Hoi iedereen,
Ik heb al 3 jaar lang een 'buikje' en een beetje manboobs (zit nou eenmaal in de familie). Ik heb een gezonde BMI maar een vetpercentage van 17.5 en dit is ook wel zichtbaar.
Sinds 3 weken doe ik aan krachttraining, voornamelijk biceps triceps borst en schouders.
Ook ren ik 3x per week 30min tot 45 min.
Sinds 1 week heb ik ook mijn voedselschema aangepast en ik zit rond de 1200 kcal per dag. Ik eet voldoende eiwitten en gebruik vanaf vandaag ook een proteïne shake met weinig caloriën zodat ik mijn spieren niet afbouw. Voorderest zit ik rond de 100 gram koolhydraten per dag en drink ik voldoende water. Ook eet ik iedere avond iets van vlees en na het sporten een bakje natural tonijn op water basis.
Heeft iemand van jullie aanmerkingen of opmerkingen op dit schema, doe ik iets fout, moet ik ergens op letten?
Alvast bedankt!
Ik heb al 3 jaar lang een 'buikje' en een beetje manboobs (zit nou eenmaal in de familie). Ik heb een gezonde BMI maar een vetpercentage van 17.5 en dit is ook wel zichtbaar.
Sinds 3 weken doe ik aan krachttraining, voornamelijk biceps triceps borst en schouders.
Ook ren ik 3x per week 30min tot 45 min.
Sinds 1 week heb ik ook mijn voedselschema aangepast en ik zit rond de 1200 kcal per dag. Ik eet voldoende eiwitten en gebruik vanaf vandaag ook een proteïne shake met weinig caloriën zodat ik mijn spieren niet afbouw. Voorderest zit ik rond de 100 gram koolhydraten per dag en drink ik voldoende water. Ook eet ik iedere avond iets van vlees en na het sporten een bakje natural tonijn op water basis.
Heeft iemand van jullie aanmerkingen of opmerkingen op dit schema, doe ik iets fout, moet ik ergens op letten?
Alvast bedankt!