Halloo,
Na de full body workout ben ik wel toe aan een nieuw schema in de vorm van een split schema. Ik heb er een gemaakt, ik denk vrij standaard maar ik ben er nog steeds niet zeker van of alles goed is. Heb volgens mij op deze manier alles optimaal gedaan. Is het te veel? Te weinig? Andere volgorde in sommige oefeningen? Roep maar!! Danku!
Komtie:
Maandag
Benen en schouders
Oefening
Squat 3 12
Leg press 3 12
Leg curl 3 12
Calf raise 3 15
Military press 3 12
Side raise 3 12
Bent over lateral raise 3 12
Woensdag
Borst en tricep
Oefening
Benchpress 3 8
Dumbbell fly 3 12
Incline benchpress 3 12
Skull crushers 3 12
Dips 3 12, 12, Failure
Vrijdag
Rug en bicep
Oefening
Deadlift 3 8
Bent over row 3 12
Lat pull down 3 12
Shrugs 3 12
Hammer curls 3 12
Small grip chin-ups 3 Failure
Na de full body workout ben ik wel toe aan een nieuw schema in de vorm van een split schema. Ik heb er een gemaakt, ik denk vrij standaard maar ik ben er nog steeds niet zeker van of alles goed is. Heb volgens mij op deze manier alles optimaal gedaan. Is het te veel? Te weinig? Andere volgorde in sommige oefeningen? Roep maar!! Danku!
Komtie:
Maandag
Benen en schouders
Oefening
Squat 3 12
Leg press 3 12
Leg curl 3 12
Calf raise 3 15
Military press 3 12
Side raise 3 12
Bent over lateral raise 3 12
Woensdag
Borst en tricep
Oefening
Benchpress 3 8
Dumbbell fly 3 12
Incline benchpress 3 12
Skull crushers 3 12
Dips 3 12, 12, Failure
Vrijdag
Rug en bicep
Oefening
Deadlift 3 8
Bent over row 3 12
Lat pull down 3 12
Shrugs 3 12
Hammer curls 3 12
Small grip chin-ups 3 Failure