Ik wil dit schema gebruiken heb er iets van gekopieerd en naar mij eigen "style" voorzien. Don't kill me if i do it completely wrong. Ik heb een beetje rond gekeken en wil dit schema gebruiken.
Na elke training wil ik ook 20/30 min cardio doen en daarnaast 1x in de week hardlopen. Wil namelijk vet verliezen :cool::cool:
====================================
Dag 1
Barbell Squat
Barbell Bench Press
Barbell Pullover
Barbell Military Press
Barbell Curl
Weighted Hanging Leg-Hip Raise
Dag 2 - Rust
Dag 3
Barbell Deadlift
Dumbbell Bent-over Row
Barbell Incline Bench Press
Barbell Upright Row
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Hammer Curl
Dag 4 - Rust
Dag 5
Lever Seated Leg Press
Dumbbell Straight Leg Deadlift
Dumbbell Bench Press
Cable Shrug
Lever Standing Calf Raise (plate loaded)
Weighted Incline Twisting Situp
Na elke training wil ik ook 20/30 min cardio doen en daarnaast 1x in de week hardlopen. Wil namelijk vet verliezen :cool::cool:
====================================
Dag 1
Barbell Squat
Barbell Bench Press
Barbell Pullover
Barbell Military Press
Barbell Curl
Weighted Hanging Leg-Hip Raise
Dag 2 - Rust
Dag 3
Barbell Deadlift
Dumbbell Bent-over Row
Barbell Incline Bench Press
Barbell Upright Row
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Hammer Curl
Dag 4 - Rust
Dag 5
Lever Seated Leg Press
Dumbbell Straight Leg Deadlift
Dumbbell Bench Press
Cable Shrug
Lever Standing Calf Raise (plate loaded)
Weighted Incline Twisting Situp