 2-2,2gram eiwit per kg, 1g vet per kg overig koolhydraten 20% minder dan onderhoud. Kan ik hiermee veilig 3x per week blijven hardlopen (max 1x pw 1-1,5 uur training, rest <45min) zonder bang te zijn voor het kwijtraken van VVM en al teveel invloed op eventuele gains die ik ondanks de cut toch nog kan maken.
Alvast bedankt.
Sinds begin maart ben ik begonnen met het cutten. Om nog genoeg te mogen eten en toch vet kwijt te raken ben ik weer structureel gaan hardlopen 3 keer per week (~7km). Ondanks dat ik onder m'n behoefde heb gegeten ben ik toch nog met alle oefeningen vooruit gegaan (3x per week 2-day split).
Nu heb ik afgelopen zondag een 10 kilometer wedstrijd (46min) omdat dit toch een doel was geworden. Als geheel van "algemeen fit zijn" en niet alleen groot en sterk.
Ik ben begonnen op 16-18% bodyfat en zit nu naar schatting op 11-12%, mijn prioriteit op dit moment ligt nog steeds op het kwijt raken van vet (naar 8%) voordat ik weer ga bulken. Echter, het gelijkhouden en/of een klein beetje groeien in VVM is dit ook.
Een beetje paradoxaal is wel dat ik graag me conditie op pijl wil houden en om het leuk te houden eigenlijk een nieuw doel hierop wil stellen, namelijk een halve marathon voor september rennen en daarna afbouwen. (tijdens bulk en winter max 1x hardlopen voor conditie, dan 4x pw fitness)
Mijn vraag is dus: Ik eet 2-2,2gram eiwit per kg, 1g vet per kg overig koolhydraten 20% minder dan onderhoud. Kan ik hiermee veilig 3x per week blijven hardlopen (max 1x pw 1-1,5 uur training, rest <45min) zonder bang te zijn voor het kwijtraken van VVM en al teveel invloed op eventuele gains die ik ondanks de cut toch nog kan maken.
Alvast bedankt.