Hallo,
Het is lang geleden dat ik hier ben geweest.
maar ik zou graag jullie mening horen over mijn voeding en supplementen i.c.m. trainen en veel fietsen.
Ik train nu ca. 14 jaar (en ben zelf 30) 3 x in de week.
momenteel train ik sets van 3 x 8 met max. 30 sec rust (train dan ca. 1 uur)
Ik fiets ook dagelijks ca. 30km naar mijn werk op een redelijk hoog tempo en hartslag ca. 140
ik ben 1.76m weeg nu 76kg en heb een bf van 17% en deze wil ik graag lager krijgen zo rond de 15% leek me reëel (mag natuurlijk lager). Met zo weinig mogelijk massa verlies (ik snap dat 0% onmogelijk is)
mijn dag ziet er nu als volgt uit:
05:45 uit bed, ontbijt brinta met 25 gram whey en 5 gr. amino's (of kan ik deze amino's beter nemen na fietsen?)
06:30 fietsen naar werk.
10:00 boterham appelstroop + 1 stuks fruit
12:00 lunch 3 cracottes met kip of tonijn + gekookt ei + bakje kwark + 1 stuks fruit
15:00 2 stuks fruit (kan ik hier extra aminos nemen of liever shake?)
16:55 banaan
17:00 fietsen naar huis
17:45 avondeten, rijst of pasta met kip, rundvlees of vis + groente
19:00 creatine (grenade .50 caliber pre workout)+ 5 gr amino op trainingsdagen
19:30 trainen + cardio
21:00 shake combinatie whey(20gr) + casseine (20gr) + shake cellbonol op niet trainingsdagen casseine shake.
22:00 naar bed.
graag zou ik jullie mening weten hoe dit schema incl. supplementen aan te passen om zo min mogelijk massa te verliezen bij redelijk wat cardio op een dag.
alvast bedankt!
Het is lang geleden dat ik hier ben geweest.
maar ik zou graag jullie mening horen over mijn voeding en supplementen i.c.m. trainen en veel fietsen.
Ik train nu ca. 14 jaar (en ben zelf 30) 3 x in de week.
momenteel train ik sets van 3 x 8 met max. 30 sec rust (train dan ca. 1 uur)
Ik fiets ook dagelijks ca. 30km naar mijn werk op een redelijk hoog tempo en hartslag ca. 140
ik ben 1.76m weeg nu 76kg en heb een bf van 17% en deze wil ik graag lager krijgen zo rond de 15% leek me reëel (mag natuurlijk lager). Met zo weinig mogelijk massa verlies (ik snap dat 0% onmogelijk is)
mijn dag ziet er nu als volgt uit:
05:45 uit bed, ontbijt brinta met 25 gram whey en 5 gr. amino's (of kan ik deze amino's beter nemen na fietsen?)
06:30 fietsen naar werk.
10:00 boterham appelstroop + 1 stuks fruit
12:00 lunch 3 cracottes met kip of tonijn + gekookt ei + bakje kwark + 1 stuks fruit
15:00 2 stuks fruit (kan ik hier extra aminos nemen of liever shake?)
16:55 banaan
17:00 fietsen naar huis
17:45 avondeten, rijst of pasta met kip, rundvlees of vis + groente
19:00 creatine (grenade .50 caliber pre workout)+ 5 gr amino op trainingsdagen
19:30 trainen + cardio
21:00 shake combinatie whey(20gr) + casseine (20gr) + shake cellbonol op niet trainingsdagen casseine shake.
22:00 naar bed.
graag zou ik jullie mening weten hoe dit schema incl. supplementen aan te passen om zo min mogelijk massa te verliezen bij redelijk wat cardio op een dag.
alvast bedankt!