Hallo allemaal ^^
Ik ben na veel blessures en luiheid begin januari weer gaan fitnessen 3x per week.
Wat ik 3x per week doe;
3x8 benchpress
3x8 squatten
3x8 militarypress
3x8 deadlifts
1x pullup
Daarnaast voetbal ik ook 3x in de week, 2x training en zaterdag 90 minuten een wedstrijd.
Nu is mijn doel om flink in vorm te komen, aangezien ik graag over een jaar ongeveer, het wil proberen bij de landmacht.
Momenteel weeg ik +- 70kg, ben 183 lang en 19 jaar oud.
Na wat zoeken kwam ik erachter dat mijn dagelijks verbruik 1254 kcal is als ik stil zou zitten.
Wat daar nog bij komt met al het sporten, zou ik niet weten te berekenen.
Wat ik graag zou willen bereiken is aankomen in spiermassa, en tegelijk vet kunnen verbranden.
Ik heb geen idee of dat mogelijk is, en of wat ik zou kunnen doen hieraan.
Verder ben ik ook heel onbekend wat de hoeveelheden zijn wat ik dagelijks binnen krijg kwa kcal.
Dingen als junkfood etc vermijd ik.
Wat ik dagelijks ongeveer eet;
Grote kom muesli met griekse yoghurt
Grote kom pap
4 tot 12 boterhammen (varieert)
Wat er dan ook met avond eten is
Verder dan dat zou ik het niet kunnen verzinnen, ik ga ervan uit dat dit te weinig is aangezien ik al maanden op 70kg blijf steken?
En wat wil ik nou eigenlijk weten? :p
- Kzou graag willen weten wat ik moet gaan doen met het dagelijks eten.
- Of 1 liter melk per dag drinken erbij goed zou zijn? Ik heb vernomen dat dat vrijwel nodig is
Alvast bedankt ^^
Ik ben na veel blessures en luiheid begin januari weer gaan fitnessen 3x per week.
Wat ik 3x per week doe;
3x8 benchpress
3x8 squatten
3x8 militarypress
3x8 deadlifts
1x pullup
Daarnaast voetbal ik ook 3x in de week, 2x training en zaterdag 90 minuten een wedstrijd.
Nu is mijn doel om flink in vorm te komen, aangezien ik graag over een jaar ongeveer, het wil proberen bij de landmacht.
Momenteel weeg ik +- 70kg, ben 183 lang en 19 jaar oud.
Na wat zoeken kwam ik erachter dat mijn dagelijks verbruik 1254 kcal is als ik stil zou zitten.
Wat daar nog bij komt met al het sporten, zou ik niet weten te berekenen.
Wat ik graag zou willen bereiken is aankomen in spiermassa, en tegelijk vet kunnen verbranden.
Ik heb geen idee of dat mogelijk is, en of wat ik zou kunnen doen hieraan.
Verder ben ik ook heel onbekend wat de hoeveelheden zijn wat ik dagelijks binnen krijg kwa kcal.
Dingen als junkfood etc vermijd ik.
Wat ik dagelijks ongeveer eet;
Grote kom muesli met griekse yoghurt
Grote kom pap
4 tot 12 boterhammen (varieert)
Wat er dan ook met avond eten is
Verder dan dat zou ik het niet kunnen verzinnen, ik ga ervan uit dat dit te weinig is aangezien ik al maanden op 70kg blijf steken?
En wat wil ik nou eigenlijk weten? :p
- Kzou graag willen weten wat ik moet gaan doen met het dagelijks eten.
- Of 1 liter melk per dag drinken erbij goed zou zijn? Ik heb vernomen dat dat vrijwel nodig is
Alvast bedankt ^^