Hulp met nieuw trainingsschema nodig

Beste bb'ers,

Zoals in de titel al staat ben ik een nieuw schema nodig, maar ik weet niet precies wat voor een.
Ik heb altijd gewerkt met een 3-day split
maandag: borst/triceps
woensdag: benen/schouders
vrijdag: rug/biceps.

Maar omdat ik nu vakantie heb ben ik van plan 4x in de week te gaan trainen, ik dacht eerst om
een fullbody te gaan pakken maar nu twijfel tussen de mogelijkheden. Ik wil het liefst natuurlijk nog zoveel
mogelijk gainen. Wat zijn jullie ervaringen met de volgende schema's en wat raden jullie aan.

4day-split, upper/lower body, fullbody etc

graag ben ik hulp nodig.

mvg DannyM