hallo allemaal,
Ik ben nu een half jaar aan het trainen in de sportschool op kracht, daarnaast loop ik 2 keer in de week hard en doe ik 2 avonden in de week een uurtje krav maga (dinsdag en donderdag)
De sportschool ben ik mee gestopt en ga nu thuis trainen.
Ik heb de volgende spullen aangeschaft
halterbankje met halter en 80kg aan gewicht een matje en 2 dumbbells.
Mijn doel is meer spiermassa!! weeg nu 80 kg met een geschat vetpercentage van 13%.
Ik heb voor mezelf het volgende schema bedacht en zou graag van jullie wat feedback willen.
allemaal 3 sets van 12
maandag : borst en biceps
Benchpress
dumbbell pullovers
dumbbell fly
benchpress dumbell
arm curl
hammer curl
wrist curl
en een aantal buikspieroefeningen
WOENSDAG : benen en schouder
barbel schoulder press en military
dumbbell lateral raise
dumbbell upright row
squat
barbel lunge
dumbbell shrug
donderdag : tricep en rug
dumbbell row
barbel bent over row
barbell pullover
deadlift
barbel overhead extention
bench dip
bench press small grip
en een aantal buikspieroefeningen
Wat moet ik hier aan toevoegen of verwijderen.
alvast bedankt voor het meedenken
Ik ben nu een half jaar aan het trainen in de sportschool op kracht, daarnaast loop ik 2 keer in de week hard en doe ik 2 avonden in de week een uurtje krav maga (dinsdag en donderdag)
De sportschool ben ik mee gestopt en ga nu thuis trainen.
Ik heb de volgende spullen aangeschaft
halterbankje met halter en 80kg aan gewicht een matje en 2 dumbbells.
Mijn doel is meer spiermassa!! weeg nu 80 kg met een geschat vetpercentage van 13%.
Ik heb voor mezelf het volgende schema bedacht en zou graag van jullie wat feedback willen.
allemaal 3 sets van 12
maandag : borst en biceps
Benchpress
dumbbell pullovers
dumbbell fly
benchpress dumbell
arm curl
hammer curl
wrist curl
en een aantal buikspieroefeningen
WOENSDAG : benen en schouder
barbel schoulder press en military
dumbbell lateral raise
dumbbell upright row
squat
barbel lunge
dumbbell shrug
donderdag : tricep en rug
dumbbell row
barbel bent over row
barbell pullover
deadlift
barbel overhead extention
bench dip
bench press small grip
en een aantal buikspieroefeningen
Wat moet ik hier aan toevoegen of verwijderen.
alvast bedankt voor het meedenken