Tijd voor Kelei! (revised)

Na 5 jaar geëxperimenteerd te hebben met split/FB/UB-LB is het nu tijd om de boeg om te gooien. Mijn resultaten stagneren en mijn lichaam heeft een nieuwe prikkel nodig om groter te worden. Tijd voor Kelei, dus! Lees hier meer over zijn filosofie.

Frequentie: 5 á 6 dagen in de week met elke 4 weken deloaden.
Voeding: rond de 3500kCal.
Supplementen: Omega 3, Multivit, Whey (pas later creatine, anders weet ik niet of mijn resultaten behaald zijn door het schema of door creatine).

Ik kamp sinds twee weken met een jumper's knee, dus HELAAS kan ik mijn quads voorlopig niet fatsoenlijk trainen. Als het wel kan, dan gaat mijn schema er als volgt uitzien:

A:
Front squats (waarschijnlijk eerst Leg Press, zodat mijn knie-extensie beter kan controleren i.v.m. blessure)
Neutral grip pull-ups
Dumbbell Press (slight incline)
Seated rows (wide grip, pull bar to pecs)
Leg curls
Scott Curls
Rope pressdowns
Calf raises (afhankelijk welke gym ik ben welke variatie ik ga kiezen)
Wide grip upright rows

B:
Romanian deadlifts
Pull-ups (wide grip)
Bench Press (soms denk ik flyes, omdat ik me niet kan voorstellen dat dit met dit volume goed is voor je schouders)
Seated Machine Rows
Leg extensions
Incline dumbbell curls
Overhead extensions
Calf Raises
Side lateral raises (dumbbell or cable)


Opmerkingen? Vragen? Ik hoor het graag!