Hallo,
Ik wil zeer binnenkort gaan beginnen met mijn eerste cut.
Nu heb ik hier op het forum al een en ander opgezocht, maar toch heb ik nog enkele vragen met betrekking tot een voedingsschema.
Mijn stats op het moment:
Leeftijd: 21 (man)
Lengte: 1.73m
Gewicht: 72.9kg
Vetpercentage: 18.1%
VVM: 59.7kg
Als doel heb ik mijn vet percentage te verlagen naar ongeveer 12-14%. Ik weet niet precies hoeveel tijd hier overheen zal gaan aangezien ik nog niet eerder gecut heb, maar waarschijnlijk enkele maanden.
Ik train elke week 3 keer, op maandag, woensdag en vrijdag en telkens train ik een andere spiergroep.
Maandag: Rug / biceps
Woensdag: Schouders / benen
Vrijdag: Borst / triceps
Buik doe ik meestal 2x per week erbij.
Ik heb hier vaak gelezen dat je ongeveer 500kcal onder je onderhoud moet gaan zitten, daar heb ik een vraag over:
- Klopt het dat je niet ineens 500 kcal minder moet gaan eten en het een beetje moet gaan afbouwen?
Ik heb het volgende principe proberen aan te houden met betrekking tot macro's:
Eiwitten: 2 - 2,5g per VVM
Vetten: ongeveer 1g per VVM
De rest koolhydraten.
Voedingsschema heb ik hier bijgevoegd, ik zou hier graag wat feedback op krijgen als dat niet teveel gevraagd is :D
Ik vind het moeilijk om te bepalen aan hoeveel calorieën ik ongeveer moet gaan zitten, al die berekeningen zijn niet nauwkeurig, vandaar dat het enkele weken duurt voordat dat goed komt!
Is het handig om op ongeveer 2000-2100 kcal te starten, of misschien zelfs iets lager?
Ik hoor graag van jullie.
Edit: Vergeten te melden dat er bij het avond eten nog 100g groente bij komt, daarnaast ben ik van plan HIIT te gaan doen na de krachttraining.
Ik wil zeer binnenkort gaan beginnen met mijn eerste cut.
Nu heb ik hier op het forum al een en ander opgezocht, maar toch heb ik nog enkele vragen met betrekking tot een voedingsschema.
Mijn stats op het moment:
Leeftijd: 21 (man)
Lengte: 1.73m
Gewicht: 72.9kg
Vetpercentage: 18.1%
VVM: 59.7kg
Als doel heb ik mijn vet percentage te verlagen naar ongeveer 12-14%. Ik weet niet precies hoeveel tijd hier overheen zal gaan aangezien ik nog niet eerder gecut heb, maar waarschijnlijk enkele maanden.
Ik train elke week 3 keer, op maandag, woensdag en vrijdag en telkens train ik een andere spiergroep.
Maandag: Rug / biceps
Woensdag: Schouders / benen
Vrijdag: Borst / triceps
Buik doe ik meestal 2x per week erbij.
Ik heb hier vaak gelezen dat je ongeveer 500kcal onder je onderhoud moet gaan zitten, daar heb ik een vraag over:
- Klopt het dat je niet ineens 500 kcal minder moet gaan eten en het een beetje moet gaan afbouwen?
Ik heb het volgende principe proberen aan te houden met betrekking tot macro's:
Eiwitten: 2 - 2,5g per VVM
Vetten: ongeveer 1g per VVM
De rest koolhydraten.
Voedingsschema heb ik hier bijgevoegd, ik zou hier graag wat feedback op krijgen als dat niet teveel gevraagd is :D
Ik vind het moeilijk om te bepalen aan hoeveel calorieën ik ongeveer moet gaan zitten, al die berekeningen zijn niet nauwkeurig, vandaar dat het enkele weken duurt voordat dat goed komt!
Is het handig om op ongeveer 2000-2100 kcal te starten, of misschien zelfs iets lager?
Ik hoor graag van jullie.
Edit: Vergeten te melden dat er bij het avond eten nog 100g groente bij komt, daarnaast ben ik van plan HIIT te gaan doen na de krachttraining.