Hallo iedereen!
Ik ben net nieuw op de forum. Heb alle verhalen wel een tijdje zonder account gevolgd en ben nu ongeveer 1.5 jaar(toenmalig 105 kg 22% vet) met voeding/training bezig.
Nu heb ik een beetje hulp nodig met mijn voedingsschema.
Ik ben momenteel aan het cutten en heb een low carb schema.
Ik vraag me alleen af of ik alles wel goed doe.
Vorige week woog ik 87.5 (12%) en nu 86.7 (12%) ben bang dat ik (veel) spiermassa verlies.
Qua kracht merk ik het niet, blijft hetzelfde.
Dus: 86.7 kg 1.80m 12% vetpercentage
Dit is mijn training 4x per week: 60 minuten krachttraining 90 minuten waterpolotraining (redelijk intensief)
Mijn voedingsschema:
9.00 whey(met water)
2 sneeën volkoren brood
70 gram gerookte kipfilet
banaan
12.00 500 gram magere kwark
14.00 whey(met water)
2 sneeen volkoren brood
50 gram gerookte zalm
20 gram calve pindakaas
15.00 banaan
16.00 1 snee volkoren brood
35 gram gerookte kipfilet
18.00 200 gram gekookte aardappelen
180 gram kipfilet
olijfolie 8 ml
130 gram doperwten
19.30 training
22.30 einde training
(whey met water)
23.00 500 gram magere kwark
35 gram ongezouten pinda
total: 2621 kc 242 KH 67 vet 269 Eiwit
Als ik het calorieverbruik van waterpolo bereken op een site staat er dat ik 3500 kc nodig heb! maar dat lijkt me wel erg veel.
Overigens na 3 weken low carb merk ik wel dat de aders tijdens het trainen zichtbaarder worden.
Heb zowiezo nog een weddenschap dat ik voor juli (voor het eerst!!) een sixpack ga krijgen! haha, hoop dat dit haalbaar is!
Graag feedback! :) Loop nu een beetje met het gevoel rond of dit schema wel goed is.
Ik ben net nieuw op de forum. Heb alle verhalen wel een tijdje zonder account gevolgd en ben nu ongeveer 1.5 jaar(toenmalig 105 kg 22% vet) met voeding/training bezig.
Nu heb ik een beetje hulp nodig met mijn voedingsschema.
Ik ben momenteel aan het cutten en heb een low carb schema.
Ik vraag me alleen af of ik alles wel goed doe.
Vorige week woog ik 87.5 (12%) en nu 86.7 (12%) ben bang dat ik (veel) spiermassa verlies.
Qua kracht merk ik het niet, blijft hetzelfde.
Dus: 86.7 kg 1.80m 12% vetpercentage
Dit is mijn training 4x per week: 60 minuten krachttraining 90 minuten waterpolotraining (redelijk intensief)
Mijn voedingsschema:
9.00 whey(met water)
2 sneeën volkoren brood
70 gram gerookte kipfilet
banaan
12.00 500 gram magere kwark
14.00 whey(met water)
2 sneeen volkoren brood
50 gram gerookte zalm
20 gram calve pindakaas
15.00 banaan
16.00 1 snee volkoren brood
35 gram gerookte kipfilet
18.00 200 gram gekookte aardappelen
180 gram kipfilet
olijfolie 8 ml
130 gram doperwten
19.30 training
22.30 einde training
(whey met water)
23.00 500 gram magere kwark
35 gram ongezouten pinda
total: 2621 kc 242 KH 67 vet 269 Eiwit
Als ik het calorieverbruik van waterpolo bereken op een site staat er dat ik 3500 kc nodig heb! maar dat lijkt me wel erg veel.
Overigens na 3 weken low carb merk ik wel dat de aders tijdens het trainen zichtbaarder worden.
Heb zowiezo nog een weddenschap dat ik voor juli (voor het eerst!!) een sixpack ga krijgen! haha, hoop dat dit haalbaar is!
Graag feedback! :) Loop nu een beetje met het gevoel rond of dit schema wel goed is.