Quantcast
Channel: Bodybuilding.nl Forum
Viewing all articles
Browse latest Browse all 10557

schema thuistrainen

$
0
0
hallo allemaal,

Ik ben nu een half jaar aan het trainen in de sportschool op kracht, daarnaast loop ik 2 keer in de week hard en doe ik 2 avonden in de week een uurtje krav maga (dinsdag en donderdag)
De sportschool ben ik mee gestopt en ga nu thuis trainen.
Ik heb de volgende spullen aangeschaft

halterbankje met halter en 80kg aan gewicht een matje en 2 dumbbells.
Mijn doel is meer spiermassa!! weeg nu 80 kg met een geschat vetpercentage van 13%.

Ik heb voor mezelf het volgende schema bedacht en zou graag van jullie wat feedback willen.

allemaal 3 sets van 12

maandag : borst en biceps

Benchpress
dumbbell pullovers
dumbbell fly
benchpress dumbell
arm curl
hammer curl
wrist curl
en een aantal buikspieroefeningen

WOENSDAG : benen en schouder

barbel schoulder press en military
dumbbell lateral raise
dumbbell upright row
squat
barbel lunge
dumbbell shrug


donderdag : tricep en rug

dumbbell row
barbel bent over row
barbell pullover
deadlift
barbel overhead extention
bench dip
bench press small grip
en een aantal buikspieroefeningen


Wat moet ik hier aan toevoegen of verwijderen.

alvast bedankt voor het meedenken

Viewing all articles
Browse latest Browse all 10557

Trending Articles


Te koop: Wibautstraat 70, Utrecht


javaanse kipsate


Nero 10 - Moea-Papoea - 1e druk - 1956


Te koop: Tolsteegplantsoen 46 III, Utrecht


Te koop: Everlaan 2, Veenendaal


Te koop: Vechtensteinlaan 95, Maarssen


Te koop: Benedenkerkseweg 60 A, Stolwijk


Nieuw horloge- en modemerk gevonden: Van Dam


Te koop: De Rijd 110 a, Leeuwarden


zeldzame teppaz - Aangeboden op 2dehands.be