Beste DBB'ers,
Ik zal me even kort voorstellen,
Ik ben Detlef, 20 jaar, 174cm, 68 kg. Ben al even bezig met fitness maar nog niet serieus met een voedingsschema enzo, heb nu wel voor de eerste keer een bulkschema opgesteld. Ik ga 5 dagen per week trainen. En hoop toch richting de 80Kg te gaan. Onderhoud ligt op 2.650Kcal dus + 500Kcal als ik me niet vergis om te bulken.Hieronder mijn schema. Uiteraard zijn alle tips welkom!
Ontbijt 7 uur :
Brinta 80gr ( 276Kcal, 52 KH, 8.8 EI, 1.68 V )
500ml Melk ( 230Kcal, 24 KH, 25.5 EI, 7.5 V )
2 Eieren ( 164Kcal, 0 KH, 14 EI , 12 V )
9uur :
4 boterhammen ( 316Kcal, 54 KH, 11.6 EI, 4.04 V )
1 beleg pindakaas ( 97Kcal, 2 KH, 4 EI, 8 V )
60gr kipbeleg ( 72Kcal, 1 KH, 10.2 EI, 3 V )
12uur :
100gr volkorenpasta ( 348Kcal, 62,5 KH, 12.7 EI, 2.3 V )
1 portie tonijn ( 88Kcal , 0 KH , 20 EI, 0,8 V)
150gr broccoli ( 52.5 Kcal, 7,05 KH , 2.55 EI, 0 V)
250ml melk ( 115Kcal, 12 KH, 8,25 EI, 3.75 V )
14.30u :
4 boterhammen ( 316Kcal, 54 KH, 11.6 EI, 4.04 V )
1 beleg pindakaas ( 97Kcal, 2 KH, 4 EI, 8 V )
60gr kipbeleg ( 72Kcal, 1 KH, 10.2 EI, 3 V )
Pre workout 17.30u :
50 gr Stackerz body mass shake ( 207Kcal, 36.35 KH, 9.5 EI, 2.25 V)
250ml melk ( 115Kcal, 12 KH, 8,25 EI, 3.75 V )
Post workout, varieert :
100gr zoete aard. ( 96Kcal, 21.0 KH, 1.3 EI, 0.1 V)
150gr groene bonen ( 43.5 Kcal, 16.5KH, 4.65 EI, 1.2 V)
100gr biefstuk ( 127Kcal, 0 KH, 23.8 EI, 3.5 V)
21.30-22.00 :
Appel ( 60Kcal, 14 KH, 1 EI, 0 V)
250 gr kwark ( 178Kcal, 8.8KH, 32.5 EI, 1.3 V)
of 50gr caseine shake ( 189,1 Kcal, 3.7 KH, 41 EI, 1 V)
TOTAAL : 3.157Kcal 401.35gr KH 224.4gr EI 70.21gr V
Ik zal me even kort voorstellen,
Ik ben Detlef, 20 jaar, 174cm, 68 kg. Ben al even bezig met fitness maar nog niet serieus met een voedingsschema enzo, heb nu wel voor de eerste keer een bulkschema opgesteld. Ik ga 5 dagen per week trainen. En hoop toch richting de 80Kg te gaan. Onderhoud ligt op 2.650Kcal dus + 500Kcal als ik me niet vergis om te bulken.Hieronder mijn schema. Uiteraard zijn alle tips welkom!
Ontbijt 7 uur :
Brinta 80gr ( 276Kcal, 52 KH, 8.8 EI, 1.68 V )
500ml Melk ( 230Kcal, 24 KH, 25.5 EI, 7.5 V )
2 Eieren ( 164Kcal, 0 KH, 14 EI , 12 V )
9uur :
4 boterhammen ( 316Kcal, 54 KH, 11.6 EI, 4.04 V )
1 beleg pindakaas ( 97Kcal, 2 KH, 4 EI, 8 V )
60gr kipbeleg ( 72Kcal, 1 KH, 10.2 EI, 3 V )
12uur :
100gr volkorenpasta ( 348Kcal, 62,5 KH, 12.7 EI, 2.3 V )
1 portie tonijn ( 88Kcal , 0 KH , 20 EI, 0,8 V)
150gr broccoli ( 52.5 Kcal, 7,05 KH , 2.55 EI, 0 V)
250ml melk ( 115Kcal, 12 KH, 8,25 EI, 3.75 V )
14.30u :
4 boterhammen ( 316Kcal, 54 KH, 11.6 EI, 4.04 V )
1 beleg pindakaas ( 97Kcal, 2 KH, 4 EI, 8 V )
60gr kipbeleg ( 72Kcal, 1 KH, 10.2 EI, 3 V )
Pre workout 17.30u :
50 gr Stackerz body mass shake ( 207Kcal, 36.35 KH, 9.5 EI, 2.25 V)
250ml melk ( 115Kcal, 12 KH, 8,25 EI, 3.75 V )
Post workout, varieert :
100gr zoete aard. ( 96Kcal, 21.0 KH, 1.3 EI, 0.1 V)
150gr groene bonen ( 43.5 Kcal, 16.5KH, 4.65 EI, 1.2 V)
100gr biefstuk ( 127Kcal, 0 KH, 23.8 EI, 3.5 V)
21.30-22.00 :
Appel ( 60Kcal, 14 KH, 1 EI, 0 V)
250 gr kwark ( 178Kcal, 8.8KH, 32.5 EI, 1.3 V)
of 50gr caseine shake ( 189,1 Kcal, 3.7 KH, 41 EI, 1 V)
TOTAAL : 3.157Kcal 401.35gr KH 224.4gr EI 70.21gr V