Hallo allemaal,
Ik dacht misschien toch is interessant om is een logje bij te houden. Ik train nu z'n 2 jaar. Eerste jaar vooral veel geprobeerd, nu lijkt er toch een bepaalde balans te zitten. Ik hou me aan een vast trainings en voedingsschema. Ook slaap ik vast 7-9 uur elke dag. Misschien toch is het ook nog interessant als ik mijn voedingsschema nog plaats.
---------- Toegevoegd om 23:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:08 ----------
Vandaag Borst / Schouders / Triceps getraind.
Borst:
Flat Barbell Bench Press: 1 set 12 herhalingen 20 kg (opwarmen)
1 set 8 herhalingen 40 kg (opwarmen)
Incline Barbell Bench Press: 3 sets 3 herhalingen 70 kg (mijn schouderkop is 4 keer uit de kom gegaan. Dus is dit voor mij redelijk zwaar vooral op mijn schouders.)
Incline Dumbell Fly: 2 sets 8 herhalingen 14 kg. (redelijk licht voor mijn doen. Maar ik houd altijd nog even vast boven, als ik mijn borst squeeze.)
Flat Barbell Bench Press: 3 sets 3 herhalingen 80 kg (Had last van mijn schouders)
Mid Cable Fly: 2 sets 8 herhalingen (Ik voer ze heel langzaam uit, ook squeeze ik bij elke herhalingen me borst lekker samen een paar seconde, krijg ik een heerlijke pomp.)
Schouders:
Barbell Military Press: 1 set 12 herhalingen 30 kg (opwarmeren)
1 set 8 herhalingen 40 kg (Kon wel 12 herhalingen maar toch maar niet gedaan)
Barbell Military Smith Machine Neck Press: 2 sets 8 herhalingen 25 kg (Ging makkelijk.)
Seated Dumbell Military Press: 2 sets 8 herhalingen 16 kg.
Dumbell Side Laterial Raise: 1 set 12 herhalingen 4 kg (opwarmen)
Machine Laterial Raise: 2 sets 8 herhalingen 35 kg.
Dumbell Side Laterial Raise: 1 set 8 herhalingen 8 kg.
Barbell Shrug: 2 sets 12 herhalingen 20 kg. (Bij elke rep 4 seconden vasthouden boven. Gewicht vast veel te licht maar ik voel hem zo het beste.)
Triceps:
Straight Bar Tricep Pushdown: 3 sets 8 herhalingen 41 kg (Ging makkelijk)
Tricep Rope Pushdown: 2 sets 8 herhalingen 20 kg (Weer te licht maar ik houd hem beneden een paar seconde vast. Zo krijg ik weer een goede mind muscle connection en een geweldige pomp.)
One Arm Dumbell Tricep Extension: 2 sets 9 kg (Ook weer makkelijk)
One Arm Tricep Machine Extension 1 set 20 herhalingen 23 kg (Makkelijk maar lekkere pomp)
Redelijk goede training, alleen een beetje last van mijn schouders wat ik normaal niet zo heb. Ik denk dat ik verkeerd heb gelegen want ik werd vanochtend al wakker met een stijve schouder. Het is trouwens alleen mijn linkse schouder waar ik last van heb.
Ik dacht misschien toch is interessant om is een logje bij te houden. Ik train nu z'n 2 jaar. Eerste jaar vooral veel geprobeerd, nu lijkt er toch een bepaalde balans te zitten. Ik hou me aan een vast trainings en voedingsschema. Ook slaap ik vast 7-9 uur elke dag. Misschien toch is het ook nog interessant als ik mijn voedingsschema nog plaats.
---------- Toegevoegd om 23:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:08 ----------
Vandaag Borst / Schouders / Triceps getraind.
Borst:
Flat Barbell Bench Press: 1 set 12 herhalingen 20 kg (opwarmen)
1 set 8 herhalingen 40 kg (opwarmen)
Incline Barbell Bench Press: 3 sets 3 herhalingen 70 kg (mijn schouderkop is 4 keer uit de kom gegaan. Dus is dit voor mij redelijk zwaar vooral op mijn schouders.)
Incline Dumbell Fly: 2 sets 8 herhalingen 14 kg. (redelijk licht voor mijn doen. Maar ik houd altijd nog even vast boven, als ik mijn borst squeeze.)
Flat Barbell Bench Press: 3 sets 3 herhalingen 80 kg (Had last van mijn schouders)
Mid Cable Fly: 2 sets 8 herhalingen (Ik voer ze heel langzaam uit, ook squeeze ik bij elke herhalingen me borst lekker samen een paar seconde, krijg ik een heerlijke pomp.)
Schouders:
Barbell Military Press: 1 set 12 herhalingen 30 kg (opwarmeren)
1 set 8 herhalingen 40 kg (Kon wel 12 herhalingen maar toch maar niet gedaan)
Barbell Military Smith Machine Neck Press: 2 sets 8 herhalingen 25 kg (Ging makkelijk.)
Seated Dumbell Military Press: 2 sets 8 herhalingen 16 kg.
Dumbell Side Laterial Raise: 1 set 12 herhalingen 4 kg (opwarmen)
Machine Laterial Raise: 2 sets 8 herhalingen 35 kg.
Dumbell Side Laterial Raise: 1 set 8 herhalingen 8 kg.
Barbell Shrug: 2 sets 12 herhalingen 20 kg. (Bij elke rep 4 seconden vasthouden boven. Gewicht vast veel te licht maar ik voel hem zo het beste.)
Triceps:
Straight Bar Tricep Pushdown: 3 sets 8 herhalingen 41 kg (Ging makkelijk)
Tricep Rope Pushdown: 2 sets 8 herhalingen 20 kg (Weer te licht maar ik houd hem beneden een paar seconde vast. Zo krijg ik weer een goede mind muscle connection en een geweldige pomp.)
One Arm Dumbell Tricep Extension: 2 sets 9 kg (Ook weer makkelijk)
One Arm Tricep Machine Extension 1 set 20 herhalingen 23 kg (Makkelijk maar lekkere pomp)
Redelijk goede training, alleen een beetje last van mijn schouders wat ik normaal niet zo heb. Ik denk dat ik verkeerd heb gelegen want ik werd vanochtend al wakker met een stijve schouder. Het is trouwens alleen mijn linkse schouder waar ik last van heb.
