Hoi allemaal,
Na hier een tijdje te hebben meegelezen heb ook ik mij aan een voedselschema gewaagd. Nu is het hele bodybuilden voor mij toch al een hele nieuwe wereld, dus heb ook ik nogal wat vragen bij mijn schema.
Ik ben momenteel 4 maanden bezig met krachttraining. Begonnen met een 3-daags fullbody schema werk ik nu al zo'n 2,5 maand met een 3-daagse split: Ma= borst/triceps Wo=Rug/biceps Vr=Benen/schouders.
Voor mijn gevoel ben ik best lekker op weg, en begin ik mijn oefeningen met steeds meer controle en kracht uit te voeren. Nu ik er voor mijzelf uit ben dat ik het prettig vind om met krachttraining bezig te zijn, en bovendien de discipline kan opbrengen om mijn training als een vast onderdeel van de week te zien, wil ik zoveel mogelijk uit mijn training gaan halen. Een goede voeding is daarbij essentieel heb ik intussen wel begrepen.
Met behulp van mijn sportschool ben ik tot de volgende stats van mij gekomen:
Lengte: 176
Gewicht: 71.5
BF: 18 (gemeten met huidplooimeter)
Lbm: 58
BMR: 1623
Onderhoud: 2516
Tot voor kort kwam ik op een dag niet veel verder dan 1800 Kcal. Op mijn sportschool raadde ze mij aan om boven mijn onderhoud te gaan eten om zo massa aan te gaan zetten. Mij is daar verteld dat omdat ik nog maar net bezig ben met krachttraining, ik op deze manier ook wel het nodige vet zou verliezen. Uitgaande van dat advies ben ik nu tot ongeveer het onderstaande voedingsschema gekomen.
Persoonlijk zet ik nog wel wat vraagtekens bij het advies om boven onderhoud te gaan eten. Hoewel ik niet als een botje voor de dag wil komen, heb ik met name op mijn buik en rug, redelijk wat vet. Vooral voor mijn motivatie denk ik dat een verlaging van mijn vetpercentage een boost zal geven. Ik heb eerder eens gelezen dat steeds cutten/bulken tussen de 12% en 15% een mooi streven zou zijn.
Zouden jullie eens je visie op mijn situatie kunnen geven en kijken of ik in ieder geval betreft voeding een eind de goede richting op ga? Mijn dank is groot!
Na hier een tijdje te hebben meegelezen heb ook ik mij aan een voedselschema gewaagd. Nu is het hele bodybuilden voor mij toch al een hele nieuwe wereld, dus heb ook ik nogal wat vragen bij mijn schema.
Ik ben momenteel 4 maanden bezig met krachttraining. Begonnen met een 3-daags fullbody schema werk ik nu al zo'n 2,5 maand met een 3-daagse split: Ma= borst/triceps Wo=Rug/biceps Vr=Benen/schouders.
Voor mijn gevoel ben ik best lekker op weg, en begin ik mijn oefeningen met steeds meer controle en kracht uit te voeren. Nu ik er voor mijzelf uit ben dat ik het prettig vind om met krachttraining bezig te zijn, en bovendien de discipline kan opbrengen om mijn training als een vast onderdeel van de week te zien, wil ik zoveel mogelijk uit mijn training gaan halen. Een goede voeding is daarbij essentieel heb ik intussen wel begrepen.
Met behulp van mijn sportschool ben ik tot de volgende stats van mij gekomen:
Lengte: 176
Gewicht: 71.5
BF: 18 (gemeten met huidplooimeter)
Lbm: 58
BMR: 1623
Onderhoud: 2516
Tot voor kort kwam ik op een dag niet veel verder dan 1800 Kcal. Op mijn sportschool raadde ze mij aan om boven mijn onderhoud te gaan eten om zo massa aan te gaan zetten. Mij is daar verteld dat omdat ik nog maar net bezig ben met krachttraining, ik op deze manier ook wel het nodige vet zou verliezen. Uitgaande van dat advies ben ik nu tot ongeveer het onderstaande voedingsschema gekomen.
Persoonlijk zet ik nog wel wat vraagtekens bij het advies om boven onderhoud te gaan eten. Hoewel ik niet als een botje voor de dag wil komen, heb ik met name op mijn buik en rug, redelijk wat vet. Vooral voor mijn motivatie denk ik dat een verlaging van mijn vetpercentage een boost zal geven. Ik heb eerder eens gelezen dat steeds cutten/bulken tussen de 12% en 15% een mooi streven zou zijn.
Zouden jullie eens je visie op mijn situatie kunnen geven en kijken of ik in ieder geval betreft voeding een eind de goede richting op ga? Mijn dank is groot!