Dag mensen ! :D
Ik heb een tijdje insanity van Shaun T gedaan, werd me na 6 weken te zwaar en wou toen 1/2 dagen in de week cardio en 3 dagen in de week kracht gaan doen. Heb geen zin in die kut(veel te drukke) sportschool hier in de buurt, en las dat je met dumbells ook best goed alles kunt trainen. Heb 2 dumbells die tot 20 kg per dumbell kunnen (nja zo hoog ben ik nog lang niet haha)
Doe dan 3 x in de week ongeveer deze oefeningen (soms wat andere oefeningen)(3 x 10 reps):
Biceps (van deze 4, 2 oefeningen):
1. Dumbell curl
2. Hammer Curl
3. Cross Body Hammer Curl
4. Staande Dumbbell Reverse Curl
Triceps(hier kies ik er ook 2 uit):
1. Overhead Tricep Extension
2. One Armed Dumbbell Extensions
3. Lying Dumbbell Tricep Extension
4. Tate Press
Schouder(kies er weer 2):
1. Dumbbell Military Press
2. Dumbbell Lateral Raise
3. Dumbbell Front Raise
Borst(doe ze alle 3):
1. Dumbbell Chest Press
2. Push up (kan zwaarder door rugtas met gewichten)
3. Dumbbell Flys On A Flat Bench
Rug(beide):
1. Bent Over Two-Dumbbell Row
2. One-Arm Dumbbell Row
Been(beide):
1. Dumbbell Lunges
2. Dumbbell Squat
Buik(alle 3):
1. Standing Dumbbell Side Bends
2. Crunches ( met dumbbells )
3. Leg Raises(dit met de week meer maken)
Iemand opmerkingen? Ik wil eigenlijk vooral wat strakkere en gespierde borst en buik. Mja buik lukt pas echt als je alles goed traint. En verder mogen mijn armen en schouders enzo ook wel wat gespierder, maar ik ben niet echt van die hele gespierde shit. Verder heb ik wel een aardig voedingsschema, maar die staat nog op cutten(ookal vind ik dit al veel eten op een dag, at ik normaal nooit). Ik wil niet te veel eten, want ben dan wel smal en (nog) niet echt gespierd, ik heb wel een vet laagje op mijn buik (klein hoor) maar dit wil ik zeker niet meer hebben. Of kan ik dit niet minder laten worden en tegelijkertijd spieren kweken? Is het echt zo dat ik alleen spieren kweek als ik echt veel eet? Want volgens mij doen veel van mijn (sportschool/gespierde) vrienden dat ook allemaal niet zo overdreven. Mijn voedingsscheme staat als bijlage!
:)
Ik heb een tijdje insanity van Shaun T gedaan, werd me na 6 weken te zwaar en wou toen 1/2 dagen in de week cardio en 3 dagen in de week kracht gaan doen. Heb geen zin in die kut(veel te drukke) sportschool hier in de buurt, en las dat je met dumbells ook best goed alles kunt trainen. Heb 2 dumbells die tot 20 kg per dumbell kunnen (nja zo hoog ben ik nog lang niet haha)
Doe dan 3 x in de week ongeveer deze oefeningen (soms wat andere oefeningen)(3 x 10 reps):
Biceps (van deze 4, 2 oefeningen):
1. Dumbell curl
2. Hammer Curl
3. Cross Body Hammer Curl
4. Staande Dumbbell Reverse Curl
Triceps(hier kies ik er ook 2 uit):
1. Overhead Tricep Extension
2. One Armed Dumbbell Extensions
3. Lying Dumbbell Tricep Extension
4. Tate Press
Schouder(kies er weer 2):
1. Dumbbell Military Press
2. Dumbbell Lateral Raise
3. Dumbbell Front Raise
Borst(doe ze alle 3):
1. Dumbbell Chest Press
2. Push up (kan zwaarder door rugtas met gewichten)
3. Dumbbell Flys On A Flat Bench
Rug(beide):
1. Bent Over Two-Dumbbell Row
2. One-Arm Dumbbell Row
Been(beide):
1. Dumbbell Lunges
2. Dumbbell Squat
Buik(alle 3):
1. Standing Dumbbell Side Bends
2. Crunches ( met dumbbells )
3. Leg Raises(dit met de week meer maken)
Iemand opmerkingen? Ik wil eigenlijk vooral wat strakkere en gespierde borst en buik. Mja buik lukt pas echt als je alles goed traint. En verder mogen mijn armen en schouders enzo ook wel wat gespierder, maar ik ben niet echt van die hele gespierde shit. Verder heb ik wel een aardig voedingsschema, maar die staat nog op cutten(ookal vind ik dit al veel eten op een dag, at ik normaal nooit). Ik wil niet te veel eten, want ben dan wel smal en (nog) niet echt gespierd, ik heb wel een vet laagje op mijn buik (klein hoor) maar dit wil ik zeker niet meer hebben. Of kan ik dit niet minder laten worden en tegelijkertijd spieren kweken? Is het echt zo dat ik alleen spieren kweek als ik echt veel eet? Want volgens mij doen veel van mijn (sportschool/gespierde) vrienden dat ook allemaal niet zo overdreven. Mijn voedingsscheme staat als bijlage!
:)