Eerst en vooral ben ik nieuw op dit forum dus hallo iedereen ! :)
Ik ben Brecht, 18 jaar ,gewicht van +- 66kg, mager gebouwd
Reden van het fitnessen/bodybuilding: Er werd nogal eens snel tegen mij gezegd van die dunne,smalle,gespierde tandenstoker etc en dat werd ik na een tijd beu. Dat is de reden waarom ik vooral begonnen ben.
Doel: -meer spiermassa
-minder vet percentage (weet niet welk % ik nu heb. Ik denk rond de 12%)
-een gewicht van 72kg behalen (1ste doel)
-sportiever
Schema:
-maandag: Borst & Schouders
-Dinsdag: Biceps & Buik
-Woensdag: Benen & Kuiten
-Donderdag: Rug & Triceps
-Vrijdag: Onderarmen & Buik
Oefeningen:
Borst
-Bankdrukken
-Cable Crossover
-Machine Chest Press (zittend)
-flat chest press (liggend)
Schouders
-Neck press/Military Press
-Standing Lateral Raises
-Upright Rows
-Front Dumbell Raises
Biceps
-Hammer Curl
-Preacher Curls
-Standing Barbell Curl
-Standing cable curls
Buik
-Crunches
- Bal links en rechts bewegen,benen in de lucht,steunend op zitvlak
- 2 oefeningen die ik van iemand geleerd heb. (wat lang om uit te typen)
Benen
-Squats
-Leg Extension
-Leg Press
-Leg Curl
kuiten
-Standing Calf Raises
- een cardio machine (kom niet op de naam)
-Seated Calf Raises
Rug
-Seated Cable Rows
-Lat Pulley
-Hyperextensions
-pull down rug
triceps
-Triceps Pushdown
-One-Arm Triceps Extension
-Seated Dumbbell Triceps Extension
-Overhead Rope
onderarmen
-Reversed Barbell Curls
-Barbell Wrist Curls
-Behind-The-Back Wrist Curls
Ik doe sowieso 4 sets maar de reps verschillen. Soms is het 10 en soms 12-10-8-6.
De namen zullen her en der wel fout zijn,mijn excuses daarvoor. :bang:
De reden dat ik woensdag geen rustdag heb is,omdat ik zaterdag en/of zondag moet werken.
Een eetschema heb ik tot nu toe nog niet,maar ik probeer er wel op te letten. zoals geen boter meer op mijn boterhammen te smeren,meer kippenwit te nemen dan choco etc. Ik neem na mijn training wel een 'whey-perfection' shake en ben van plan om eventueel te starten met 'mass gainer'
Wat kan er nog veranderd worden aan mijn schema? Dit is namelijk zelfgemaakt. (volg dit nu al voor een dikke 4weken)
Alvast bedankt !
Mvg
Brecht
Ik ben Brecht, 18 jaar ,gewicht van +- 66kg, mager gebouwd
Reden van het fitnessen/bodybuilding: Er werd nogal eens snel tegen mij gezegd van die dunne,smalle,gespierde tandenstoker etc en dat werd ik na een tijd beu. Dat is de reden waarom ik vooral begonnen ben.
Doel: -meer spiermassa
-minder vet percentage (weet niet welk % ik nu heb. Ik denk rond de 12%)
-een gewicht van 72kg behalen (1ste doel)
-sportiever
Schema:
-maandag: Borst & Schouders
-Dinsdag: Biceps & Buik
-Woensdag: Benen & Kuiten
-Donderdag: Rug & Triceps
-Vrijdag: Onderarmen & Buik
Oefeningen:
Borst
-Bankdrukken
-Cable Crossover
-Machine Chest Press (zittend)
-flat chest press (liggend)
Schouders
-Neck press/Military Press
-Standing Lateral Raises
-Upright Rows
-Front Dumbell Raises
Biceps
-Hammer Curl
-Preacher Curls
-Standing Barbell Curl
-Standing cable curls
Buik
-Crunches
- Bal links en rechts bewegen,benen in de lucht,steunend op zitvlak
- 2 oefeningen die ik van iemand geleerd heb. (wat lang om uit te typen)
Benen
-Squats
-Leg Extension
-Leg Press
-Leg Curl
kuiten
-Standing Calf Raises
- een cardio machine (kom niet op de naam)
-Seated Calf Raises
Rug
-Seated Cable Rows
-Lat Pulley
-Hyperextensions
-pull down rug
triceps
-Triceps Pushdown
-One-Arm Triceps Extension
-Seated Dumbbell Triceps Extension
-Overhead Rope
onderarmen
-Reversed Barbell Curls
-Barbell Wrist Curls
-Behind-The-Back Wrist Curls
Ik doe sowieso 4 sets maar de reps verschillen. Soms is het 10 en soms 12-10-8-6.
De namen zullen her en der wel fout zijn,mijn excuses daarvoor. :bang:
De reden dat ik woensdag geen rustdag heb is,omdat ik zaterdag en/of zondag moet werken.
Een eetschema heb ik tot nu toe nog niet,maar ik probeer er wel op te letten. zoals geen boter meer op mijn boterhammen te smeren,meer kippenwit te nemen dan choco etc. Ik neem na mijn training wel een 'whey-perfection' shake en ben van plan om eventueel te starten met 'mass gainer'
Wat kan er nog veranderd worden aan mijn schema? Dit is namelijk zelfgemaakt. (volg dit nu al voor een dikke 4weken)
Alvast bedankt !
Mvg
Brecht