Omdat het altijd wel leuk is om logs bij te houden, bij deze een definitieve log van mij.
Gewicht - 85 kilo (gewogen na het wakker worden op zondag 2 februari 2014)
Lengte - 1.92 meter
Eetschema
Niet zozeer een schema, meer een vuistregel voor mijzelf die ik niet afweeg of wat dan ook...
Meal 1 - Isolaat Perfection Fresh Berry Sensation (wanneer de zak op is probeer ik 5KG Lean Gain met Ultrafine Oats) met 250 ml halfvolle melk
Meal 2, 3 & 4 - Bak met rijst (1/3 bakje), kipfilet (verdeeld vanuit 2 kipfilets) en groenten (brocolli, sperziebonen of bloemkool)
Meal 5 - wat de pot schaft
Meal 6 - half bakje kwark met een theelepel chiazaad en hennepzaad (later met noten en honing)
Ik eet zo tussen de 2 - 3 uur, ligt aan wanneer ik train, hoe m'n dag verloopt enzovoorts
Heel simpel schema dus. Wanneer ik merk dat ik te weinig aankom gooi ik er extra sperziebonen of rijst bij.
Overdag drink ik vooral water en soms een bak cappuccino / koffie zonder suiker of melk. In het weekend meestal groene / witte thee.
Supplementen
Isolaat Perfection (elke ochtend)
Musclepharm Assault pre-workout (met 250ml water) (elke trainingsdag gedurende krachtfase, anders op lowerbody dag of legday)
Na training 20 gummybears
Cheatmeals
Zaterdag - Ben & Jerries pint
Zondag - Bio+ Chocolade
1 van de dagen 1 blik Monster Energy Regular (wordt waarschijnlijk Lo-Carb, minder suiker)
Trainingschema
Voor nu wil ik tot het einde van m'n stage (18 april) vooral krachtgerelateerd trainen.
Hieronder mijn schema:
Dagen
Maandag, woensdag, vrijdag
Workout
Squats (4x5) (zonder schoenen)
Dumbbell Flat Press (4x5)
Hammerstrength Rows narrow grip (4x5)
Barbell Curls (4x5)
Rope Pushdowns (4x5)
Deadlifts (4x5) (met straps, zonder schoenen)
Principe
Progressive overload, straight sets
---------- Toegevoegd om 23:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:22 ----------
maandag 3 februari 2014
Squats - 4x5 60 kg
Deadlift - 3x5 100 kg (zonder straps, anders kon ik wel 4x5 halen)
Dumbbell Flat Bench - 18 kg
Hammerstrength Rows - 4x5 40 kg
Barbell Curls - 4x5 20 kg
Rope Pushdowns - 4x5 20 kg
Doel voor woensdag 5 februari 2014
Squats - 4x5 62,5 kg
Deadlift - 4x5 102,5 kg (zonder straps, anders kon ik wel 4x5 halen)
Dumbbell Flat Bench - 20 kg
Hammerstrength Rows - 4x5 50 kg
Barbell Curls - 4x5 22,5 kg
Rope Pushdowns - 4x5 25 kg (dacht ik op de machine)
Gewicht - 85 kilo (gewogen na het wakker worden op zondag 2 februari 2014)
Lengte - 1.92 meter
Eetschema
Niet zozeer een schema, meer een vuistregel voor mijzelf die ik niet afweeg of wat dan ook...
Meal 1 - Isolaat Perfection Fresh Berry Sensation (wanneer de zak op is probeer ik 5KG Lean Gain met Ultrafine Oats) met 250 ml halfvolle melk
Meal 2, 3 & 4 - Bak met rijst (1/3 bakje), kipfilet (verdeeld vanuit 2 kipfilets) en groenten (brocolli, sperziebonen of bloemkool)
Meal 5 - wat de pot schaft
Meal 6 - half bakje kwark met een theelepel chiazaad en hennepzaad (later met noten en honing)
Ik eet zo tussen de 2 - 3 uur, ligt aan wanneer ik train, hoe m'n dag verloopt enzovoorts
Heel simpel schema dus. Wanneer ik merk dat ik te weinig aankom gooi ik er extra sperziebonen of rijst bij.
Overdag drink ik vooral water en soms een bak cappuccino / koffie zonder suiker of melk. In het weekend meestal groene / witte thee.
Supplementen
Isolaat Perfection (elke ochtend)
Musclepharm Assault pre-workout (met 250ml water) (elke trainingsdag gedurende krachtfase, anders op lowerbody dag of legday)
Na training 20 gummybears
Cheatmeals
Zaterdag - Ben & Jerries pint
Zondag - Bio+ Chocolade
1 van de dagen 1 blik Monster Energy Regular (wordt waarschijnlijk Lo-Carb, minder suiker)
Trainingschema
Voor nu wil ik tot het einde van m'n stage (18 april) vooral krachtgerelateerd trainen.
Hieronder mijn schema:
Dagen
Maandag, woensdag, vrijdag
Workout
Squats (4x5) (zonder schoenen)
Dumbbell Flat Press (4x5)
Hammerstrength Rows narrow grip (4x5)
Barbell Curls (4x5)
Rope Pushdowns (4x5)
Deadlifts (4x5) (met straps, zonder schoenen)
Principe
Progressive overload, straight sets
---------- Toegevoegd om 23:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:22 ----------
maandag 3 februari 2014
Squats - 4x5 60 kg
Deadlift - 3x5 100 kg (zonder straps, anders kon ik wel 4x5 halen)
Dumbbell Flat Bench - 18 kg
Hammerstrength Rows - 4x5 40 kg
Barbell Curls - 4x5 20 kg
Rope Pushdowns - 4x5 20 kg
Doel voor woensdag 5 februari 2014
Squats - 4x5 62,5 kg
Deadlift - 4x5 102,5 kg (zonder straps, anders kon ik wel 4x5 halen)
Dumbbell Flat Bench - 20 kg
Hammerstrength Rows - 4x5 50 kg
Barbell Curls - 4x5 22,5 kg
Rope Pushdowns - 4x5 25 kg (dacht ik op de machine)