Beste DBB'ers
Ik zit momenteel in de cut die naar mijn idee wel lekker verloopt, maar die niet heel lang meer gaat duren. Daarna wil ik een periode tot aan het eind van de zomer rond onderhoud blijven eten om daarna te gaan bulken. Mijn vorige bulk vond ik niet echt succesvol achteraf gezien, dus daarom probeer ik nu alvast informatie te winnen om het volgende bulk beter te laten verlopen.
Mijn vraag is nu: Ik at de vorige bulk 4000 kcal per dag, zo'n 1300 boven de 2700 caloriën die ik nodig had bij mijn stats van toen : 1.76 bij ongeveer 70 kilo. Ondanks dit overschot heb ik niet opmerkende stats behaald, eerder teleurstellend. Ik ben wel een hoop in gewicht vooruit gegaan (vooral vet en vocht), maar mijn prestaties bleven laag, het is aan mij niet heel duidelijk te zien dat ik al meer dan een jaar train, in tegenstelling tot vele anderen die net zo lang trainen.
Benchpress was aan het eind van de bulk rond de 70/75 kg, waar ik niet heel tevreden mee was. In juni 2013 was mijn max bench 60. In februari 2014 75kg. Dat is een verschil van maar 15 kg in maar liefst 8 maanden waarbij ik ruimschoots boven onderhoud at. Squat en deadlifts waren beiden 110 kg aan het einde ( niet heel slecht naar mijn idee) Ik denk dat het mede door mijn trainingsschema kwam dat ik niet veel vooruitgang, ik hield te stevig vast aan de 4 daagse split, waarvan ik ondertussen wel van denk dat deze niet voor mij werkt. Aan het eind van de bulk woog ik wel 79/80 kilo, wat nu alweer 72 kg is door mijn cut. Ben overigens 1m78, voor degene die het zich afvroegen :p
Aan de hand van dit verhaaltje had ik een aantal vragen.
1) Mijn vorige bulkschema zat ver boven mijn onderhoud, maar echte kracht/massa stats maakte ik niet, at ik dan nog steeds niet genoeg? Dus 4500-5000 kcal bulken?
2) Hoe denken jullie erover om na 1 / 1,5 jaar trainen nog te gaan beginnen met een krachtschema als Starting Strength van Mark Rippetoe? Denken jullie dat het dan nog net zoveel zin heeft?
3) Zien jullie misschien nog een andere reden waar het fout ging/gaat?
Moet er ook wel bij vermelden dat mijn krachtstats niet meer zijn zoals in de bulk, had laatst zelfs een training waarin ik 60kg met moeite 8 keer benchte. (Gevolg door de cut...) Stats zijn nu dus bijna te vergelijken met die van een beginner :(
Alvast bedankt voor alle moeite!
Ik zit momenteel in de cut die naar mijn idee wel lekker verloopt, maar die niet heel lang meer gaat duren. Daarna wil ik een periode tot aan het eind van de zomer rond onderhoud blijven eten om daarna te gaan bulken. Mijn vorige bulk vond ik niet echt succesvol achteraf gezien, dus daarom probeer ik nu alvast informatie te winnen om het volgende bulk beter te laten verlopen.
Mijn vraag is nu: Ik at de vorige bulk 4000 kcal per dag, zo'n 1300 boven de 2700 caloriën die ik nodig had bij mijn stats van toen : 1.76 bij ongeveer 70 kilo. Ondanks dit overschot heb ik niet opmerkende stats behaald, eerder teleurstellend. Ik ben wel een hoop in gewicht vooruit gegaan (vooral vet en vocht), maar mijn prestaties bleven laag, het is aan mij niet heel duidelijk te zien dat ik al meer dan een jaar train, in tegenstelling tot vele anderen die net zo lang trainen.
Benchpress was aan het eind van de bulk rond de 70/75 kg, waar ik niet heel tevreden mee was. In juni 2013 was mijn max bench 60. In februari 2014 75kg. Dat is een verschil van maar 15 kg in maar liefst 8 maanden waarbij ik ruimschoots boven onderhoud at. Squat en deadlifts waren beiden 110 kg aan het einde ( niet heel slecht naar mijn idee) Ik denk dat het mede door mijn trainingsschema kwam dat ik niet veel vooruitgang, ik hield te stevig vast aan de 4 daagse split, waarvan ik ondertussen wel van denk dat deze niet voor mij werkt. Aan het eind van de bulk woog ik wel 79/80 kilo, wat nu alweer 72 kg is door mijn cut. Ben overigens 1m78, voor degene die het zich afvroegen :p
Aan de hand van dit verhaaltje had ik een aantal vragen.
1) Mijn vorige bulkschema zat ver boven mijn onderhoud, maar echte kracht/massa stats maakte ik niet, at ik dan nog steeds niet genoeg? Dus 4500-5000 kcal bulken?
2) Hoe denken jullie erover om na 1 / 1,5 jaar trainen nog te gaan beginnen met een krachtschema als Starting Strength van Mark Rippetoe? Denken jullie dat het dan nog net zoveel zin heeft?
3) Zien jullie misschien nog een andere reden waar het fout ging/gaat?
Moet er ook wel bij vermelden dat mijn krachtstats niet meer zijn zoals in de bulk, had laatst zelfs een training waarin ik 60kg met moeite 8 keer benchte. (Gevolg door de cut...) Stats zijn nu dus bijna te vergelijken met die van een beginner :(
Alvast bedankt voor alle moeite!