Hallo allemaal,
Ik ben Nina, doe nu ongeveer een half jaar aan 'echte' krachttraining. Ben sinds anderhalf jaar geleden redelijk wat aangekomen door een blessure (gescheurde voorste kruisband, hier aan geopereerd) en probeer alles nu weer op te bouwen. Ik wil graag mijn conditie verbeteren maar tegelijkertijd ook kracht winnen dmv krachttraining. Natuurlijk komt hier ook vetverlies bij kijken maar dat is meer voeding.
Stats:
1.73m
81 kg
vet% 27-29
onderhoud 2246
voeding
Ontbijt 07:00
28 gr whey perfection
250 ml halfvolle melk
20 gr pindakaas
Lunch 13:00
2 volkoren boterhammen
2x blue band goede start
40 gr pindakaas of rosbief
Avond 17:30
Kip/vis/biefstuk met groente (zo'n 300 gr) meestal zonder aardappelen.
Tussendoor
10:00 45 gr cashewnoten
15:00 250 gr magere franse kwark
22:00 250 gr magere franse kwark
Op trainingsdagen na de training een whey shake.
totaal: 73 gr vet/ 103 gr kh/ 160 gr eiwit/ 1784 kcal
Alle opmerkingen en/of tips zijn natuurlijk welkom!
Gr Nina
Ik ben Nina, doe nu ongeveer een half jaar aan 'echte' krachttraining. Ben sinds anderhalf jaar geleden redelijk wat aangekomen door een blessure (gescheurde voorste kruisband, hier aan geopereerd) en probeer alles nu weer op te bouwen. Ik wil graag mijn conditie verbeteren maar tegelijkertijd ook kracht winnen dmv krachttraining. Natuurlijk komt hier ook vetverlies bij kijken maar dat is meer voeding.
Stats:
1.73m
81 kg
vet% 27-29
onderhoud 2246
voeding
Ontbijt 07:00
28 gr whey perfection
250 ml halfvolle melk
20 gr pindakaas
Lunch 13:00
2 volkoren boterhammen
2x blue band goede start
40 gr pindakaas of rosbief
Avond 17:30
Kip/vis/biefstuk met groente (zo'n 300 gr) meestal zonder aardappelen.
Tussendoor
10:00 45 gr cashewnoten
15:00 250 gr magere franse kwark
22:00 250 gr magere franse kwark
Op trainingsdagen na de training een whey shake.
totaal: 73 gr vet/ 103 gr kh/ 160 gr eiwit/ 1784 kcal
Alle opmerkingen en/of tips zijn natuurlijk welkom!
Gr Nina