Hallo allemaal,
Ik vind dat mijn lats niet tot te weinig vooruit gaan. Ik train z'n 2 jaar, en ik moet zeggen dat ik het 1e trainings jaar niet tot nauwlijks mijn lats heb getraind. Dit kwam mede omdat ik thuis trainde en ik daar geen spullen had om mijn lats fatsoenlijk te trainen. Nu heb ik het afgelopen jaar mijn lats op verschillende manieren getraind, met de lat pulldown. Het eerste halfjaar gewoon rechte rug, daarna het laatste halfjaar met een arch in mijn rug. Nu merk ik bij die laatste manier dat ik hem veel beter voel, en ik krijg ook altijd wel een lekker pomp in mijn lats. Toch heb ik weinig tot geen V - shape en dat vind ik jammer. Hier heb ik een filmpje hoe ik mijn lat pulldowns tegenwoordig doe:
https://www.youtube.com/watch?v=QHZkxphcO6U
Ook wissel ik af met de lat pulldown, denk aan wide grip , middle grip, behind the neck etc.
Ook gooi ik er BIJNA elke training ook nog een pull up setje erbij tot failure. Om jullie wat beter te kunnen informeren post ik alvast mijn rug dag. Tips graag! Ik wil graag een V - shape, aangezien dat het enigste is wat ik mis qua spiergroep, en ook het gene wat achterloopt. Ik train mijn rug om de week 2x dus de ene week 2x de andere week 1x invbm ik ook zo borst train, om zo 2x per week alles hard aan te pakken.
Mijn rug workout:
Wide Grip Lat Pulldown (Behind the neck) 2 sets 16 herhalingen (opwarmen)
Wide Grip Lat Pulldown (To the front) 3 sets 10 herhalingen
Machine Lat Pulldown: 3 sets 10 herhalingen
Cable Row: 2 sets 10 herhalingen
Cable Row (Underhand Grip Lat Pulldown Bar) 2 sets 10 herhalingen
One Arm Dumbell Row: 2 sets 10 herhalingen
Cable Close Grip Upright Row: 1 set 8 herhalingen
EZ Bar Close Grip Upright Row: 1 set 8 herhalingen
Totaal: 16 sets
Ik moet erbij vermelden dat ik geen Deadlifts doe, aangezien ik dat moeilijk te combineren vind met mijn benen, aangezien ik de volgende dag squat, en ik meestal mijn rug 2x train. Ik doe verder trapesius een dag bij rug, en een dag bij schouders om zo 2x mijn trapesius aan te pakken. Dus eigenlijk een totaal van 14 rug sets, inclusief 2 opwarm sets, wat z'n 30 % is wat ik kan met dat gewicht. Tips graag!
Ik vind dat mijn lats niet tot te weinig vooruit gaan. Ik train z'n 2 jaar, en ik moet zeggen dat ik het 1e trainings jaar niet tot nauwlijks mijn lats heb getraind. Dit kwam mede omdat ik thuis trainde en ik daar geen spullen had om mijn lats fatsoenlijk te trainen. Nu heb ik het afgelopen jaar mijn lats op verschillende manieren getraind, met de lat pulldown. Het eerste halfjaar gewoon rechte rug, daarna het laatste halfjaar met een arch in mijn rug. Nu merk ik bij die laatste manier dat ik hem veel beter voel, en ik krijg ook altijd wel een lekker pomp in mijn lats. Toch heb ik weinig tot geen V - shape en dat vind ik jammer. Hier heb ik een filmpje hoe ik mijn lat pulldowns tegenwoordig doe:
https://www.youtube.com/watch?v=QHZkxphcO6U
Ook wissel ik af met de lat pulldown, denk aan wide grip , middle grip, behind the neck etc.
Ook gooi ik er BIJNA elke training ook nog een pull up setje erbij tot failure. Om jullie wat beter te kunnen informeren post ik alvast mijn rug dag. Tips graag! Ik wil graag een V - shape, aangezien dat het enigste is wat ik mis qua spiergroep, en ook het gene wat achterloopt. Ik train mijn rug om de week 2x dus de ene week 2x de andere week 1x invbm ik ook zo borst train, om zo 2x per week alles hard aan te pakken.
Mijn rug workout:
Wide Grip Lat Pulldown (Behind the neck) 2 sets 16 herhalingen (opwarmen)
Wide Grip Lat Pulldown (To the front) 3 sets 10 herhalingen
Machine Lat Pulldown: 3 sets 10 herhalingen
Cable Row: 2 sets 10 herhalingen
Cable Row (Underhand Grip Lat Pulldown Bar) 2 sets 10 herhalingen
One Arm Dumbell Row: 2 sets 10 herhalingen
Cable Close Grip Upright Row: 1 set 8 herhalingen
EZ Bar Close Grip Upright Row: 1 set 8 herhalingen
Totaal: 16 sets
Ik moet erbij vermelden dat ik geen Deadlifts doe, aangezien ik dat moeilijk te combineren vind met mijn benen, aangezien ik de volgende dag squat, en ik meestal mijn rug 2x train. Ik doe verder trapesius een dag bij rug, en een dag bij schouders om zo 2x mijn trapesius aan te pakken. Dus eigenlijk een totaal van 14 rug sets, inclusief 2 opwarm sets, wat z'n 30 % is wat ik kan met dat gewicht. Tips graag!