Beste allemaal,
Ik ben al en paar maanden druk bezig met mijn voeding. Inmiddels ben ik ongeveer 5% vet kwijt vanaf januari. De laatste paar weken gaat het alleen niet zo snel meer... Heb geprobeerd meer cardio/ minder carbs en op z'n tijd een refeed dag, en momenteel ga ik daar nog steeds meer door!
Graag zou ik eind april in de buurt willen zijn van de 8%, wat zijn jullie suggesties?
8:30 kcal kh eiwit Vet eenheid
Brinta 139 28 5 1 30 gram
Mage mlk 83 12 8 0,1 250ml
honing 68 16 1 0 1 Lepel
Mandarijn 6 14 1 0 1 Stuk
whey 113 2,5 22 1 1 Scoop
Totaal 409 72,5 37 2,1
10:30
Appel 60 14 1 0 stuk
Pindakaas128 3 4 11,2 20 gr
kracker 78 14,4 2,2 0,4 2 stuk
Totaal 266 31,4 7,2 11,6
12:30
Vlk br 98,4 17,4 3,36 2,08 2 stuks
kipfilet 36, 0,16 7,04 0,82 2 stuks
Tomaat 5 0,9 0,4 0 0,5
avocado 40 2 0,5 3 1/5 stuk
Totaal 180,16 20,3911,3 5,9
14:30
broccoli 23 2 3,3 0,2 100 gram
ei 82 0 7 5 1 ei
Totaal 105 2 10,3 5,2
16:00
kwark 132,5 10 22,5 0,9 250 gram
honing 68 16 1 0 1 Lepel
muesli 80,4 11 2,32 2,6 20 gram
Totaal 280 37 26 3,5
19:00
Whey 133 2,5 22 1 1 Scoop
Eten 600 10 40 10 Schatting (low carb)
Totaal 733 12,5 62 11
21:00
Kwark 133 10 22,5 0,9 250 gram
Honing 68 16 1 0 1 Lepel
noot/fruit 95,4 12,9 1,7 5,3 20 gram
Totaal 296 39 25,2 6,22
Tot. dag
kcal.: 2269,96
koolh.: 214,86
eiwit : 178,86
vet: 45,52
Algemene Info:
Leeftijd:23
Lengte: 1.78
Vet% 10.5
Gewicht: 69,5
Mijn BMR Onderhoud
Harris Benedict 1752 3022
Katch-Mardle 1709 2948
Ik ben al en paar maanden druk bezig met mijn voeding. Inmiddels ben ik ongeveer 5% vet kwijt vanaf januari. De laatste paar weken gaat het alleen niet zo snel meer... Heb geprobeerd meer cardio/ minder carbs en op z'n tijd een refeed dag, en momenteel ga ik daar nog steeds meer door!
Graag zou ik eind april in de buurt willen zijn van de 8%, wat zijn jullie suggesties?
8:30 kcal kh eiwit Vet eenheid
Brinta 139 28 5 1 30 gram
Mage mlk 83 12 8 0,1 250ml
honing 68 16 1 0 1 Lepel
Mandarijn 6 14 1 0 1 Stuk
whey 113 2,5 22 1 1 Scoop
Totaal 409 72,5 37 2,1
10:30
Appel 60 14 1 0 stuk
Pindakaas128 3 4 11,2 20 gr
kracker 78 14,4 2,2 0,4 2 stuk
Totaal 266 31,4 7,2 11,6
12:30
Vlk br 98,4 17,4 3,36 2,08 2 stuks
kipfilet 36, 0,16 7,04 0,82 2 stuks
Tomaat 5 0,9 0,4 0 0,5
avocado 40 2 0,5 3 1/5 stuk
Totaal 180,16 20,3911,3 5,9
14:30
broccoli 23 2 3,3 0,2 100 gram
ei 82 0 7 5 1 ei
Totaal 105 2 10,3 5,2
16:00
kwark 132,5 10 22,5 0,9 250 gram
honing 68 16 1 0 1 Lepel
muesli 80,4 11 2,32 2,6 20 gram
Totaal 280 37 26 3,5
19:00
Whey 133 2,5 22 1 1 Scoop
Eten 600 10 40 10 Schatting (low carb)
Totaal 733 12,5 62 11
21:00
Kwark 133 10 22,5 0,9 250 gram
Honing 68 16 1 0 1 Lepel
noot/fruit 95,4 12,9 1,7 5,3 20 gram
Totaal 296 39 25,2 6,22
Tot. dag
kcal.: 2269,96
koolh.: 214,86
eiwit : 178,86
vet: 45,52
Algemene Info:
Leeftijd:23
Lengte: 1.78
Vet% 10.5
Gewicht: 69,5
Mijn BMR Onderhoud
Harris Benedict 1752 3022
Katch-Mardle 1709 2948