snel spieren kweken en voedingsschema hulp

Ik wil mijn buikvet graag verminderen en wat afvallen en buikspieren.
Ik train 5x in de week me spieren, doe cardio en buikspier oefeningen erbij.
Maar na wat lezen kom ik erachter dat ik dan meer moet gaan eten,
Alleen wat ik momenteel eet is genoeg meer krijg ik niet naar binnen.
Dit eet ik ong doordeweeks:

Ontbijt 7:15
- magere yoghurt met special k
- kop thee/melk/water

Tussendoor 10:30
- stuk fruit
- sultana of evergreen of mueslireep

Middageten 13:00
- twee/drie volkoren boterhammen
- twee/drie plakjes kipfilet of sandwichspread

Tussendoor 15:00
- eierkoek

Avondeten 18:00
Wat de pot schaft

Tussendoor 20;00/21:00
- stuk fruit
- koekje
- soms een shake

Ik ben 16, 164 cm en weeg 56.

Zou graag tips krijgen pver het verbeteren van mijn voeding waardoor het sporten meer resultaat geeft.