iemand ideeën?

hallo mensen.

kan iemand mij voort helpen?

ik heb een vraag qua sets/reps

ik doe momenteel 4 x 8. maar werkt naar mijn idee niet optimaal.

wissel elke 8 weken in oefeningen en sets/reps.

heb 3 x 8 / 5 x 5 / 4 x 6 / 12 12 8 8 al gehad.

maandag: borst - schouders
dinsdag: benen - buik
woensdag: rug - biceps
donderdag: borst - schouders
vrijdag: buik - triceps
zondag: buik

doe veel buik momenteel want die loopt al zo'n 1.5 jaar erg achter..

iemand ideeën voor verandering in sets-reps?
doel is uiteraard massa..

gr