Quantcast
Viewing all articles
Browse latest Browse all 10557

Nieuw schema in aanmaak (graag suggesties)

Beste mensen,

Zal me eerst even kort voor stellen:
Ik ben 1,85, weeg zo'n 86kg en mn vp ligt rond de 12% gok ik.
M'n huidige doel is de 90kg te bereiken zonder al te veel vetgains te maken.

Ik ben al een tijdje bezig met liften, het laatste schema wat ik gebruikt heb is een PUSH/LEGS/PULL split wat ik 5 dagen in de week rouleerde en in het weekend nam ik rust. Deze beviel goed, maar ik vind dat 't na zoveel maanden toch wel eens tijd wordt voor wat nieuws.

Nu ben ik dus op zoek naar een nieuw schema. Deze week ben ik wat andere oefeningen aan het proberen en de volgende split te gebruiken:

  • Maandag Borst & Biceps + Abs
  • Dinsdag Rug & Triceps
  • Woensdag Benen + Abs
  • Donderdag Schouders, Traps & Kuiten
  • Vrijdag Powerdag (Benchen, Deadliften, Pullups, Dips, Squats?) + Abs
  • Zaterdag Rust
  • Zondag Rust

Alle tips, advies en suggesties kan ik gebruiken, zelfs al wijkt het helemaal van m'n schema van deze week af.

Alleen heb ik het liefst niet weer een PLP schema, maar dat spreekt voor zich. En in het weekend kan ik niet trainen, want dan ben ik ergens anders en kan dus niet naar de sportschool en moet werken.

:)

Viewing all articles
Browse latest Browse all 10557