15 j Voedingschema bulk

Ontbijt:
Brinta 40g + 250ml halfvolle melk 260/13/38/4,8
250 gram kwark 120/23,8/6/0
30 gram Whey protein 117/10,2/16,7/1
Banaan 123/1/29/0
620/48/89.7/6

Tussendoor:
2 volkorenbrood 172/6/30/2
4 plakken kipfilet 80/10,8/0/3
2 plakken jonge kaas 160kcal/14/0/10
Rijstwafel (2): 60kcal/1,4/12/0

12 uur:
4 volkorenbrood 344/12/60/3,6
Blik tonijn 105/25/0/0


15 uur:
Brinta 40g + 250 ml halfvolle melk 260/13/38/4,8
Appel 60/1/14/0
Perfect Muscle shake 117/10,2/16,7/1

PWO: Banaan 123/1/29/0

18:00
Avondeten 500 kcal – 20 gr eiw. – 50 gr kh – 20 gr vet

20:00
3 eieren gebakken 297/24,6/3/20,5
200 gram pasta
50 ml curry 72/1/17/0

22:30
Kwark 250 gram 120/23,8/6/0
Cashewnoten 40 gram 251/7,2/10,1/19

Onderhoudsniveau is rond 2800 kcal
Bulk + 500kcal = 3300

Totaal:
KCAL: 3341
Eiwit: 217
KH: 344 gram
VET: 88 gram

Is dit beetje goed