Wie beoordeelt mijn voedingsschema?

Hey! Ik ben sinds een maandje ongeveer begonnen met veel eten en probeer een beetje aan een voedingsschema vast te houden. Ik ga ongeveer 2 keer naar de sportschool in de week, roei daarnaast 1 a 2 keer en loop 1 keer hard. Ik ben met dit schema nu in een maand ongeveer 4 kg aangekomen en ben daar wel blij mee aangezien ik altijd moeite heb gehad met aankomen. Ik ben nu 1,92m en 78 kg. Let op dat ik bij het avondeten niet echt precieze waardes heb ingevuld omdat dat heel erg verschilt van dag tot dag, net als lunch 2, dat is ook telkens iets anders. De rest doe ik wel bijna elke dag hetzelfde. Hier is ie dan:



Maaltijd kcal eiwit koolh vet


ontbijt 562 23,25 75,75 17


lunch 1 716 24,75 89,3 31,7


Shake 1 495 37,7 53,8 13,1


lunch 2 441 28,8 11,5 44,3


Avondeten +-500 +-30 +-30 +-30


Shake 2 495 37,7 53,8 13,1


Pinda's 620 26 14 50


Kwarkje 310 45 30 1 +
---------------------------------------------------------

Totaal 4139 253,2 358,15 200,2