Ben eindelijk weer begonnen met trainen en het gaat weer lekker. Doel is om mijn kracht terug te krijgen en natuurlijk conditie. Tegelijk wil ook cutten tot de zomer en daarna weer 'focus' op muscle gain. Doel nu is dus spierbehoud en vetverlies. Ik heb zelf een train en voedingsschema gemaakt voor de komende 10 weken. 1e week was ik al een kilotje kwijt maar die negeer ik even en begin mijn programma bij de eerste meting met een apparaat genaamd inbody230 (schijnt vrij accuraat te zijn...).
Stats begin:
Lengte: 176,5cm
Gewicht: 88,3 kg
Spier: 37,8kg
Vet: 22,4 kg (25%)
Stats na 1 week:
Gewicht: 87,3kg
Doel voor komende 10 weken is 8-10kg vetverlies.
Trainschema,
4 dagen per week, maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Doe ik dagelijks 50-60 minuten krachttraining en erna 20 minuten cardio (HIIT op de treadmill).
Voedingsschema:
Ik heb wel een voedingsschema maar ik hou me er niet strikt aan. Ik probeer met een app (fatsecret) bij te houden wat ik binnenkrijg. Vorige week waren de gemiddelden: 1750 kcal waarvan 150gr eiwit 160gr koohly. en 50 gram vet.
Ik heb nog nooit gecut en alle tips zijn dus welkom. Met een app en verschillende calculators kom ik uit op een caloriebehoefte van 2000 en iets minder op rustdagen. Verhouding 40/40/20 komt er ook uit. Met een kleine deflict van 250 kcal zou ik dus goed missen.
Heb heel veel uitgezocht en heb dus eigenlijk geen specifieke vraag, maar indien ik iets heb gemist en of als jullie tips, graag...
Toch een vraag: Is het handig om supplementen te gebruiken? Ik gebruik nu alleen whey shake om genoeg eiwit binnen te krijgen. Is bijv. CLA goed tijdens cutten? Of iets anders? Fatburners?
Edit: nog een vraagje. Op rustdagen heb ik gelezen dat je minder koohly. moet eten maar vet mag dan meer. Op rustdagen zegt bijv een app fitocracy, 160 gr eiwit, 50gr koohly en 120 vet... dit lijkt mij veel te veel vet. Koohly. ook heel weinig. Waarom deze verhouding op rustdagen?
Stats begin:
Lengte: 176,5cm
Gewicht: 88,3 kg
Spier: 37,8kg
Vet: 22,4 kg (25%)
Stats na 1 week:
Gewicht: 87,3kg
Doel voor komende 10 weken is 8-10kg vetverlies.
Trainschema,
4 dagen per week, maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Doe ik dagelijks 50-60 minuten krachttraining en erna 20 minuten cardio (HIIT op de treadmill).
Voedingsschema:
Ik heb wel een voedingsschema maar ik hou me er niet strikt aan. Ik probeer met een app (fatsecret) bij te houden wat ik binnenkrijg. Vorige week waren de gemiddelden: 1750 kcal waarvan 150gr eiwit 160gr koohly. en 50 gram vet.
Ik heb nog nooit gecut en alle tips zijn dus welkom. Met een app en verschillende calculators kom ik uit op een caloriebehoefte van 2000 en iets minder op rustdagen. Verhouding 40/40/20 komt er ook uit. Met een kleine deflict van 250 kcal zou ik dus goed missen.
Heb heel veel uitgezocht en heb dus eigenlijk geen specifieke vraag, maar indien ik iets heb gemist en of als jullie tips, graag...
Toch een vraag: Is het handig om supplementen te gebruiken? Ik gebruik nu alleen whey shake om genoeg eiwit binnen te krijgen. Is bijv. CLA goed tijdens cutten? Of iets anders? Fatburners?
Edit: nog een vraagje. Op rustdagen heb ik gelezen dat je minder koohly. moet eten maar vet mag dan meer. Op rustdagen zegt bijv een app fitocracy, 160 gr eiwit, 50gr koohly en 120 vet... dit lijkt mij veel te veel vet. Koohly. ook heel weinig. Waarom deze verhouding op rustdagen?