Hey allemaal ik ben een paar maanden geleden begonnen met fitnessen en heb mij steeds meer verdiept.
Ik zat door de oude posts te lezen en kwam dit schema tegen. Ik kan helaas mijn benen niet belasten aangezien ik nog moet revalideren van mijn knie operatie. Ik ga later de compounds; squat en DL erin verwerken als ik volledig hersteld ben. Ik kan momenteel ook niet mijn benen trainen , dus ook geen kuiten etc.
Dus nu wil ik mij meer gaan focussen op mijn boven lichaam in de vorm van een ABA BAB schema.
Ik train trouwens op de dagen dinsdag - donderdag en zondag. Dit komt het beste voor mij uit met werk en school.
Mijn voeding is trouwens in orde. Ik eet 500 kcal boven onderhoud en hou mij eigen aan de EKV verhoudingen etc.
Mijn vraag aan jullie is om eventueel feedback te geven op dit schema. En is dit te weinig of te veel oefeningen/sets per training? Of hebben jullie andere tips? Of eventueel een ander soortgelijk schema?
A
Barbell Benchpress 5x5
Barbell Incline Benchpress 3x8
Facepull 3x8
Dips 3x8
Crunch 3xfail
B
Bent over Row 5x5(in een machine aangezien ik mijn benen minimaal wil belasten)
Pull down 3x8
Millitray press Seated 5x5
Preacher Curl 3x8
alvast bedankt!
Ik zat door de oude posts te lezen en kwam dit schema tegen. Ik kan helaas mijn benen niet belasten aangezien ik nog moet revalideren van mijn knie operatie. Ik ga later de compounds; squat en DL erin verwerken als ik volledig hersteld ben. Ik kan momenteel ook niet mijn benen trainen , dus ook geen kuiten etc.
Dus nu wil ik mij meer gaan focussen op mijn boven lichaam in de vorm van een ABA BAB schema.
Ik train trouwens op de dagen dinsdag - donderdag en zondag. Dit komt het beste voor mij uit met werk en school.
Mijn voeding is trouwens in orde. Ik eet 500 kcal boven onderhoud en hou mij eigen aan de EKV verhoudingen etc.
Mijn vraag aan jullie is om eventueel feedback te geven op dit schema. En is dit te weinig of te veel oefeningen/sets per training? Of hebben jullie andere tips? Of eventueel een ander soortgelijk schema?
A
Barbell Benchpress 5x5
Barbell Incline Benchpress 3x8
Facepull 3x8
Dips 3x8
Crunch 3xfail
B
Bent over Row 5x5(in een machine aangezien ik mijn benen minimaal wil belasten)
Pull down 3x8
Millitray press Seated 5x5
Preacher Curl 3x8
alvast bedankt!