Goede dag,
Ik ben Kevin ben 28, weeg nu 104kg voorheen 110kg.
Sport nu zo'n 4 maanden 3 keer in de week, en let op mijn eten.
Mijn dagelijkse behoefte is ongeveer 2235kcal.
Sta momenteel stil, val niet af en zie amper resultaat.
Eetpatroon: ( werk ploegendiensten dus eet niet altijd even laat )
S'ochtends:
2 roer eieren.
2 plakjes gebakken bacon.
gebakken in olijfolie.
Of:
Een bord brinta
Middag:
Maaltijd salade bijvoorbeeld Ceasar ( zonder aardappelen of pasta )
Of:
Rijstwafels 4 met bijvoorbeeld kipfilet of runderrookvlees.
S'avonds:
Wat de pot schaft.
Voor het slapen:
Nog een rijstewafel of crackers ( omdat ik dan altijd honger heb )
Trainschema:
Herhaling elke oefening: 3x12
Per spiergroep 3/4 verschillende oefeningen, train ongeveer 1,5uur
Maandag:
Borst
Armen
Benen
15min fietsen
Woensdag:
Rug
Schouders
Buik
15 min fietsen
Vrijdag:
Borst
Armen
Benen
15min fietsen.
Maandag erop begin ik dan met hetzelfde als de Woensdag zodat het zich herhaalt.
Wie heeft er tips op/of aanmerkingen wat hier beter kan?
Meer maaltijden per dag?
Meer cardio?
Bedankt alvast!
Ik ben Kevin ben 28, weeg nu 104kg voorheen 110kg.
Sport nu zo'n 4 maanden 3 keer in de week, en let op mijn eten.
Mijn dagelijkse behoefte is ongeveer 2235kcal.
Sta momenteel stil, val niet af en zie amper resultaat.
Eetpatroon: ( werk ploegendiensten dus eet niet altijd even laat )
S'ochtends:
2 roer eieren.
2 plakjes gebakken bacon.
gebakken in olijfolie.
Of:
Een bord brinta
Middag:
Maaltijd salade bijvoorbeeld Ceasar ( zonder aardappelen of pasta )
Of:
Rijstwafels 4 met bijvoorbeeld kipfilet of runderrookvlees.
S'avonds:
Wat de pot schaft.
Voor het slapen:
Nog een rijstewafel of crackers ( omdat ik dan altijd honger heb )
Trainschema:
Herhaling elke oefening: 3x12
Per spiergroep 3/4 verschillende oefeningen, train ongeveer 1,5uur
Maandag:
Borst
Armen
Benen
15min fietsen
Woensdag:
Rug
Schouders
Buik
15 min fietsen
Vrijdag:
Borst
Armen
Benen
15min fietsen.
Maandag erop begin ik dan met hetzelfde als de Woensdag zodat het zich herhaalt.
Wie heeft er tips op/of aanmerkingen wat hier beter kan?
Meer maaltijden per dag?
Meer cardio?
Bedankt alvast!