Nieuw trainingsschema (graag advies)

Besten,

Ik ben nu al een tijd bezig met sporten en ben de laatste 2 jaar in totaal 12 kilo aangekomen. Het eerste jaar ben ik niet echt serieus bezig geweest met spieren kweken en het laatste jaar wel. Het laatste half jaar ben ik ook goed gaan eten met een voedingsschema en alles. Ik heb veel middelen tot mijn beschikking (f4f Arnhem). Ik doe ook een opleiding bij Defensie waar ik veel cardio moet doen. Hierdoor komt het dat het voor mij moeilijk is om massa te maken. Toch blijf ik proberen en het gaat de goede kant op. Hierbij mijn nieuwe trainingsschema:

Alle oefeningen 4 sets van 12, 10, 8, 6 reps

Dag 1
- borst en biceps

Borst:
- bench press
- incline flyes
- incline dumbbell bench press
- cable flyes (dropset)
- low cable crossover

Biceps:
- standing bicep barbell curl
- cable rope bicep curl (dropset)
- cable bar bicep curl
- one arm cable curl

Dag 2
- Benen

Benen:
- squat
- one leg lunges
- sumo squat
- calf raise
- leg extension (dropset)
- leg press

Dag 3
- rug en triceps

rug:
- pull ups
- deadlift
- lat pull down (neck)
- cable row
- lat pull down (front) (dropset)
- barbell row

triceps:
- skullcrushers
- cable rope tricep extension
- cable bar tricep extension (dropset)
- cable one arm tricep extension
- dips

Dag 4
- Schouders en trapezius

Schouders:
- seated dumbell shoulder press
- standing dumbell front raise
- standing barbell shoulder press
- standing dumbell side raise
- shoulder press (dropset)

Trapezius:
- dumbell shrugs (dropset)
- seated wide grip row
- barbell shrugs

Graag wat tips om het te verbeteren!

Groet,

Willem