Hee luitjes,
Ik ben Stefan 21 jaar. Net sinds een paar weken begonnen met trainen, wil graag massa aankomen.
Weeg op dit moment 88kg en ben 190cm ben alles vrij slank gebouwd. Dikke onderbenen dun bovenlichaam.
Mijn 3 daagse splitschema ziet er als volgt uit.
Maandag:
Bench-Press 3x8
Dumbbell Flyes 3x10
Incline Dumbbell 3x10
Pull-Ups 3x8
Sit-Ups 3x15
Dumbell-Curl 3x10
Hammer-Curl 3x10
Woensdag:
Front Raise (Parallel Dips) 3x10
Triceps Bench Dips 3x10
Shrug 3x8
Lat Pull Down 3x10
Dumbbell Row 3x10
Chin-Ups 3x8
Leg Raises 3x15
Dumbbell Side Bend 3x8
Vrijdag:
Standing Calf Raises 3x12
Squat 3x8
Dead lift 3x5
Behind The Back Wrist Curls 3x10
Shoulder Press 3x10
Upright Row 3x10
Delts 3x12
Is dit goed of moet ik er nog wat aan veranderen? Ik heb zelf nog al wat moeite met de pullups na het trainen van mn borst en ook vrij veel moeite met de chin ups.
Ik ben Stefan 21 jaar. Net sinds een paar weken begonnen met trainen, wil graag massa aankomen.
Weeg op dit moment 88kg en ben 190cm ben alles vrij slank gebouwd. Dikke onderbenen dun bovenlichaam.
Mijn 3 daagse splitschema ziet er als volgt uit.
Maandag:
Bench-Press 3x8
Dumbbell Flyes 3x10
Incline Dumbbell 3x10
Pull-Ups 3x8
Sit-Ups 3x15
Dumbell-Curl 3x10
Hammer-Curl 3x10
Woensdag:
Front Raise (Parallel Dips) 3x10
Triceps Bench Dips 3x10
Shrug 3x8
Lat Pull Down 3x10
Dumbbell Row 3x10
Chin-Ups 3x8
Leg Raises 3x15
Dumbbell Side Bend 3x8
Vrijdag:
Standing Calf Raises 3x12
Squat 3x8
Dead lift 3x5
Behind The Back Wrist Curls 3x10
Shoulder Press 3x10
Upright Row 3x10
Delts 3x12
Is dit goed of moet ik er nog wat aan veranderen? Ik heb zelf nog al wat moeite met de pullups na het trainen van mn borst en ook vrij veel moeite met de chin ups.