Bestte DBB-ers,
Ben nu al een tijd aan het trainen en maak mooie progressie.
Weeg momenteel 84,5kg met een bf van 13% bij 1,75 meter.
Heb alleen het volgende probleem. En dat is de onderksnt borst.
Borst is eigenlijk altijd m'n zwakste punt geweest, qua massa & qua kracht.
Er kwam gewoon geen degelijke massa op en de kracht liep tov andere spiergroepen behoorlijk achter. Ik heb toen 2 a 3 maanden geleden besloten om 2x per week borst te trainen. Op maandag en op vrijdag.
Tot nu toe is mijn kracht met bijv. Benchpress extreem gestegen waar ik natuurlijk blij mee ben.
De massa neemt ook wel toe alleen niet op de onderkant. De meesta massa komt aan de buitekant (aanhechting oksels)
Ik hanteer dit schema.
maandag:
Flat bench press
Incline bench press
Cable crossover (boven naar beneden)
Flat flyes
vrijdag:
Flat bench press
Decline benchpress
Incline flyes
Cable crossover (boven naar beneden)
Alle oefeningen zijn 4 sets van 8 herhalingen
Heeft iemand tips hoe ik de onderkant een betere massa geef?
Meer decline werk doen of zijn het gewoon klote borst genen die ik heb?
Voeding is in orde (momenteel cleanbulk 350 kcal boven onderhoud.
Nick
Ben nu al een tijd aan het trainen en maak mooie progressie.
Weeg momenteel 84,5kg met een bf van 13% bij 1,75 meter.
Heb alleen het volgende probleem. En dat is de onderksnt borst.
Borst is eigenlijk altijd m'n zwakste punt geweest, qua massa & qua kracht.
Er kwam gewoon geen degelijke massa op en de kracht liep tov andere spiergroepen behoorlijk achter. Ik heb toen 2 a 3 maanden geleden besloten om 2x per week borst te trainen. Op maandag en op vrijdag.
Tot nu toe is mijn kracht met bijv. Benchpress extreem gestegen waar ik natuurlijk blij mee ben.
De massa neemt ook wel toe alleen niet op de onderkant. De meesta massa komt aan de buitekant (aanhechting oksels)
Ik hanteer dit schema.
maandag:
Flat bench press
Incline bench press
Cable crossover (boven naar beneden)
Flat flyes
vrijdag:
Flat bench press
Decline benchpress
Incline flyes
Cable crossover (boven naar beneden)
Alle oefeningen zijn 4 sets van 8 herhalingen
Heeft iemand tips hoe ik de onderkant een betere massa geef?
Meer decline werk doen of zijn het gewoon klote borst genen die ik heb?
Voeding is in orde (momenteel cleanbulk 350 kcal boven onderhoud.
Nick