2 vraagjes over mijn FB schema

Hallo BBers,

Op dit moment volg ik het volgende FB schema:

A:

Sqaut 3x 8-12
Deadlift 3x 8-12
Bench press 3x 8-12
Inverted row 3x 8-12
Upright row ez bar 3x 8-12
Lying barbell extinsions 2x 8-12
Barbell curl 2x 8-12
standing calf raises 3x 8-12

B:

Leg press 3x 8-12
Leg curl 3x 8-12
Incline bench press 3x 8-12
Lat pull down supinated 3x 8-12
side raises 3x 8-12
Cable push down 2x 8-12
Cable curl 2x 8-12
Seated calf raises 3x 8-12
Knee raises 2x 8-12
Hyper extensions 2x 8-12

Ik heb nu alleenal een tijdje geen gewicht toename meer en wil alles 4x5 gaan doen.
Moet ik dan alles 4x5 gaan doen of is het beter om bepaalde oefeningen 3x 8-12 te laten?

Verder doe ik voor alle werk sets 2 opwarm sets, is dit bij elke oefening nodig?

Alvast bedankt!