hallo
ik heb een probleem met het verlagen van mijn vetpercentage
wat ik ook doe ik krijg het gewoon niet omlaag
ik heb nu sinds een 4 dagen een ander schema opgesteld qua voeding
ik ben 1.85 en weeg 92 kg met volgens de weegschaal bij de sportschool een vetpercentage van 20%
ik wil dit omlaag krijgen naar minimaal 14 %
ik train 4 tot 5 keer per week
en doe 3x per week 20 min cardio na de kracht training
wat ik nu doe is als volgt
als ik op sta begin ik met 30ml amino direct
een kop thee met 1 klontje suiker
een half uur daarna neem ik 40 gram combatpowder shake van MF samen met 40 gram brinta met water
een urr hierna 2 eieren zonder geel met een appel
om half 1 neem ik dan 200 gram tartaar of biefstuk of koolvis of blikje tonijn in 15 ml olijfolie gebakken
om half 3 neem ik dan weer een shake met 40 gr combatpowder en 40 gram Brinta met water
om 5 uur eet ik dan 100 gram rijst aardappelen of een andere pasta met groenten vaak broccoli met 150 gram biefstuk tartaar of koolvis met 2 eetlepels ketchup
om 8 uur neem ik een whey perfection shake 40 gram
om 11uur half 12 neem ik 500 gr kwark
verder drink ik de rest van de dag water met een heel klein beetje slimpie
en neem ik elke dag 8 gram creatine
en tijdens trainingen neem ik altijd 7 gram bcaa in de bidon
ik kom dan op de volgende macros uit per dag
calorieën tussen de 1950 en 2100 per dag
eiwitten tussen de 275 en 300 per dag
koolhydraten tussen de 200 en 220 per dag
vetten tussen de 20 en 40 gram per dag
ik heb een probleem met het verlagen van mijn vetpercentage
wat ik ook doe ik krijg het gewoon niet omlaag
ik heb nu sinds een 4 dagen een ander schema opgesteld qua voeding
ik ben 1.85 en weeg 92 kg met volgens de weegschaal bij de sportschool een vetpercentage van 20%
ik wil dit omlaag krijgen naar minimaal 14 %
ik train 4 tot 5 keer per week
en doe 3x per week 20 min cardio na de kracht training
wat ik nu doe is als volgt
als ik op sta begin ik met 30ml amino direct
een kop thee met 1 klontje suiker
een half uur daarna neem ik 40 gram combatpowder shake van MF samen met 40 gram brinta met water
een urr hierna 2 eieren zonder geel met een appel
om half 1 neem ik dan 200 gram tartaar of biefstuk of koolvis of blikje tonijn in 15 ml olijfolie gebakken
om half 3 neem ik dan weer een shake met 40 gr combatpowder en 40 gram Brinta met water
om 5 uur eet ik dan 100 gram rijst aardappelen of een andere pasta met groenten vaak broccoli met 150 gram biefstuk tartaar of koolvis met 2 eetlepels ketchup
om 8 uur neem ik een whey perfection shake 40 gram
om 11uur half 12 neem ik 500 gr kwark
verder drink ik de rest van de dag water met een heel klein beetje slimpie
en neem ik elke dag 8 gram creatine
en tijdens trainingen neem ik altijd 7 gram bcaa in de bidon
ik kom dan op de volgende macros uit per dag
calorieën tussen de 1950 en 2100 per dag
eiwitten tussen de 275 en 300 per dag
koolhydraten tussen de 200 en 220 per dag
vetten tussen de 20 en 40 gram per dag