Hoi BB'ers,
Ik heb jullie advies nodig m.b.t. mijn voeding ik heb in 8 maanden mijn vet % weten terug te brengen van 30% gemeten met huidplooi meting tot nu 20% hier door heb ik mijn verbranding flink op zijn donder gegeven door veel onder mijn onderhoud te eten +- 2265kcal i.p.v 3055 kcal.
nu wil ik dat proberen te normaliseren door het volgende voedings schema:
De reden dat jullie geen kip/ vis terug vinden is dat ik dat echt niet te eten vind en dus ook niet ga gebruiken.
8:00
2 plakjes Rosbief/ runderrookvlees 50kcal/ salami 113 kcal/ gebraden gehakt 90kcal eiwit 4-9
100gram meergranen boterham ( 3stuks 262kcal) eiwit 9.5
Magere Kwark 250 ml 178 kcal eiwit 33.5
Groente 150 gram 50kcal eiwit 3.8
Totaal 2890-3050 kcal eiwit gem 269.5
Ik train 4 keer per week met een split schema.
Ik heb jullie advies nodig m.b.t. mijn voeding ik heb in 8 maanden mijn vet % weten terug te brengen van 30% gemeten met huidplooi meting tot nu 20% hier door heb ik mijn verbranding flink op zijn donder gegeven door veel onder mijn onderhoud te eten +- 2265kcal i.p.v 3055 kcal.
nu wil ik dat proberen te normaliseren door het volgende voedings schema:
De reden dat jullie geen kip/ vis terug vinden is dat ik dat echt niet te eten vind en dus ook niet ga gebruiken.
Voeding
8:00
- Multivitamine A - Z
- 3 eieren gebakken 425kcal gekookt 279 kcal eiwit 23.3
10.30
- Banaan 150 gram 132 kcal eiwit 1.8
- 30 gram meergranen boterham goudse kaas 30gram 204 kcal eiwit 7.7
13.00
- 40 gram pindakaas 250kcal eiwit 10.4
- 100gram meergranen boterham ( 3stuks 262kcal) eiwit 9.5
- 2 xMandarijn 49 kcal of appel 54 kcal
15.00
Whey 60 gram 237.5 kcal + halfvollemelk 500ml 249kcal eitwit 55+ 17
18.00
- 100 gram Rundvlees 200kcal eiwit 20-25
- 150 gram aardappelen (gekookt) 123 kcal eiwit 3
21.00
Snack
500 gram magere kwark 355 kcal eiwit 67
500 gram magere kwark 355 kcal eiwit 67
Tussendoortjes max 138 kcal
Totaal 2890-3050 kcal eiwit gem 269.5
Ik train 4 keer per week met een split schema.