Beste,
Ik heb eindelijk een voedingsschema gemaakt.
Leeftijd : 20
Gewicht : 82 kg
Lengte : 1,80
BF : Apparaat in de gym geeft aan 19%, ben er niet zeker van. Zoveel vet heb ik denk ik niet.
Heb mijn onderhoud berekend met 3 verschillende formules en het gemiddelde genomen van de 3 uitkomsten.
Voor de cut is dit 2350 kcal per dag.
Ik kom met mijn schema op 2595 kcal per dag.
En dan wil ik per dag ook nog eens klein beetje fruit en groente eten.
Fruit : Bordje met aardbei/kiwi/ananas/mango/druiven
Groente : Erwten/wortel
Dit is de schema die ik gemaakt heb schema...
07.00 - 09.00u Maaltijd 1
Omelet (2 eieren) met 1 eetlepel olijfolie van 10ml.
Totaal kcal : 363 kcal
E: 18.3 gr K: 4.46 gr V: 29.85 gr
09.00 - 11.00u 'Maaltijd 2'
28 gr Whey perfection met 250 ml magere melk.
Totaal kcal : 190 kcal
E: 29.4 gr K: 15 gr V: 1.4 gr
12.00 - 14.00u Maaltijd 3
70 gram (2 snee) volkoren brood met 2 kipfilet beleg.
Totaal kcal : 204 kcal
E: 14.65 gr K: 26.6 gr V: 3.95 gr
15.00 - 17.00u Maaltijd 4
70 gram (2 snee) volkoren brood met 2x pindakaas beleg.
30 gram amandelen.
Totaal kcal : 529 kcal
E: 19.15 gr K: 35.6 gr V: 34.3 gr
Voor training
1 banaan
Totaal kcal : 105 kcal
E: 1.29 gr K: 26.59 gr V: 0.3 gr
Tijdens training
Muscle protect ( Bijna geen kcal )
Direct na training & 20 a 25 min daarna.
70 gram Magnificent & 20 min daarna Whey perfection met 250 ml magere melk.
Totaal kcal : 399 kcal
E: 32.69 gr K: 63.67 gr V: 1.5 gr
20.00 - 22.00u Maaltijd 5
100 gr zilvervliesrijst met 200 gr kipfilet.
Totaal kcal : 540 kcal
E: 54.6 gr K: 68 gr V: 4.3 gr
Voor het slapen gaan
500 ml Franse magere kwark AH.
Totaal kcal : 265 kcal
E: 42.5 gr K: 22.5 gr V: 1 gr
Totaal kcal : 2595, wat dus naar 2350 moet.
Verhoudingen e/k/v
Totaal e: 212.58 gram 38.5 %
Totaal k: 262.40 gram 47.5 %
totaal v: 76.6 gram 14 %
Ik zie graag kritische reacties op mijn voedingsschema. Welke voeding kan ik minderen om aan 2350 kcal te komen ?
Alvast bedankt.
Ik heb eindelijk een voedingsschema gemaakt.
Leeftijd : 20
Gewicht : 82 kg
Lengte : 1,80
BF : Apparaat in de gym geeft aan 19%, ben er niet zeker van. Zoveel vet heb ik denk ik niet.
Heb mijn onderhoud berekend met 3 verschillende formules en het gemiddelde genomen van de 3 uitkomsten.
Voor de cut is dit 2350 kcal per dag.
Ik kom met mijn schema op 2595 kcal per dag.
En dan wil ik per dag ook nog eens klein beetje fruit en groente eten.
Fruit : Bordje met aardbei/kiwi/ananas/mango/druiven
Groente : Erwten/wortel
Dit is de schema die ik gemaakt heb schema...
07.00 - 09.00u Maaltijd 1
Omelet (2 eieren) met 1 eetlepel olijfolie van 10ml.
Totaal kcal : 363 kcal
E: 18.3 gr K: 4.46 gr V: 29.85 gr
09.00 - 11.00u 'Maaltijd 2'
28 gr Whey perfection met 250 ml magere melk.
Totaal kcal : 190 kcal
E: 29.4 gr K: 15 gr V: 1.4 gr
12.00 - 14.00u Maaltijd 3
70 gram (2 snee) volkoren brood met 2 kipfilet beleg.
Totaal kcal : 204 kcal
E: 14.65 gr K: 26.6 gr V: 3.95 gr
15.00 - 17.00u Maaltijd 4
70 gram (2 snee) volkoren brood met 2x pindakaas beleg.
30 gram amandelen.
Totaal kcal : 529 kcal
E: 19.15 gr K: 35.6 gr V: 34.3 gr
Voor training
1 banaan
Totaal kcal : 105 kcal
E: 1.29 gr K: 26.59 gr V: 0.3 gr
Tijdens training
Muscle protect ( Bijna geen kcal )
Direct na training & 20 a 25 min daarna.
70 gram Magnificent & 20 min daarna Whey perfection met 250 ml magere melk.
Totaal kcal : 399 kcal
E: 32.69 gr K: 63.67 gr V: 1.5 gr
20.00 - 22.00u Maaltijd 5
100 gr zilvervliesrijst met 200 gr kipfilet.
Totaal kcal : 540 kcal
E: 54.6 gr K: 68 gr V: 4.3 gr
Voor het slapen gaan
500 ml Franse magere kwark AH.
Totaal kcal : 265 kcal
E: 42.5 gr K: 22.5 gr V: 1 gr
Totaal kcal : 2595, wat dus naar 2350 moet.
Verhoudingen e/k/v
Totaal e: 212.58 gram 38.5 %
Totaal k: 262.40 gram 47.5 %
totaal v: 76.6 gram 14 %
Ik zie graag kritische reacties op mijn voedingsschema. Welke voeding kan ik minderen om aan 2350 kcal te komen ?
Alvast bedankt.