Hallo allemaal,
Laat ik eerst eens beginnen met mezelf een beetje voor te stellen, zodat jullie een beeld krijgen hoe en wat de situatie is.
Ik ben een meisje van bijna 23 jaar oud, ben 1.69 lang en weeg 53.3 Kg. Ik ben nu 1,5 jaar bezig met fitnessen thuis zoals: Zumba, tea bo, dansen etc. Toen ik begon woog ik 75,8 Kg dus ben al heel wat afgevallen. Natuurlijk ben ik ook op mijn eten gaan letten, maar nu sta ik al ongeveer 3 maanden stil met mijn gewicht. Ik wilde graag beginnen met cutten, omdat ik spieren wil gaan trainen om mijn lichaam een mooie en strakke vorm te geven. Ik deed dus eerst alleen maar cardio, maar ben sinds deze week begonnen met spieren trainen. (ik zal zo hieronder mijn schema zetten en ook mijn eetpatroon) Als jullie meer informatie nodig hebben om me te helpen hoor ik dat graag.
Ik heb vaak momenten dat ik even tussendoor iets lekkers wil eten zoals ijs, chocolade, koek etc. maar ik weet ook precies hoe ik wil dat mijn lichaam word. Daarom wil ik er nu echt voor de volle 100 procent voor gaan en alle slechte zoete en vette dingen skippen en nee kunnen zeggen. Ik ben vanmorgen wakker geworden en heb tegen mezelf gezegd, ik geloof in mijzelf ik ga mijn doel behalen en dat is precies wat ik nu wil doen! Ik ga mijn levensstijl aanpassen en worden zoals ik wil. (iemand tips voor mijn zwakkere momenten? vind het soms echt moeilijk om mezelf te weerhouden van chocolade bijvoorbeeld.)
Wat ik al die tijd heb gedaan is niet teveel eten, maar ik at ook ongezonde dingen tussendoor gewoonweg omdat ik geen nee kon zeggen. Elke Vrijdag had ik smuldag en heb ik van alles een beetje meer gegeten. Dit wil ik nu ook gaan skippen en 1x per maand gaan doen. is dit handig? Of is het beter om helemaal weg te laten?
Ik heb nog erg veel lichaamsvet als ik zo kijk, dus vroeg ik mij af wanneer heeft het zin om te gaan cutten? Is mijn trainingsschema goed? Is mijn eetpatroon goed? en wat moet ik nu gaan doen om resultaat te boeken?
Ik heb berekend als ik zou gaan willen cutten en afvallen hoeveel kcal ik nodig zou hebben met gemiddeld sporten en dit kwam uit op 1344 kcal. waarvan 50% koolhydraten 30% vet en 20% eiwitten. Ik houd mijn calorien ook bij op mijn telefoon op mijn fitnesspal.
Mijn trainingsschema:
Maandag
- Yoga
- Schouders en Rug
- 30 tot 45 min cardio
Dinsdag
- Yoga
- Benen
- 30 tot 45 min cardio
Woensdag
- Yoga
- Borst en Armen
- 30 min cardio
Donderdag
- Yoga
- 90 min cardio
Vrijdag
- Yoga
- Benen
- 60 min cardio
Zaterdag
- Yoga
- Borst en Armen
- cardio +- 60 min
Zondag
- Yoga / rust
Ik ben nog niet echt begonnen met buikspieroefeningen, omdat deze niet zichtbaar zijn zolang ik een nog een behoorlijke vetlaag op mijn buik heb. Is dat waar? Ik wil erg graag een strakke mooie buik krijgen, niet echt buikspieren maar wel vorm erin.
Wat betreft eten eet ik ongeveer elke dag dit:
Ochtend
- 1 meergranen brood met pindakaas of kaas en kip (of soms bakje crunchy muesli met melk of 2 pannenkoeken)
- Cappuchino
Middag
- Meergranen brood met pindakaas
Namiddag
- Gebakken ei of rijst of stukje pizza tonijn (hangt ervan af wat er in huis is)
Avond
- normale portie avondeten op een niet te groot bord
Tussendoor eet ik een brosse eierkoek of nog een broodje ei of muesli of iets.
Op Dinsdag en Vrijdag neem ik ook altijd een whey shake, maar ben van plan dit nu elke dag te gaan doen. Verder drink ik alleen maar water. Elke Vrijdag ochtend voor het ontbijt is mijn weegdag.
Als jullie tips hebben hoe ik dit nu het beste kan gaan aanpakken, motivatie of iets anders alles is welkom ik wil graag hulp om mijn doel te behalen!
Ik hoor graag van jullie wat ik nu het beste kan gaan doen en of mijn schema en eten in orde is. Ik zou niet willen dat ik nu voor niets train en nog 2 maanden hetzelfde blijf en geen vooruitgang boek.
Alvast bedankt allemaal! :wave:
PS (voor de haastige lezers :P): Ik weet dus eigenlijk niet welk traject ik moet gaan volgen, ik vind mijzelf niet dun genoeg om spieren te gaan trainen. Betekent dit dat ik verder moet afvallen tot een laag vetpercentage, cutten of toch maar spieren gaan trainen?
Laat ik eerst eens beginnen met mezelf een beetje voor te stellen, zodat jullie een beeld krijgen hoe en wat de situatie is.
Ik ben een meisje van bijna 23 jaar oud, ben 1.69 lang en weeg 53.3 Kg. Ik ben nu 1,5 jaar bezig met fitnessen thuis zoals: Zumba, tea bo, dansen etc. Toen ik begon woog ik 75,8 Kg dus ben al heel wat afgevallen. Natuurlijk ben ik ook op mijn eten gaan letten, maar nu sta ik al ongeveer 3 maanden stil met mijn gewicht. Ik wilde graag beginnen met cutten, omdat ik spieren wil gaan trainen om mijn lichaam een mooie en strakke vorm te geven. Ik deed dus eerst alleen maar cardio, maar ben sinds deze week begonnen met spieren trainen. (ik zal zo hieronder mijn schema zetten en ook mijn eetpatroon) Als jullie meer informatie nodig hebben om me te helpen hoor ik dat graag.
Ik heb vaak momenten dat ik even tussendoor iets lekkers wil eten zoals ijs, chocolade, koek etc. maar ik weet ook precies hoe ik wil dat mijn lichaam word. Daarom wil ik er nu echt voor de volle 100 procent voor gaan en alle slechte zoete en vette dingen skippen en nee kunnen zeggen. Ik ben vanmorgen wakker geworden en heb tegen mezelf gezegd, ik geloof in mijzelf ik ga mijn doel behalen en dat is precies wat ik nu wil doen! Ik ga mijn levensstijl aanpassen en worden zoals ik wil. (iemand tips voor mijn zwakkere momenten? vind het soms echt moeilijk om mezelf te weerhouden van chocolade bijvoorbeeld.)
Wat ik al die tijd heb gedaan is niet teveel eten, maar ik at ook ongezonde dingen tussendoor gewoonweg omdat ik geen nee kon zeggen. Elke Vrijdag had ik smuldag en heb ik van alles een beetje meer gegeten. Dit wil ik nu ook gaan skippen en 1x per maand gaan doen. is dit handig? Of is het beter om helemaal weg te laten?
Ik heb nog erg veel lichaamsvet als ik zo kijk, dus vroeg ik mij af wanneer heeft het zin om te gaan cutten? Is mijn trainingsschema goed? Is mijn eetpatroon goed? en wat moet ik nu gaan doen om resultaat te boeken?
Ik heb berekend als ik zou gaan willen cutten en afvallen hoeveel kcal ik nodig zou hebben met gemiddeld sporten en dit kwam uit op 1344 kcal. waarvan 50% koolhydraten 30% vet en 20% eiwitten. Ik houd mijn calorien ook bij op mijn telefoon op mijn fitnesspal.
Mijn trainingsschema:
Maandag
- Yoga
- Schouders en Rug
- 30 tot 45 min cardio
Dinsdag
- Yoga
- Benen
- 30 tot 45 min cardio
Woensdag
- Yoga
- Borst en Armen
- 30 min cardio
Donderdag
- Yoga
- 90 min cardio
Vrijdag
- Yoga
- Benen
- 60 min cardio
Zaterdag
- Yoga
- Borst en Armen
- cardio +- 60 min
Zondag
- Yoga / rust
Ik ben nog niet echt begonnen met buikspieroefeningen, omdat deze niet zichtbaar zijn zolang ik een nog een behoorlijke vetlaag op mijn buik heb. Is dat waar? Ik wil erg graag een strakke mooie buik krijgen, niet echt buikspieren maar wel vorm erin.
Wat betreft eten eet ik ongeveer elke dag dit:
Ochtend
- 1 meergranen brood met pindakaas of kaas en kip (of soms bakje crunchy muesli met melk of 2 pannenkoeken)
- Cappuchino
Middag
- Meergranen brood met pindakaas
Namiddag
- Gebakken ei of rijst of stukje pizza tonijn (hangt ervan af wat er in huis is)
Avond
- normale portie avondeten op een niet te groot bord
Tussendoor eet ik een brosse eierkoek of nog een broodje ei of muesli of iets.
Op Dinsdag en Vrijdag neem ik ook altijd een whey shake, maar ben van plan dit nu elke dag te gaan doen. Verder drink ik alleen maar water. Elke Vrijdag ochtend voor het ontbijt is mijn weegdag.
Als jullie tips hebben hoe ik dit nu het beste kan gaan aanpakken, motivatie of iets anders alles is welkom ik wil graag hulp om mijn doel te behalen!
Ik hoor graag van jullie wat ik nu het beste kan gaan doen en of mijn schema en eten in orde is. Ik zou niet willen dat ik nu voor niets train en nog 2 maanden hetzelfde blijf en geen vooruitgang boek.
Alvast bedankt allemaal! :wave:
PS (voor de haastige lezers :P): Ik weet dus eigenlijk niet welk traject ik moet gaan volgen, ik vind mijzelf niet dun genoeg om spieren te gaan trainen. Betekent dit dat ik verder moet afvallen tot een laag vetpercentage, cutten of toch maar spieren gaan trainen?