Hey iedereen,
Ik heb sinds vorige week zaterdag (04/05/2013) beslist om iets te doen aan men conditie en lichaamsbouw. Ongeveer anderhalf jaar geleden ben ik 15 kg op 10 weken afgevallen door te diëten. Toen ben ik van 90 kg naar 75 kg gegaan en is mijn BMI van 27.17 naar 22.64 gegaan (overgewicht naar normaal). Nu lukt het mij redelijk goed om mijn gewicht te onderhouden, maar dit houdt in dat er toch periodes van een aantal dagen zijn waarin ik heel weinig eet om daarna weer niet op mijn eten te moeten letten. Nu ben ik dit redelijk beu om om de zoveel weken zo'n paar dagen in te moeten lassen. Dit is één van de redenen waarom ik besloten heb er iets aan te doen waardoor ik toch een normaal eetpatroon kan ontwikkelen.
Voor 04/05 at ik alles. Enkel groenten en fruit ontbraken vaak uit mijn maaltijden of tussendoortjes... Eigenlijk at ik het liefst ongezonde vettige dingen zoals frieten, gefrituurde hapjes, pizza's, pita, chips, snoep, koeken, etc.. Het gevolg hiervan was dat ik zaterdag net weer 80 kg woog omdat ik lang niet meer op men eten had gelet. Nu heb ik me een tijdje bezig gehouden met het opzoeken van gezond voedsel en gezonde en evenwichtige maaltijden. Waardoor ik het verlies van spiermassa kan vermijden en waarbij ik het vetpercentage kan verminderen (zonder daarom drastisch te willen afvallen). Ook ben ik begonnen met cardiotraining en krachttraining... Alleen heb ik het gevoel dat ik totaal nog geen idee heb wat ik aan het doen ben vandaar dat ik hier op het forum eens kom kijken of er tips zijn en opmerkingen m.b.t. mijn sporten.
Mijn eetgewoontes die ik sinds 04/05 handteer zijn:
'S morgens proberen te ontbijten indien mijn werk met onregelmatige uren het toelaat. Meestal zal dit wel lukken en hierbij eet ik dan 125 gram muesli met ofwel melk (voorlopig nog halfvolle melk maar eens deze bussen op zijn zal het magere melk worden) ofwel met een potje magere yoghurt van 125 gram. Hierbij drink ik ook 1 shake van Whey Perfection - Body en Fit
'S middags eet ik meestal gewoon een volkoren broodje (baguette) met beleg.
'S avonds hangt het er gewoon wat vanaf, maar meestal probeer ik een warme maaltijd met kip en daarbij veel groenten (al dan niet gestoofd of gekookt) en eventueel een light dressing erbij als het om salade gaat.
Als ik tussendoor toch nog honger heb eet ik altijd fruit... Eigenlijk eet ik heel veel fruit, meer dan 5 stukken per dag en dit zijn meestal de volgende stukken fruit: Appels, sinaasappels, mango's, kiwi's, bananen of peren. Ik heb al het snoepen opgegeven voorlopig. Ik drink geen frisdranken meer behalve de zero versies van Coca Cola en Ice Tea + ik drink heel veel water. Ik drink ook geen alcoholische dranken meer tijdens het uitgaan (alhoewel een wodca cola zero heel goed mee valt qua aantal calorieën :p), thuis deed ik dit sowieso al niet.
Ik bereken niet hoeveel calorieën ik opneem elke dag aangezien ik ook geen idee heb hoeveel calorieën ik dagelijks verbrand.
Sporten:
Ik ben nu drie keer gaan lopen en wil dit ook drie keer per week blijven doen. Voorlopig loop ik telkens 1 uur waarbij ik voorlopig net iets meer dan 10km loop, vandaag was het 10km270m op 1 uur tijd. De bedoeling is om geleidelijk aan meer afstand af te leggen op dezelfde tijd en om dan binnenkort ook langer dan 1 uur te kunnen lopen.
Ik ben ook ingeschreven in een fitnessclub waarbij ik begin met 15 minuten te fietsen op een matig tempo om zo mijn lichaam al wat op te warmen (niet men spieren). Vervolgens begin ik met de krachttraining... Hier heb ik het gevoel dat ik niet echt weet waarmee ik bezig ben. Er zit geen structuur in men training en ik heb geen idee hoe ik dit het beste aanpak om telkens weer dezelfde volgorde te doen van oefeningen met telkens hetzelfde gewicht en hetzelfde aantal herhalingen en hoeveelheid van reeksen.
Mijn stats:
- Leeftijd: 29 jaar
- Lengte: 1m82cm
- Gewicht: 78,4 kg (reeds 1,6 kg afgevallen op een week tijd)
- Vetpercentage: volgens mijn weegschaal 17.2 en volgens de vetpercentagemeter op de fitnessclub 18.3 (Geen idee welke het nauwkeurigste is, voor zover deze al nauwkeurig zijn natuurlijk, maar ik vermoed deze van de fitnessclub)
Doel:
- Ontwikkelen van kracht
- zichtbare buikspieren
- Ontwikkelen van spiermassa
- Vetpercentage verminderen (voornamelijk rond men buik)
- Me fitter en gezonder voelen
Graag had ik dus tips gehad met het ontwikkelen van een vast trainingspatroon bij de krachttraining en eventueel opmerkingen over mijn huidig eetpatroon. Andere opmerkingen, tips of nuttige links zijn ook welkom. Tot zover mijn eerste post op dit forum :D
Ik heb sinds vorige week zaterdag (04/05/2013) beslist om iets te doen aan men conditie en lichaamsbouw. Ongeveer anderhalf jaar geleden ben ik 15 kg op 10 weken afgevallen door te diëten. Toen ben ik van 90 kg naar 75 kg gegaan en is mijn BMI van 27.17 naar 22.64 gegaan (overgewicht naar normaal). Nu lukt het mij redelijk goed om mijn gewicht te onderhouden, maar dit houdt in dat er toch periodes van een aantal dagen zijn waarin ik heel weinig eet om daarna weer niet op mijn eten te moeten letten. Nu ben ik dit redelijk beu om om de zoveel weken zo'n paar dagen in te moeten lassen. Dit is één van de redenen waarom ik besloten heb er iets aan te doen waardoor ik toch een normaal eetpatroon kan ontwikkelen.
Voor 04/05 at ik alles. Enkel groenten en fruit ontbraken vaak uit mijn maaltijden of tussendoortjes... Eigenlijk at ik het liefst ongezonde vettige dingen zoals frieten, gefrituurde hapjes, pizza's, pita, chips, snoep, koeken, etc.. Het gevolg hiervan was dat ik zaterdag net weer 80 kg woog omdat ik lang niet meer op men eten had gelet. Nu heb ik me een tijdje bezig gehouden met het opzoeken van gezond voedsel en gezonde en evenwichtige maaltijden. Waardoor ik het verlies van spiermassa kan vermijden en waarbij ik het vetpercentage kan verminderen (zonder daarom drastisch te willen afvallen). Ook ben ik begonnen met cardiotraining en krachttraining... Alleen heb ik het gevoel dat ik totaal nog geen idee heb wat ik aan het doen ben vandaar dat ik hier op het forum eens kom kijken of er tips zijn en opmerkingen m.b.t. mijn sporten.
Mijn eetgewoontes die ik sinds 04/05 handteer zijn:
'S morgens proberen te ontbijten indien mijn werk met onregelmatige uren het toelaat. Meestal zal dit wel lukken en hierbij eet ik dan 125 gram muesli met ofwel melk (voorlopig nog halfvolle melk maar eens deze bussen op zijn zal het magere melk worden) ofwel met een potje magere yoghurt van 125 gram. Hierbij drink ik ook 1 shake van Whey Perfection - Body en Fit
'S middags eet ik meestal gewoon een volkoren broodje (baguette) met beleg.
'S avonds hangt het er gewoon wat vanaf, maar meestal probeer ik een warme maaltijd met kip en daarbij veel groenten (al dan niet gestoofd of gekookt) en eventueel een light dressing erbij als het om salade gaat.
Als ik tussendoor toch nog honger heb eet ik altijd fruit... Eigenlijk eet ik heel veel fruit, meer dan 5 stukken per dag en dit zijn meestal de volgende stukken fruit: Appels, sinaasappels, mango's, kiwi's, bananen of peren. Ik heb al het snoepen opgegeven voorlopig. Ik drink geen frisdranken meer behalve de zero versies van Coca Cola en Ice Tea + ik drink heel veel water. Ik drink ook geen alcoholische dranken meer tijdens het uitgaan (alhoewel een wodca cola zero heel goed mee valt qua aantal calorieën :p), thuis deed ik dit sowieso al niet.
Ik bereken niet hoeveel calorieën ik opneem elke dag aangezien ik ook geen idee heb hoeveel calorieën ik dagelijks verbrand.
Sporten:
Ik ben nu drie keer gaan lopen en wil dit ook drie keer per week blijven doen. Voorlopig loop ik telkens 1 uur waarbij ik voorlopig net iets meer dan 10km loop, vandaag was het 10km270m op 1 uur tijd. De bedoeling is om geleidelijk aan meer afstand af te leggen op dezelfde tijd en om dan binnenkort ook langer dan 1 uur te kunnen lopen.
Ik ben ook ingeschreven in een fitnessclub waarbij ik begin met 15 minuten te fietsen op een matig tempo om zo mijn lichaam al wat op te warmen (niet men spieren). Vervolgens begin ik met de krachttraining... Hier heb ik het gevoel dat ik niet echt weet waarmee ik bezig ben. Er zit geen structuur in men training en ik heb geen idee hoe ik dit het beste aanpak om telkens weer dezelfde volgorde te doen van oefeningen met telkens hetzelfde gewicht en hetzelfde aantal herhalingen en hoeveelheid van reeksen.
Mijn stats:
- Leeftijd: 29 jaar
- Lengte: 1m82cm
- Gewicht: 78,4 kg (reeds 1,6 kg afgevallen op een week tijd)
- Vetpercentage: volgens mijn weegschaal 17.2 en volgens de vetpercentagemeter op de fitnessclub 18.3 (Geen idee welke het nauwkeurigste is, voor zover deze al nauwkeurig zijn natuurlijk, maar ik vermoed deze van de fitnessclub)
Doel:
- Ontwikkelen van kracht
- zichtbare buikspieren
- Ontwikkelen van spiermassa
- Vetpercentage verminderen (voornamelijk rond men buik)
- Me fitter en gezonder voelen
Graag had ik dus tips gehad met het ontwikkelen van een vast trainingspatroon bij de krachttraining en eventueel opmerkingen over mijn huidig eetpatroon. Andere opmerkingen, tips of nuttige links zijn ook welkom. Tot zover mijn eerste post op dit forum :D