Hallo,
Mijn naam is Johannes, een 2e jaars IBM student en ik ga hier mijn persoonlijke log bijhouden.
Ik wil dit gaan doen om nog wat extra stimulans te creëren om mijn training en voeding niet te laten verpauperen. Ik weet het, internetsrsbusiness.jpeg, maar op de één of andere manier voel ik me nu toch wat meer verplicht mijn schema te volgen. En hierdoor krijg ik natuurlijk een goed overzicht van mijn resultaten en zal ik struikelpunten eerder ontdekken.
Ik zal even wat achtergrond informatie geven.
Tot m'n 19e heb altijd gekampt met (fors) overgewicht, met als hoogtepunt 105-110 KG. (lengte: 1,88m)
Dat is er geleidelijk afgegaan in ongeveer een half jaar tot 84KG m.b.v. minder eten, weinig sporten dus ik was nogal skinny fat.
Na al dat gewichtsverlies heb ik een sportief jaar gehad met veel boksen en circuit trainingen. Ik werd weer fit en kreeg een wat breder fysiek, maar heel veel vet raakte niet er verloren. Ik kamp nu al meer dan een half jaar met een handblessure, dus het techniek gedeelte van boksen moet helaas al enige tijd missen. Omdat het conditie gedeelte alleen weinig voldoening gaf, heb ik besloten om een abonnement bij een sportschool te nemen.
De laatste maanden heb ik menig uur besteed aan youtube filmpjes en bodybuildingfora om nu toch echt met een concreet vetverliesplan te komen. Ik heb m'n BMR berekend x activiteitenfactor en daar ben ik de laatste 2 maand 500-600 Kcal onder gaan zitten wat ik combineer met IF. Ik ben het startingstrength schema gaan volgen waar ik zelf wat oefeningen bij heb gepropt. Qua kracht ben ik zeker vooruit gegaan de laatste 2 maanden, maar ik krijg veel reacties van m'n omgeving die zich afvragen of ik ondervoed ben. Wellicht dat ik in het begin wat op hol ben geslagen qua cardio, na elke sessie zat ik 30 tot 60 minuten op de home trainer, soms ICM met tabata.
Ik heb besloten nu alleen voor KT gaan en op rustdagen cardio te doen. Verder pak ik met de bokstrainingen ook cardio mee.
Mijn training ziet er zo uit (niet perse in deze volgorde) :
Squats 5 x 5 (90kg)
Deadlift 5 x 5 (80-90 KG) Deadlift ben ik later mee begonnen, form wilde in het begin niet echt lukken, maar ik merk dat ik heel snel vooruit ga qua gewicht.
BW pull ups 5 x 5
Bench press 5 x 5 (65kg) of dumbell press (56kg) Laatste tijd meer benchpress omdat ik mn form met dumbells niet helemaal vertrouw
BW dips 5 x 5
BW chin ups 5 x 5 Handen dichterbij om meer op mn biceps te focussen aangezien ik ook al pull ups doe
Standing military dumbell press 5 x 5 (40KG)
Dit doe ik maandag, woensdag en vrijdag of zaterdag. Dinsdag en donderdag boks ik. Ik doe elke training wat ik kan. Als ik me zwak voel doe ik het rustiger aan, of als ik m'n onderrug goed voel op woensdag bijvoorbeeld deadlift ik niet. Als ik me goed en sterk voel doe ik wat ik kan.
Volgens de schaal in m'n gym weeg ik 79. Volgens de schaal bij m'n ouders thuis 82. Beetje fucked up.
Mijn BF schat ik tussen de 18-20.
Verder heb ik een meetlint gekocht om m'n middel, borst en hals te meten. Dit doe ik eens per week.
Middel is nu: 85
Borst: 99
Hals: 35
Verder heb ik mn eetschema erbij gevoegd. Mijn plan is om na mn laatste training van de week te refeeden op ca 3300 Kcal.
Mijn naam is Johannes, een 2e jaars IBM student en ik ga hier mijn persoonlijke log bijhouden.
Ik wil dit gaan doen om nog wat extra stimulans te creëren om mijn training en voeding niet te laten verpauperen. Ik weet het, internetsrsbusiness.jpeg, maar op de één of andere manier voel ik me nu toch wat meer verplicht mijn schema te volgen. En hierdoor krijg ik natuurlijk een goed overzicht van mijn resultaten en zal ik struikelpunten eerder ontdekken.
Ik zal even wat achtergrond informatie geven.
Tot m'n 19e heb altijd gekampt met (fors) overgewicht, met als hoogtepunt 105-110 KG. (lengte: 1,88m)
Dat is er geleidelijk afgegaan in ongeveer een half jaar tot 84KG m.b.v. minder eten, weinig sporten dus ik was nogal skinny fat.
Na al dat gewichtsverlies heb ik een sportief jaar gehad met veel boksen en circuit trainingen. Ik werd weer fit en kreeg een wat breder fysiek, maar heel veel vet raakte niet er verloren. Ik kamp nu al meer dan een half jaar met een handblessure, dus het techniek gedeelte van boksen moet helaas al enige tijd missen. Omdat het conditie gedeelte alleen weinig voldoening gaf, heb ik besloten om een abonnement bij een sportschool te nemen.
De laatste maanden heb ik menig uur besteed aan youtube filmpjes en bodybuildingfora om nu toch echt met een concreet vetverliesplan te komen. Ik heb m'n BMR berekend x activiteitenfactor en daar ben ik de laatste 2 maand 500-600 Kcal onder gaan zitten wat ik combineer met IF. Ik ben het startingstrength schema gaan volgen waar ik zelf wat oefeningen bij heb gepropt. Qua kracht ben ik zeker vooruit gegaan de laatste 2 maanden, maar ik krijg veel reacties van m'n omgeving die zich afvragen of ik ondervoed ben. Wellicht dat ik in het begin wat op hol ben geslagen qua cardio, na elke sessie zat ik 30 tot 60 minuten op de home trainer, soms ICM met tabata.
Ik heb besloten nu alleen voor KT gaan en op rustdagen cardio te doen. Verder pak ik met de bokstrainingen ook cardio mee.
Mijn training ziet er zo uit (niet perse in deze volgorde) :
Squats 5 x 5 (90kg)
Deadlift 5 x 5 (80-90 KG) Deadlift ben ik later mee begonnen, form wilde in het begin niet echt lukken, maar ik merk dat ik heel snel vooruit ga qua gewicht.
BW pull ups 5 x 5
Bench press 5 x 5 (65kg) of dumbell press (56kg) Laatste tijd meer benchpress omdat ik mn form met dumbells niet helemaal vertrouw
BW dips 5 x 5
BW chin ups 5 x 5 Handen dichterbij om meer op mn biceps te focussen aangezien ik ook al pull ups doe
Standing military dumbell press 5 x 5 (40KG)
Dit doe ik maandag, woensdag en vrijdag of zaterdag. Dinsdag en donderdag boks ik. Ik doe elke training wat ik kan. Als ik me zwak voel doe ik het rustiger aan, of als ik m'n onderrug goed voel op woensdag bijvoorbeeld deadlift ik niet. Als ik me goed en sterk voel doe ik wat ik kan.
Volgens de schaal in m'n gym weeg ik 79. Volgens de schaal bij m'n ouders thuis 82. Beetje fucked up.
Mijn BF schat ik tussen de 18-20.
Verder heb ik een meetlint gekocht om m'n middel, borst en hals te meten. Dit doe ik eens per week.
Middel is nu: 85
Borst: 99
Hals: 35
Verder heb ik mn eetschema erbij gevoegd. Mijn plan is om na mn laatste training van de week te refeeden op ca 3300 Kcal.