Goedenavond,
Ik ben een tijd geleden dit (http://forum.dutchbodybuilding.com/f...vraagd-350117/) topic begonnen en heb daar ook echt wel wat aan gehad.. Inmiddels weeg ik wat minder en ben ik meer en zwaarder gaan trainen met krachttraining omdat ik nu meer de smaak te pakken heb en mijn draai heb gevonden in de sport school...
Ik was toen 89 kilo inmiddels zit ik op de 76 kilo.. Zie afbeelding
http://s10.postimg.org/wjlekwhmx/onderhoud.jpg
Ik doe 3 keer krachttraining in de week en ik voetbal 2 x in de week.. 1 x training en 1 keer wedstrijd.
Ik eet tussen de 1800 en 1900 kcal per dag.... Ik heb nu alleen sinds een paar dagen best wel veel honger/trek... En ik vermoed dat ik te weinig eten binnen krijg voor mijn activiteits niveau alleen weet ik niet hoeveel ik nu moet eten.
Mijn doel is nu om mijn 15% vet iets naar beneden te brengen maar niet te zakken in gewicht... eerder wat zwaarder te worden op mijn VVM.. Ik gebruik whey eiwitten en BCAA als suplementen en eet erg gezond ( ik kan dit als gewenst wel aangeven wat ik eet.)
Mijn vraag is nu hoeveel moet ik ongeveer eten om niet meer af te vallen, maar wel vet te verliezen... En geen honger/trek meer te hebben.
EDIT: Dit is overigens een foto vanaf het moment ik mijn vorige topic maakte tot 2,5 week terug.. http://postimg.org/image/d9by8famt/
Ik ben een tijd geleden dit (http://forum.dutchbodybuilding.com/f...vraagd-350117/) topic begonnen en heb daar ook echt wel wat aan gehad.. Inmiddels weeg ik wat minder en ben ik meer en zwaarder gaan trainen met krachttraining omdat ik nu meer de smaak te pakken heb en mijn draai heb gevonden in de sport school...
Ik was toen 89 kilo inmiddels zit ik op de 76 kilo.. Zie afbeelding
http://s10.postimg.org/wjlekwhmx/onderhoud.jpg
Ik doe 3 keer krachttraining in de week en ik voetbal 2 x in de week.. 1 x training en 1 keer wedstrijd.
Ik eet tussen de 1800 en 1900 kcal per dag.... Ik heb nu alleen sinds een paar dagen best wel veel honger/trek... En ik vermoed dat ik te weinig eten binnen krijg voor mijn activiteits niveau alleen weet ik niet hoeveel ik nu moet eten.
Mijn doel is nu om mijn 15% vet iets naar beneden te brengen maar niet te zakken in gewicht... eerder wat zwaarder te worden op mijn VVM.. Ik gebruik whey eiwitten en BCAA als suplementen en eet erg gezond ( ik kan dit als gewenst wel aangeven wat ik eet.)
Mijn vraag is nu hoeveel moet ik ongeveer eten om niet meer af te vallen, maar wel vet te verliezen... En geen honger/trek meer te hebben.
EDIT: Dit is overigens een foto vanaf het moment ik mijn vorige topic maakte tot 2,5 week terug.. http://postimg.org/image/d9by8famt/