Dit is mijn schema voor dinsdag&vrijdag (Borst, schouders, triceps), ben benieuwd wat jullie ervan vinden
(alle oefeningen, reps en gewichten tijdens training van vandaag bijgehouden). Ik neem tussen ieder setje 1 a 2 minuten rust
Warming up (beiden apparaten):
Shoulder press: 24x 17.5kg
Chest press: 20x 30kg
Workout:
Chest press (apparaat): 12x 70kg; 8x 80kg; 7x 85kg; 6x 90kg
Shoulder press (apparaat): 12x 32.5kg; 8x 35kg; 8x 37.5kg
Chest incline (apparaat): 12x 60kg; 8x 70kg; 6x 75kg
Dumbbell lateral raise (schuin naar voren, weet de precieze naam niet): 12x 7kg; 8x 8kg; 8x 9kg
Dumbbell upright row: 12x 9kg; 8x 10kg; 8x 12kg; 6x 14kg
Dumbbell shoulder press: 12x 14kg; 8x 16kg; 8x 18kg; 7x 20kg
Benchpress (smith machine?): 12x 60kg; 8x 70kg; 7x 75kg (respectievelijk 25, 30, 32.5 per kant, ik geloof dat de stang een kilo of 10 is)
Incline benchpress (smith?): 12x 50kg; 8x 55kg; 8x 60kg; 7x 65kg; 6x 67.5kg (resp. 20,22.5, 25, 27.5, 28.75)
Triceps: (weet de namen voor de oefeningen niet, hier een omschrijving):
enkele hand balk naar beneden trekken: 12x 7.5kg; 8x 10kg; rechts 6x 12.5 (7e keer hulp van andere hand), links 7x 12.5kg
Borst: soort dumbbell flies, alleen staat de stoel ongeveer zelfde als bij incline benchpress, en dan touwen met handgrepen die ik met vrijwel gestrekte armen naar voren beweeg tot mijn handen elkaar aanraken, dan armen buigen en met mijn handen mijn borst raken, armen naar voren strekken en de hele oefening herhalen, de gewichten bevatten enkel de nummers 1 t/m 15, ik weet niet of dit de echte kilo's zijn of dat het gewichten van 2.5 oid zijn: 10x 9; 8x 10; 7x 11
Triceps: een touw met de bevestiging in het midden, zodat elke hand een uiteinde heeft: 12x 17.5kg; 10x 20kg; 8x 22.5kg; 8x 20kg; 7x 20kg; 8x 17.5kg (geen beyond failure, gewoon 1 a 2 minuten tussen de setjes maar ik ga voor ik naar huis ga altijd net zolang door met biceps op rug/biceps dag en triceps op borst/etc dag tot ze "op" zijn.
Zelfde oefening als die soort dumbbell flies met touwen: 10x 9.
Ik ben ongeveer van 20.30-22.15 bezig geweest, tussendoor drink ik altijd veel water
donderdag zal ik ook mijn schema voor maandag/donderdag posten: rug/biceps.
info: 20 jaar, 1m93, 83.7kg en vetpercentage gemeten met weegschaal: 13.3% (2 weken geleden gewogen etc). Supps: whey perfection, creatine monohydraat, magnificent (eerste keer dat ik het gekocht heb, pot bijna leeg), 0.5l kwark :-) en minimaal 3 eieren per dag (heelei of alleen eiwit).
achtergrondinfo: 4 jaar lid van sportschool, echter niet heel fanatiek. Vaak wel 2 a 3x per week maar niet echt serieus, en veel periodes van een paar weken helemaal niet gefitnessed. sept 2011-maart 2012 ong 3x per week gefitnessed en creatine als supp, vrij serieus. September 2012-nu 4x per week, uitzondering: december 2 weken niet geweest en half maart 1 week niet vanwege 'blessure' (armpjedrukken..), creatine vanaf september met ong om de 8 weken een week of 4 a 6 geen creatine, whey perf en magn pas sinds half maart
(alle oefeningen, reps en gewichten tijdens training van vandaag bijgehouden). Ik neem tussen ieder setje 1 a 2 minuten rust
Warming up (beiden apparaten):
Shoulder press: 24x 17.5kg
Chest press: 20x 30kg
Workout:
Chest press (apparaat): 12x 70kg; 8x 80kg; 7x 85kg; 6x 90kg
Shoulder press (apparaat): 12x 32.5kg; 8x 35kg; 8x 37.5kg
Chest incline (apparaat): 12x 60kg; 8x 70kg; 6x 75kg
Dumbbell lateral raise (schuin naar voren, weet de precieze naam niet): 12x 7kg; 8x 8kg; 8x 9kg
Dumbbell upright row: 12x 9kg; 8x 10kg; 8x 12kg; 6x 14kg
Dumbbell shoulder press: 12x 14kg; 8x 16kg; 8x 18kg; 7x 20kg
Benchpress (smith machine?): 12x 60kg; 8x 70kg; 7x 75kg (respectievelijk 25, 30, 32.5 per kant, ik geloof dat de stang een kilo of 10 is)
Incline benchpress (smith?): 12x 50kg; 8x 55kg; 8x 60kg; 7x 65kg; 6x 67.5kg (resp. 20,22.5, 25, 27.5, 28.75)
Triceps: (weet de namen voor de oefeningen niet, hier een omschrijving):
enkele hand balk naar beneden trekken: 12x 7.5kg; 8x 10kg; rechts 6x 12.5 (7e keer hulp van andere hand), links 7x 12.5kg
Borst: soort dumbbell flies, alleen staat de stoel ongeveer zelfde als bij incline benchpress, en dan touwen met handgrepen die ik met vrijwel gestrekte armen naar voren beweeg tot mijn handen elkaar aanraken, dan armen buigen en met mijn handen mijn borst raken, armen naar voren strekken en de hele oefening herhalen, de gewichten bevatten enkel de nummers 1 t/m 15, ik weet niet of dit de echte kilo's zijn of dat het gewichten van 2.5 oid zijn: 10x 9; 8x 10; 7x 11
Triceps: een touw met de bevestiging in het midden, zodat elke hand een uiteinde heeft: 12x 17.5kg; 10x 20kg; 8x 22.5kg; 8x 20kg; 7x 20kg; 8x 17.5kg (geen beyond failure, gewoon 1 a 2 minuten tussen de setjes maar ik ga voor ik naar huis ga altijd net zolang door met biceps op rug/biceps dag en triceps op borst/etc dag tot ze "op" zijn.
Zelfde oefening als die soort dumbbell flies met touwen: 10x 9.
Ik ben ongeveer van 20.30-22.15 bezig geweest, tussendoor drink ik altijd veel water
donderdag zal ik ook mijn schema voor maandag/donderdag posten: rug/biceps.
info: 20 jaar, 1m93, 83.7kg en vetpercentage gemeten met weegschaal: 13.3% (2 weken geleden gewogen etc). Supps: whey perfection, creatine monohydraat, magnificent (eerste keer dat ik het gekocht heb, pot bijna leeg), 0.5l kwark :-) en minimaal 3 eieren per dag (heelei of alleen eiwit).
achtergrondinfo: 4 jaar lid van sportschool, echter niet heel fanatiek. Vaak wel 2 a 3x per week maar niet echt serieus, en veel periodes van een paar weken helemaal niet gefitnessed. sept 2011-maart 2012 ong 3x per week gefitnessed en creatine als supp, vrij serieus. September 2012-nu 4x per week, uitzondering: december 2 weken niet geweest en half maart 1 week niet vanwege 'blessure' (armpjedrukken..), creatine vanaf september met ong om de 8 weken een week of 4 a 6 geen creatine, whey perf en magn pas sinds half maart