Goede middag,
Ik heb vorige week een schema gemaakt waarvan ik dacht dat het goed was. Toen heb ik het laten zien aan 2 mensen (beide trainers), de 1 zegt dat het zo goed is maar de andere zegt het het een flut schema is en waar ik niet door zal groeien.
Ik train 5 dagen per week en dan ongeveer 1.5-2 uur. Mijn doel is massa (alleen dat krijg ik bijna niet dus toen heb ik advies gevraagd voor mijn voeding, gelukkig gaat het al bete). Verder train ik al bijna 1.5 jaar 5x per week.
Zo ziet mijn schema er uit:
Maandag: rug en triceps
Rug
- Close grip pull up
- Lat machine (wijd)
- Close grip bent over row
- Reverse bent over row
- Deadlift
Triceps
- Overhead extension
- Incline bench french press
- Cable overhead extension
Eigenlijk zitten er toch 2 dezelfde oefeningen in (de squatting en lying)?
En dan als extra voor mn onderarmen:
- Seated barble wrist curl
Dinsdag: benen schouders
Benen
- Squat
- Deep squat (is deze eigenlijk wel nodig?)
- Single leg curl
- Stiff leg deadlift
- Sumo Squat
- Kuiten
Schouders
- Dumbell shoulder press
- Cable side raises
- Cable front raises
- Barbell press
- Shrugs
Woensdag: borst biceps
Borst
- Dumbell bench press
- Incline dumbell bench press
- Flat bench cable fly (ik wilde een variant op de staande cable fly)
- Dumbell pullover
- Pec Dec
- Dippen
Biceps
- Rope cable curl
- Squatting cable curl
- Lying high pulley close grip cable curl
- Hammer curl
Donderdag: rug triceps
Rug
- Close grip pull up
- Lat machine (wijd)
- Close grip bent over row
- Reverse bent over row
- Deadlift
Triceps
- Overhead extension
- Incline bench french press
- Cable overhead extension
Vrijdag: benen schouders
Benen
- Squat
- Deep squat (is deze eigenlijk wel nodig?)
- Single leg curl
- Stiff leg deadlift
- Sumo Squat
- Kuiten
Schouders
- Dumbell shoulder press
- Cable side raises
- Cable front raises
- Barbell press
- Shrugs
Of zou ik beter voor Dinsdag alleen benen doen, Woensdag schouders, Donderdag borst triceps en Vrijdag schouders en armen (biceps en triceps)?
Verder hoop ik dat iemand mij kan/wilt helpen.
Mvg,
Stefan
Ik heb vorige week een schema gemaakt waarvan ik dacht dat het goed was. Toen heb ik het laten zien aan 2 mensen (beide trainers), de 1 zegt dat het zo goed is maar de andere zegt het het een flut schema is en waar ik niet door zal groeien.
Ik train 5 dagen per week en dan ongeveer 1.5-2 uur. Mijn doel is massa (alleen dat krijg ik bijna niet dus toen heb ik advies gevraagd voor mijn voeding, gelukkig gaat het al bete). Verder train ik al bijna 1.5 jaar 5x per week.
Zo ziet mijn schema er uit:
Maandag: rug en triceps
Rug
- Close grip pull up
- Lat machine (wijd)
- Close grip bent over row
- Reverse bent over row
- Deadlift
Triceps
- Overhead extension
- Incline bench french press
- Cable overhead extension
Eigenlijk zitten er toch 2 dezelfde oefeningen in (de squatting en lying)?
En dan als extra voor mn onderarmen:
- Seated barble wrist curl
Dinsdag: benen schouders
Benen
- Squat
- Deep squat (is deze eigenlijk wel nodig?)
- Single leg curl
- Stiff leg deadlift
- Sumo Squat
- Kuiten
Schouders
- Dumbell shoulder press
- Cable side raises
- Cable front raises
- Barbell press
- Shrugs
Woensdag: borst biceps
Borst
- Dumbell bench press
- Incline dumbell bench press
- Flat bench cable fly (ik wilde een variant op de staande cable fly)
- Dumbell pullover
- Pec Dec
- Dippen
Biceps
- Rope cable curl
- Squatting cable curl
- Lying high pulley close grip cable curl
- Hammer curl
Donderdag: rug triceps
Rug
- Close grip pull up
- Lat machine (wijd)
- Close grip bent over row
- Reverse bent over row
- Deadlift
Triceps
- Overhead extension
- Incline bench french press
- Cable overhead extension
Vrijdag: benen schouders
Benen
- Squat
- Deep squat (is deze eigenlijk wel nodig?)
- Single leg curl
- Stiff leg deadlift
- Sumo Squat
- Kuiten
Schouders
- Dumbell shoulder press
- Cable side raises
- Cable front raises
- Barbell press
- Shrugs
Of zou ik beter voor Dinsdag alleen benen doen, Woensdag schouders, Donderdag borst triceps en Vrijdag schouders en armen (biceps en triceps)?
Verder hoop ik dat iemand mij kan/wilt helpen.
Mvg,
Stefan